תקוע במשקלי עבודה.
 

אני כבר חודש עובד עם אותם משקלי עבודה.
אני אוכל כמו שצריך , ישן כמו שצריך , בא לאימון הכי מוכן שאפשר , לא מתעסק בדברים אחרים כולי מרוכז באימון, אבל אני עושה את אותם משקלים. מה הסיבה?

אממ התוכנית שלי הולכת ככה
3 תרגילים לשריר גדול 10 סטים.
2 תרגילים לכתפיים 7 סטים
2 תרגילים לידיים 6 סטים
חזרות בין 12~6

אני דופק לפעמיים דרופ סט.


לא לוקח קריאטין

תנסה לשלב כמה סופרסטים/דרופסטים ןתעבוד עם ספוטר שיוכל לעזור לך לעשות חזרות "מאולצות".
תראה עם זה עוזר לך קצת. (קח בחשבון שהשריר יהיה יותר עייף אז תצטרך להוריד קצת במשקלים)

כל כמה זמן אתם מעלים משקלים?

תראה אחי, אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לעלות במשקלים תעלה, גם אם יוצא לך 2-3 חזרות פחות משאתה צריך ככה מתקדמים.. אבל אם אתה מסתדר עם המשקלים למה אתה רוצה לעלות?... הלוואי עלי לא הייתי צריך לעלות במשקלים היה חוסך לי הרבה מאמץ במעבר.
agrox אמר שאחרי שהשריר עייף אתה מוריד במשקלים אז לא, תן מאמץ.

אני מעלה במשקלים מתי שאני מרגיש שהמשקל כבר לא עובד עלי ואני צריך יותר.

גם אם יוצא לי 7-6 חזרות זה בסדר?
אגב אם אני אשלב סופרסטים ודרופ סטים אני יצליח לעלות במשקלים?

דרופ סטים הם בשביל לתת ת-final שיהיה מוצלח. אני אישית עושה דרופ סט אחרי כל סט, ומגיע לקריעה, יכול להיות שזה יעזור במשקלים לא יודע אבל..
אם אתה רוצה לעלות במשקלים בעיקרון אתה צריך להוריד את מספר החזרות שלך ל 8-.
אם תמשיך אם התוכנית הרגילה שהיא 10 או 12 או לא משנה כמה חזרות המשקלים יבואו עם הזמן.

בסופרסטים אני לא מבין מצטער :/.

אממ נשמע טוב.
נגיד אעשה לכל תרגיל (3 סטים ) דרופסט בסט האחרון כדי לגמור את התרגיל בקריעה.
ואעשה יעני 8-10 חזרות לכל תרגיל וכשיגיע הדרופסט אוריד את המשקל ברבע/חצי ואעשה 15-12 חזרות?

תראה אחי אני בכל דבר שואל את המאמן שלי, כי הוא פשוט תותח ותמיד עוזר לי.
אני אישית עושה דרופ סט אחרי כל סט. (חצי מהמשקל ה"כבד")[מקסימום חמש חזרות למה אני לא מצליח יותר(לא שצריך יותר)]

אני לא מרגיש שאני מבין יותר מדי כדי ליעץ לך איך לעשות את התוכנית שלך.. ככה שתתיעץ עם המאמן או עם עוד מישהו פה.

המאמן שלך המליץ לך על זה????

יש למישהו עוד תגובות על איך לעזור לי?

אני הכל עושה עם המאמן, הוא העביר אותי לדרופ סט לא מזמן, בהתחלה זה קשה אבל אחרי זה מתרגלים.

אם זה משנה אני מתאמן כבר איזה 7 חודשים.. הוא העביר אותי לחודש וחצי ניסיון עם דרופ סט, בינתיים זה עובד לי לא רע.

אני לא מסכים איתך במאה אחוז cba.
אם אני מעלה משקל ומוריד חזרות (לא בתור משהו קבוע) זה לא נחשב שהעלתי את המשקל. עשיתי פחות חזרות.
להעלות במשקלי עבודה זה כשאתה מסוגל לעשות את אותו מספר חזרות עם משקל יותר גבוה.

בכל מקרה, סופרסטים ודרופסטים זה לא כל כך עובד על כוח אבל זה יתן לך גירוי חדש לשריר שהוא לא רגיל אליו יוכל לתרום לך בצורה כזאת.
אם אתה רוצה לעבוד על כוח תוריד את מספר החזרות שלך ל 3-5 לכמה שבועות.

גם אני לא
לדעתי צריך לשלב דרופ סטים מידי פעם אבל לא אחרי כל סט...

[quote=agrox;687490]אני לא מסכים איתך במאה אחוז cba.
אם אני מעלה משקל ומוריד חזרות (לא בתור משהו קבוע) זה לא נחשב שהעלתי את המשקל. עשיתי פחות חזרות.
להעלות במשקלי עבודה זה כשאתה מסוגל לעשות את אותו מספר חזרות עם משקל יותר גבוה.

בכל מקרה, סופרסטים ודרופסטים זה לא כל כך עובד על כוח אבל זה יתן לך גירוי חדש לשריר שהוא לא רגיל אליו יוכל לתרום לך בצורה כזאת.
אם אתה רוצה לעבוד על כוח תוריד את מספר החזרות שלך ל 3-5 לכמה שבועות.[/QUOTE]

זה לא להוריד את החזרות, זה לעשות את המקסימום ואם אתה צריך אז אתה מסיים ב-2 פחות.
3-5 חזרות לא בריא כל כך ואני לא ממליץ קודם כל לפחות לעשות -8 ואז 6.

?.............

תראה אחי ככה אני עושה אל תשפוט אותי חחח הדיון לא עלי...

אני מבין מה אתה אומר אבל זה עדיין לא עלייה במשקלי עבודה. לדעתי לפחות חח.
עבודה על כוח מתבצעת בטווח של בין 2-4/5 חזרות.

[quote=agrox;687503]אני לא מבין למה אתה מתכוון... אני מעלה במשקלים ואני עושה 10 2-5 דרופ סטים..
בינתיים אני רק מעלה במשקלים ככה שתסביר מה זאת אומרת עלייה במשקלי עבודה..

כשאתה עושה את אותו מספר חזרות עם משקל יותר גבוה, זאת עלייה במשקלי עבודה.

אתה לא חייב לעשות טווח חזרות נמוך בשביל להשתפר גם בכוח אבל הדרך הכי אפקטיבית לעבוד על כוח בלבד היא טווח חזרות נמוך.

כמה זמן כבר אתה תקוע עם המשקלים ?
ואל תגיד לי 2-3 אימונים:rolleyes:

:):):):) גמרת אותי עכשיו...
מצטרף לשאלה.

;):rolleyes:

תכל'ס סתם הוצאת אותי מטומטם.. :):):):).

אתה עולה במשקל גוף ובמסה?
מה תוכנית האימונים שלך?

מטומטם***;)

גבר?
..

לפותח.
לדעתי גירוי חדש לשריר זה הפתרון. יש הרבה דרכים לעשות את זה. חלקם צוינו פה.

בצחוק אחי

מחזק את דבריי agrox

גם אני לא עולה במשקלים

8 אימונים כבר

תודה. :)

לא ממש קראתי את השרשור כולו אבל יש לי כמה דברים להגיב:
1. לא עושים דרופ אחרי כל סט, זה מוגזם!
2. גם דרופים וסופר סטים שבאים באופן קבוע יכולים להעמיס יותר מדי על השריר, אין להגזים בעשייתם!
3. חזרות מאולצות באופן קבוע זה דבבר רע מאוד, הז כשל של מערכת העצבים ואחרי זה מעמיסים עוד אחרי הכשל. באופן קבוע זה רק ייפגע.
4. לפעמים העלייה במשקלים היא פסיכולוגית, אימון הבא קח לך כמה תרגילים ותוסיף משקל על מה שאתה עושה בד"כ, תראה אם אתה מצליח.
5. יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק, אתה עדיין עולה במשקל?
6. תבדוק את המנוחה שלך מבחינת שעות שינה ומבחינת ימי מנוחה בשבוע וימי מנוחה בין אימון לאימון.

שקלתי לפני 48 יום 55 קילו , כמה קילו אני צריך להיות עכשיו לפי כל הנתונים של עלייה במסה נקייה? + - לא צריך להיות מדוייק, לפי זה אני יגיד לך מה המצב.

לפני 48 יום זה הייתה ההתחלה של המאסה? יעני היום הראשון

כן, במדויק.

אז יחד עם העלייה בנוזלים היית אמור להיות לדעתי על 59-60 קילו

אז אני על 57 וחצי - 58. כנראה אני באמת לא אוכל מספיק... אני מכניס בערך 2400-2500 קלוריות ושורף1550 קלוריות במנוחה. ביום בלי אימון אני מכניס 2300 קלוריות

הערכים הם

145 גרם חלבון
325 פחמימה
61 שומנים

ערכים טובים אם סך הקלוריות מתאים. אתה עדיין עולה במשקל, כמה עלית בשבוע-שבועיים אחרונים?
האמת שעלייה במשלקי עבודה היא פחות חשובה, מה שחשוב באמת זה שאתה עולה במשקל, העלייה הפרוגרסיבית במשקלי עבודה אמורה לספק את זה, אבל אם אתה עולה במאסה נקייה ותקוע במשקלים זה בסדר.

ת'אמת אני לא מבין איך אני לא עולה במשקל, אני כל יום אוכל כמו שכתבתי. היו שבועות שלא עליתי או שעליתי 100 גרם - 200 גרם, ואני לא עושה שום פעילות אירובית. 700 קלוריות מעל התחזוקה שלי זה בסדר גמור לא? יש לי 20 גרם אקסטרה חלבון ושומנים כמו המשקל שלי, לא מבין מה לא בסדר :|

גם אני ככה אין מה לעשות אני נלחם על כל פלט של 2.5 ואפילו 1.25 ובקושי עולה חח (גם בתרגילים הגדולים..)