|
תוכנית אימונים
שלום לכולם!
אני מתאמן כבר שנה ו4 חודשים בערך, כמעט בן 16, ויש לי תוכנית fbw שכל הזמן שיניתי עד שהגעתי לתוכנית הזאת ואני איתה כבר כמה חודשים: יד קדמית כפיפת מרפקים במכונה בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצ'ר) כפיפת מרפקים על ספת משקולות בישיבה. חזה חתירה במכונה בנצ' פרס עם מוט לפעמים פרפר(זה תופס לי את הצוואר אז אני עושה רק לפעמים) יד אחורית לחיצה צרפתית או כפיפת מרפקים בשכיבה על הגב מקבילים גב מתח משיכת מוט בישיבה לפנים רחב(נראה לי קוראים לזה פולי עליון) רגליים אני עושה רק את הדבר הזה שיושבים ומעלים את הרגליים למעלה לארבע ראשי לא זוכר איך קוראים לזה, בגלל שאני מפחד על הגדילה ועל הגב שלי. עוד שנתיים אני אתחיל דד ליפט וסקוואט. בטן אימון בטן של המדריך בערך 15 שעה ואם לא אז 3 סטים של 15 חזרות. בסוף האימון ריצה של 10 דקות או לפעמים ספינינג. כל תרגיל אני עושה 3 סטים 15 חזרות ובבקשה אל תאמרו לי להוריד ל8 כי כל המדריכים אומרים בין 15 ל12 חזרות. אני הולך 3 פעמים בשבוע לחדר כושר בדרך כלל לא מפספס אימון! אני בטוח שיש מה לשפר אז בבקשה תכתבו לי מה לשנות. תודה רבה לכל העונים! |
כ"כ הרבה חוסר ידע וטעויות בהודעה אחת שאפילו אי אפשר לנסות להתחיל לתקן. תעשה לעצמך טובה ותקרא מאמרים בנושא אימונים
|
אולי תפרט ותגיד לי מה לשנות במקום ישר לקפוץ לא רוצה אל תעזור.
|
שמע, הוא באמת היה עוזר לך בכיף, תראה שכמעט אף פעם הוא לא משאיר הודעה בלי לעזור.
הבעיה היא שכל הבסיס שהבאת הוא פשוט לא רציני, אז הוא כאילו צריך לכתוב תוכנית בשבילך עכשיו. תחפש תוכניות אימונים אחרות שפורסמו פה בפורום ותנסה איתן. |
תעשה 4-5 חמש סטים לשריר גדול ,0-3 לשריר קטן, דגש על תרגילים מורכבים טווח 6-12 חזרות
והכי חשוב! קודם כל תקרא מאמרים |
אבל אני לא מבין מה הבעיה? מה חסר? זה מבוסס על תוכניות אחרות רק תתנו לי כיוון לאיזה שריר צריך להוסיף תרגילים וזהו
|
הבעיה ההתחלתית היא שאתה מקשיב יותר מדיי למדריכים.
"כל תרגיל אני עושה 3 סטים 15 חזרות ובבקשה אל תאמרו לי להוריד ל8 כי כל המדריכים אומרים בין 15 ל12 חזרות." מה זה הדבר הזה? התוכנית הזאת פשוט גרועה, קח תוכנית אחרת שפרסמו פה, תשנה אותה לפי התגובות באותו אשכול, והנה לך תוכנית טובה. |
יודע מה, תתעלם מהחזרות וכל זה. התרגילים עצמם והתוכנית עצמה מה הבעיה בהם? איזה תרגילים חסרים?
ובקשר לרגלים אני לא מתכוון לעשות סקוואט ודד ליפט כי אני יודע בודאות שזה עלול לפגוע בגדילה וגם פעם אחת ניסיתי וזה כאב לי בגב מאוד |
ציטוט:
|
ציטוט:
קח לדוגמה את האימון חזה שלך. ממתי חתירה זה תרגיל לחזה? או האימון גב. שני תרגילים שהם אותו דבר ובלי שום וריאציה של חתירה? יותר מדי סטים, יותר מדי תרגילים, טווח חזרות לא נכון, פושט הכל בתוכנית הזאת לא מתאים. לך לפי העצות ששמעון נתן לך ותנסה לבנות לעצמך תוכנית חדשה. |
ציטוט:
אז אתה מציע לעשות את התוכנית הזאת אפילו שאני לא מתחיל? תוכנית 1:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1 תוכנית2:http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אחי אתה כתבת לי 5 סטים לגדול ו0-3 לקטן זה לא הגיוני זה כאילו אני אעשה איזה 2 מכשירים בקושי.
התוכניות שנתתי להם קישור טובות כדאי לשנות בהן משהו? |
ציטוט:
1. Starting strengh 2. 5x5 על שתיהן יש מאמרים פה באתר:http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3 מה הותק שלך באימונים? |
במשפט אחד:
התוכנית שלך ממש כמו הכינוי שלך... error אחד גדול !!! |
אני כבר שנה ו4 חודשים בערך מתאמן אבל אני לא רוצה לעשות starting strength כי יש שם תרגילים שאני מנסה להמנע מהם(סקוואט, דד ליפט).אני רוצה תוכנית שדומה לתוכניות שהעליתי(שעושים 10 חזרות מינימום), אבל למתקדמים, יש דבר כזה?
תודה על העזרה |
יש מתמטיקה למתקדמים רק עם חיבור וחיסור ???
אתה שומע מה שאתה אומר ????? |
מישהו יכול לתת לי קישור לתוכנית אימונים fbw למתקדמים עם 8-12 חזרות כל סט?
|
ציטוט:
אם אומרים לך שמותר לך רק תרגיל אחד בחייך עד סוף החיים זה אחד משניהם חייב להיות. |
כשאני אפסיק לגבוה, עוד שנה בערך אז אני אעשה אותם. יש לי עוד לגבוה 10 סנטימטר, אם עושים את החישוב הזה עם ההורים ואני לא רוצה לעצור את הגדילה.
בינתיים אני רק רוצה תוכנית שלא כוללת בתוכה את התרגילים הללו אבל כן למתקדמים |
מה שיכול לעצור לך את הגדילה זה מחסור במזון למשל, התרגילים האלה יכולים רק לעזור.
אלה התרגילים החשובים ביותר, כל תוכנית בנוייה על סקוואט, דדליפט ובנצ' פרס. אולי גם לא תעשה בנצ' פרס? טוב נו זאת החלטה שלך מה אכפת לי.. |
אני לא עושה דד ליפט וסקוואט!!!
אם אתם יכולים לעזור תעזרו! סך הכל ביקשתי תוכנית אימונים fbw למתקדמים בלי שני התרגילים האלה מה כל כך קשה להבין?! |
ציטוט:
שם זין ולא עוזר לך!!! מקווה שתגיע לאימון יתר כמה שיותר מוקדם עם התוכנית שבנית לעצמך!! |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה שאני לא עושה סקוואט ודד ליפט זה בגלל שכל מדריך ואפילו רופאים אמרו לי שאסור!! פשוט אסור! אני לא אומר לכם מה לעשות תעשו מה שאתם רוצים. אבל אני לא חושב שאתם מבינים יותר מרופא שכל החיים שלו עוסק בתחום ושלמד באוניברסיטה הרבה שנים! או ממדריך שלמד בוינגיט! עובדה שכל הבודי באילדרים נמוכים איך אתה מסביר את זה??? אני ביקשתי תוכנית בלי סקוואט ודד ליפט לא הכרחתי אותך להגיב, ולא דברתי כאילו אתה חייב לי משהו. שלא תבין לא נכון אני לא מזלזל בך או בכל השאר פשוט אני מעדיף להקשיב לאנשים עם קצת יותר ניסיון ממכם. אני מודה לך על העזרה שנתת וחבל מאוד שהבנת אותי לא נכון. |
כל הבאדיבילדרים נמוכים? מאיפה הבאת תשטות הזאת?!
ואתה יכול לשאול הרבה אנשים כאן שהם בוגרי וינגייט שיודעים שמזיינים גם שם את השכל. כמו שכבר אמרתי לך, גם בלי דדליפט וסקוואט, התוכנית שלך לא בכיוון. קח תוכנית שמישהו פרסם בפורום (תעשה חיפוש), תראה איזה ביקורות נתנו לו עליה, תתקן, והנה לך תוכנית. |
ציטוט:
|
איך התוכנית הזאת?
חזה בנצ' פרס עם מוט בנצ' פרס עם דאמבלים בשיפוע חיובי 20 מעלות לחיצת חזה גב משיכת פולי עליון רחב במכונה מתח כתפיים הרחקת ידים לצדדים בשכיבה על הבטן בספת משקולות מילטרי פרס יד קדמית כפיפת מרפקים בישיבה במכונה כפיפת מרפקים בישיבה incline curl יד אחורית לחיצה צרפתית/כפיפת מרפקים כלפי מעלה בשכיבה על הגב. מקבילים בטן אימון בטן או 3 תרגילים 15 חזרות |
תפסיקו ללחוץ עליו
יאיר קרני ממליץ לא לעשות סקווטים כיוון שהתרגיל עלול להשפיע על הגדילה לגבי כל השאר (תרגילים שלא לוחצים על עמוד השידרה) הוא ממליץ להתחיל בגיל צעיר |
כתגובה לתוכנית שהבאת:
בנצ' פרס זה לחיצת חזה. את השיפוע אתה עושה ב30 מעלות. תעשה פולי עליון ותרגיל חתירה כלשהו, או מתח ותרגיל חתירה. תעשה הרחקת כתפיים בעמידה\ישיבת, לא על הבטן. תעשה מיליטרי פרס לפני הרחקה. איך יכול להיות שתעשה אותו מספר תרגילים לגב ולידיים? תוריד לתרגיל 1 בידיים. תעשה 6-15 חזרות, 5-6 סטים לשריר גדול, 2-3 שריר קטן. כתפיים תעשה 3-4. - moo, מי זה יאיר קרני? |
1.חתירה זה התרגיל הזה שרוכנים עם הבטן כלפי מטה ומרימים משקולת כלפי מעלה?
2.למה זה משנה אם אני עושה הרחקת כתפיים בשכיבה על הבטן? 3.יש תרגיל טוב לכתפיים במקום מילטרי פרס?או שאם אני לא רוצה אותו אז אפשר להוריד אותו כי לחיצת חזה זה גם עובד על כתפיים תודה |
1. יש כל מיני חתירות. bent over rows, מכונות...
2. על הבטן עובד על כתף אחורית. כשיש 2 תרגילים לכתף עובדים על אמצעית וקדמית בדר"כ. חוץ מזה שאחורית עובדת חזק בחתירות בגב. 3. בלחיצת חזה הכתפיים מייצבות, אתה לא אמור להרגיש אותן ממש אחרי. תעשה לחיצת כתפיים עם דמבלים. |
מזה לחיצת כתפיים?
|
|
טוב אחי תודה על הכל!
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ