|
תפריט חיטוב לאחר בדיוק שנתיים של מאסה! מה דעתכם?
אני לא אפרט ממה התפריט מורכב, זה יותר המאזן הקלורי והיחס פחמימות חלבונים שומנים.
אז ככה 3000 קלוריות ביום 210-240 גרם חלבון מלא 240 גרם פחמימה 60 גרם שומן אני שוקל 88 ק"ג גובה 1.77 אני מתחיל לרוץ 25 דקות אחרי כל אימון בסך הכל 4 פעמים בשבוע ריצה ותוכנית אימונים ab. |
3000 קלוריות, חיטוב ?
|
כמה הbmr? כמה קלוריות אתה מוציא? סה"כ נראה לי יותר מדי קלוריות לחיטוב, אבל זה תלוי בגנטיקה ובנתונים שלך.
אה, ותחשב את החלבון הלא מלא. אמור להיות לך 175+- גרם חלבון בתפריט (כולל הלא מלא) וכ80 גרם שוןמן. |
פשוט תתחיל להוריד קלוריות מהתפריט הנוכחי שלך.
|
זה יותר כמו 2800 קלוריות, לפעמים גולש ל3000 בגלל קצת רוטב פה ושם ותיבולים.
בעיקרון אני עומד במקום על כמעט 89 קילו עם 3300 קלוריות. |
אם יוצא לך מאזן שלילי שאתה מכניס 3000 קלוריות אז זה טוב.
אם לא תתחיל להוריד לאט לאט. |
3000 קלוריות לחיטוב?
אני יכול להשבע שאני מכיר לא מעט אנשים שבמסה לא מגיעים ל3000 קלוריות.... |
אז אתה לא מכיר אותי.
אני במאסה הייתי רוב הזמן בין 3800 ל4200 ואחרי זה ירדתי ל3300 בערך ונשארתי במקום, אז זה בערך המאזן שלי שהוא לא חיובי ולא שלילי. זה יותר בכיוון של 2800. אני יעדכן ביום שבת בצהריים מה קורה. התחלתי היום את החיטוב, אני שקלתי ביום שבת בבוקר בשקילה מדוייקת 88.8 לאחר חירבון והחסרת משקל האוכל שאכלתי בבוקר על משקל מדוייק דיגיטלי של החדר כושר, ככה אני נשקל כל שבת בבוקר לפני אימון. בסוף השבוע אני יגלה אם המאזן הקלורי שלי הוא טוב. ודרך אגב, אתה נראה סוף הדרך אחי, כמה אחוז שומן אתה? וכמה אתה שוקל על איזה גובה? |
מקפיץ...
|
אחי פשוט תתחיל ותישקל אחת לשבועיים. אם לא ירדת, תוריד 200-250 קלוריות בתפריט היומי.
|
אל תקשיב לאחרים תישאר עם ה-3000 קלוריות עד שתתיתקע אם בכלל .. ותוסיף אירובי לאט לאט ..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני נשקל כל שבוע בתנאים שרשמתי למעלה.
ביום שבת בבוקר אני אדע אם המאזן הקלורי הזה טוב בשבילי. יש לי נתון מדוייק משבוע שעבר 88.8 ביום שבת האחרון. מה שיהיה יהיה. בינתיים אני אוכל 470-500 קלוריות כל שעתיים וחצי בדיוק ואני כבר אחרי שעה וחמישים דקות מקבל הוראות מהקיבה שלי להכניס אוכל...התחילה לעשות קולות... |
לפי הנתונים שלך עם האימון והאירובי אתה שורף 3300 קלוריות ביום.
אמנם 300 קלוריות זה גרעון אבל בשביל גרעון אופטימלי להרזות לנתונים שלך צריך להיות 800 פחות ככה שלדעתי עדיף שתשקול לעבור לתפריט עם 2500 קלוריות. |
ציטוט:
|
אם תעשה העמסת פחמימות לא מאמין שתיקלע למצב של איבוד מאסה שממש תבחין בה
|
למה אתה מתכוון? כל כמה ימים לעשות העמסה ושל כמה פחמימות?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני רואה מספיק אנשים על תפריטים דלי קלוריות בטירוף, הם סתם מאבדים מלא מאסה, זה ממש לא חכם לאכול 2000 קלוריות.
מה לגבי השאלה שלי על ההעמסה? כל כמה זמן להעמיס וכמה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
ויום אחד עם מאזן קלורי עם מספר דומה רק מעל התחזוקה |
מספר דומה? מזאת אומרת? ושיהיה לי זמן אולי מחר אני אקרא את מה שפרסמתם פה (הלינק).
תודה! |
אם אתה כל השבוע בגרעון 800 אז ביום של ההעמסה תהיה בפלוס 800 לפחות , אפילו 1000 זה טוב
ממש חשוב ביום הזה להמעיט בשומנים ולהוריד את צריכת החלבונים ל 2 גרם במקום 2.5-3 ובמקום הקלוריות שלהם לצרוך פחמימות מורכבות (זה דיי מתאים ליום שישי אם אמא שלך למשל לא מפוצצת את האוכל בשמן כמו אמא שלי) |
אז אם אני על 2800 בחיטוב, ובשביל לעמוד במקום אני 3300 בערך אז לעשות יום אחד של 4100-4300? זה נשמע לי מוזר...בסך הכל המאגרי גליקוגן די מרוקנים כשאני קם בבוקר, אז מה יעזור לי יום אחד לדחוף טון אוכל?
|
לא הבנתי מה התכוונת בשורה שהמאגרי גליקוגן מרוקנים בבוקר (יש לך מד מאגרי גליקוגן ?)
בכל אופ כן זו העמסת פחמימות והיא נועדה לשמר שריר בחיטוב, להוציא את הגוף משיגרה דלת פחמימות וזה עוד יותר עוזר לחיטוב וכמובן גם לתת לך אנרגיה בחיטוב עצמו. עובדה שכל המקצוענים בתחום עושים סייקל פחמימות כזה לפני תחרויות כדי לשמר שריר. היה אשכול לא מזמן בפורום הזה שפירטו בו בהרחבה לגבי ההעמסה. |
הבנתי...רעיון טוב. תודה.
ובדרך כלל בבוקר המאגרי גליקוגן ריקים כי אני רואה את עצמי חצי בן אדם, ולאומת זאת אחרה"צ\ערב אני נראה הרבה יותר גדול עקב אכילת המון פחמימות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ