|
נורא הרבה פעמים פתחתי על זה נושא אבל אני חייב תשובה חד משמעית
יש לי 16 אחוז שומן ואני לא יודע לאן להמשיך מכאןןן.. כל המאמרים רק בלבלו אותי
חלק אומרים לי כנס למסה חלק אומרים תעשה חיטוב קצר ואני לא רוצה להיות שחיף רצח כי אני שוקל 68 ואם אני יוריד ל12 אחוז שומן זה אומר שאני יירד לאיזה משקל 63 ? ואני גם לא רוצה לחזור לאחוז שומן גבוהה מדי אז מה אתם הייתם עושים במקומי ? (מבינים בלבד :p) |
אני לא מבין בלבד אבל אני עדין יענה לך
לדעתי אין לך למה לעשות מסה אתה על 16 אחוז שומן ואתה עוד תעלה אחוזי שומן במסה אתה סתם תראה כמו גוש שומן שלא מתאמן וגם באחוזי שומן כאלה אתה תעלה הרוב שומן ולא שריר לכן המלצתי היא לעשות חיטוב להגיע עד 11-12 אחוז שומן ומשם מסה נקייה |
מעל 16% אתה תפסיד הרבה שריר בחיטוב, תעשה קודם חיטוב ואז מסה.
|
מה זה השטויות האלה מעל 16 מתחת ל 16
אם אין לך מאסת שיררים אין לך בכלל מה לעשות חיטוב ובכלל מה זה החרטא הזה של החיטוב הקצר, הרי כניסה לחיטוב זה איזה שבועיים ויציאה מחיטוב זה עוד איזה שבועיים-שלש ומה עם החיטוב עצמו של לפחות 6-7 שבועות והופ סגרת 3 חודשים שבכלל לא מבטיחים לך שתרד מ 16 ל 12 כי תצטרך עוד איזה חודש לפחות ונגיד שעשית את החיטוב ה"קצר" הזה , וואלה שרפת את כל החורף בחיטוב במקום להיות במאסה ואז תחזור למאזה ואתה תחזיר הרבה שומן מיד אחרי זה ואז מה תרצה , שוב חיטוב ??!?!? איפה בלל ההגיון פה !!? אם אתה עכשיו 16% אז תעשה מאסה, אוטומטית שתעלה במאסת שריר אתה תרד באחוז שומן, יהיה לך יותר שרירים אז כמות השומן היחדית תהיה נמוכה יותר ואז לפני הקייץ תתחיל עם חיטוב אם בכלל תהיה לך מאסה שמצדיקה חיטוב שלא תעלם לך כאילו לא היתה |
לא כל בנאדם רוצה להיות מפתח גוף, אולי הוא סתם בחור שנימאס לו להיות שמנמן, אם זה המצב שלך תעשה חיטוב פשוט וסוף סיפור
|
אבל אני רוצה להיות מפתח גוף
|
:P...
|
מה הגובה שלך?
אתה יכול גם להעלות תמונות ויגידו לך... |
אם אתה ממש רזה תתעלם מאחוזי השומן ותמשיך במאסה...תשובה חד משמעית וזהו...אל תתעסק בעוד זיוני שכל....
יש פה בחור שיש לו את אותה הבעיה ואני מאמן אותו ואמרתי לו אותו הדבר...אם אתה שחיף תמשיך להתאמן בלי להתייחס לאחזוי שומן....אחוז השומן יהיה גבוה כי זה אחוז!!!לא כמות!!ובגלל שאין מאסת שריר ה*אחוז* יהיה גבוה |
ציטוט:
|
ציטוט:
לפותח הפוסט, תעשה חיטוב ל12% וצא למאסה |
אני יעלה תמונות עוד מעט תגידו לי אם לצאת למסה או לעשות חיטוב
|
אתה רוצה להרזות - חיטוב
אתה רוצה עוד מסה - תעשה מסה השאלה מה דחוף לך יותר כרגע... |
אני הכי לא אוהב את הפוסטים המפגרים האלו, 10 אנשים אומרים לך מסה 2 אומרים לך חיטוב
ואז אתה בה לפורום ואומר שחצי אמרו ככה וחצי ככה . |
פשוט מאד, אם תיכנס עכשיו למסה ולתעלה מלא שריר שהאחוז שומן ההתחלתי שלך הוא 16 אתה תגיע לאחוז שומן מאד גבוה בסוף המסה והחיטוב שתעשה אחריו יהיה קלטני מידי וישרוף לך יותר מדי שריר.
ככה שתעשה עכשיו חיטובון קצר ואז תתחיל מסה. לדעתי. |
ב-ו-ל-ש-י-ט!!!!
שמעו אני קורא את זה שוב ואת כל העצות שאנשים נותנים פה ומזדעזע ממה שקורה פה ולכן החלטתי להקפיץ את זה שוב... תראו בנאדם עם נתונים של שחיף[לא במטרה להעליב אני מקווה שאתם מבינים] יכול להעלות מאסה בלי לפחד לעלות באחוזי שומן ולא משנה אפלו אם הוא היה שמנמן פעם אפילו זה מטומטם לומר לבחור שדוף מאוד אם תעשה מאסה כשאתה כבר על 16 אחוז שומן אתה תגיע לאחוז שומן גבוה מידי זה פשוט לא נכון!הסיבה שהבנאדם נמצא על אחוז שומן גבוה זה בגלל שאין לו שריר....אל תשכחו שבנוסף לא כולם עולים בשומן בצורה כזאת כשהם עושים מאסה...לגוף שלהם יש סיבה לנצל את המזון בצורה גבוהה יחסית אז יפה מאוד שמד השומן אמר להם שהם על 16 אחוז...אבל מה יש להם לחטב?!?!?!?שום דבר!! בנאדם עם מאסת שריר נמוכה לא יכול לחטב כי הוא יוביל את עצמו למצב של תת משקל כי הוא מכריח את הגוף לנצל מאגרי אנרגיה שאין לו ואז הוא ישרוף המון המון המון שריר שגם ככה אין לו!! לגוף שלכם יש אחוזי שומן גבוהים בגלל שהוא מנסה לשמור על משקל מסוים ובגלל שאין לכם מאסת שריר קצב חילוף החומרים יורד כדי לשמור על מה שנשאר שזה גם ככה לא הרבה לסיכום...אם אתם במצב של מאסת שריר ירודה ועל אחוז שומן גבוה ומשקל נמוך תמשיכו במאסה והגוף יוכל לנצל את המזון לגדילה אופטימאלית של השריר אני אשמח אם גיל גרנות יוכל להכנס ולתת פה הסבר קצת יותר מוסמך כדי שאולי תבינו שאני לא מדבר באוויר.. |
ציטוט:
מה שיורד בחיטוב זה לא חילוף החומרים, זה תהליכים הורמונליים הקשורים לפירוק, בעיקר של שומן, והוא יורד מהסיבה שהגוף מבין שעכשיו יש פחות אוכל וצריך לאגור. לכן קשה לרדת במשקל, הרבה יותר מלעלות במשקל. ממצב התחלתי, הייתי מתחיל מסה, כמו שאמרת, אבל על פלוס קלורי לא גבוה, ואפילו בלי פלוס כמעט.. עד היום הגוף לא היה צריך לבנות את השריר, ומעכשיו כן, ככה שממצב התחלתי יש גם סיכוי גדול שהוא יירד באחוזי שומן, חוץ מזה שיעלה במסה. לא יודע אם יוביל את עצמו לתת משקל כל כך מהר מדיאטה מתונה.. אבל בגדול אני מסכים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
למרות שאני לא חושב שדיברו על מתאמנים מתחילים, שאצלם לא הייתי מתחיל עם חיטוב בכל מקרה. |
ציטוט:
|
אז רגע.. יכול להיות שבעצם במסה אני יירד באחוז שומן ?! כי אני מעלה במסת שריר ? ואז בחיטוב יהיה קל לי יותר לרדת באחוז שומן שכבר נשאר לאיזה 11% ?
|
ב"מסה" שלך, אתה לא תוסיף הרבה קלוריות, וחלק מהקלוריות ילכו לבניית השריר, מה שלא היה עד עכשיו. סביר שתרד מזה בשומן, ותעלה מזה בשריר, אבל זה רק בשלב התחלתי.
לא נראה לי שתרד מ16% ל11%, אבל זה מה שאתה צריך לעשות. לאכול בערך כמו שאתה אוכל עכשיו (רק אוכל איכותי יותר) ולעבוד קשה בחד"כ. |
בדיוק!!!!!!
|
טוב זהו אני נכנס למסה חח
|
תסתכלו על התפריט שלי באיזה אשכול אחר תגידו לי מה אתם חושבים [;
|
ציטוט:
אם אתה 16% קודם תחטב, גם אם אין ותתחיל מאסה מאחוז נמוך יותר.. זה מה שאני הייתי עושה כי במילא זה ייצא חיטוב קצר (ואז תפסיק שוב ב-16 ומהתחלה) |
דווקא קל לרדת מאחוז שומן גבוה , כמובן זה אינדיבידואלי , אבל מנק' מבט שלי תמיד עדיף לקחת אוף סיזן טוב כי ירידה מאחוז שומן גבוה נניח 18 ל 14 היא די קלה , הלאה זה סיפור אחר.
|
אבל אם אני יעשה עכשיו חיטוב קצר לא יהיה לי כבר זמן השנה למסה רצינית כי אני עוד צריך להגיע חטוב לקיץ.. [;
|
ה'...
מה עשיתם לו מסכן... אשכרה הבחור הולך לעשות מאסה על 16 אחוז שומן... חבריקו טעות גדולה.. אנשים חושבים שאם תעשה מאסה נקייה אז לא תעלה בשומן בכלל ואז אחרי 8 שנים האחוז שומן שלך כאילו ביחס למשקל גוף יהיה נורמלי... (8 שנים במקרה הטוב אם ה' אוהב אותך גם והגוף שלך לא נוטה לצבור שומן) תן לי לנער אותך ולקחת לך את הפופקורן מהיידים כי נגמר הסרט שאתה חי בו כרגע...! יש דבר כזה חיטוב... הורדת שומן תוך כדי שמירה על השריר הקיים... ויש דבר כזה דיאטה.. לאנשים כמוך שאין עליהם טיפת שריר והם על 16 אחוז שומן או בקיצור שמנים. שבדיאטה אתה מן הסתם יורד במשקל וזהו... בלי יותר מדי שאלות... ורק אז תתחיל מאסה... חבל אחי אתה לא תעמוד במאסה כי כרגע אני מניח שאתה שמנמן או שמן ועכשיו שאתה מודע לזה ואתה תעלה במאסה יהיה לך מאוד קשה עם עצמך כי זה לא כמו שמן שממשיך לאכול סתם... אתה ממשיך לאכול ואתה עולה במשקל למרות שאתה יודע שאתה יכול לרדת... (אפילו שאתה עולה בשריר יש שומן...) וזה ממש קשה מבחינה חברתית... בכל מקרה החלטה שלך אחי.... מצטער שאני ממש חופר לך אבל חשוב לי להסביר את דעתי לאנשים כמוך כי גם אני עשיתי את הטעות המפגרת הזאת... חבל. |
אבל הוא לא שמנמן!!!!!
הוא די שחיף[ולא מתכוון בצורה הפוגעת פשוט אין לי מילה אחרת] אז אל תתן עצות כאלו מפגרות לעשות חיטוב במצב כזה יוביל אותו תמיד לאותה נקודה!!!!! |
חח איך יש לך סבלנות להיכנס לזה שוב, בחיי.. ראיתי את זה והתעלמתי פשוט.
|
אבל אני לא שמןןן !! אני יעלה תמונה חכו
|
בכל מקרה אם אני יעשה חיטוב לא יהיה לי זמן השנה למסה ניראה לי ..
|
ציטוט:
אלא אם כן הוא מהשחיפים שיש להם כרס קטנה כי אין עליהם טיפת שריר והם חושבים שהם 28 אחוז שומן אם כן אז שכח מההודעה... לפי הנתונים שהוא נתן חשבתי שהוא שמן מן הסתם... |
משקל 70 על 16 אחוז שומן זה כזה גרוע ?<
אתם גולשים מהנושאא .. מה אני צריך לעשות מסה או חיטובב ? עוד מעט כבר ניגמר החורף |
כדאי לעשות תפריט לעלייה במסה של איזה 4 חודשים ושיהיה ממש ממש נקי כדי שיהיה שריר לחטב ?
|
ציטוט:
קיצר סגרנו את זה...תכנס למאסה!!! ואל תשאל שוב פעם מאסה עד שיהיה מה לחטב!אם בכלל תצטרך לחטב |
ציטוט:
|
אבל אין לי ממש מה לחטב .. כאילו החיטובון הקצר הזה עכשיו יגרור גם ירידה של שריר ואז במסה אני יצבור את השריר הזה וינסה לשמור עליו ולקראת הקיץ אני יגיע לנקודת ההתחלה.. לא ?
|
ציטוט:
תחטב, תעשה מסה, שלושה חודשים ככה ותחטב חזרה שתבוא לקיץ 9% |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ