|
בקשר למאזן ניטרלי.... (בבקשה כנסוו :) )
טוב אני כבר 4חודשיים בדיאטה ואמרו לי שצריך לעשות מאזן ניטרלי אז איך עושים את זה?.
Bmr-1841 צריך לעלות את הקולוריות בהדרגות או אפשר ישר בבום? (וכמה לעלות בכל יום,ימים,שבוע?) |
פשוט נמצאים שבועיים על מאזן נייטרלי פחות או יותר, לא מעל התחזוקה ולא מתחת. אחרי זה תחזור לתפריט הקודדם שלך.
|
אבל בישביל להיות במאזן ניטרלי אני צריך להוסיף 100 קולוריות ביום עד שאני מגיע למאזן ניטרלי?(דוגמא)
או שאני יכול לעלות את הקולוריות שלי בבום ולהיות במאזן ניטרלי? |
ציטוט:
|
300-400.
1400-1500 קולוריות ביום. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואני מכניס ביום 1400-1500 קולוריות. |
:whistle:
ציטוט:
אתה בגרעון הרבה יותר גדול מ400!!! ותדבר יפה, אף אחד לא חייב לך פה כלום! |
בישביל להיות במאזן נטרלי צריך להכניס 1841 קולוריות (bmr)
או bmr כפול 1.2? (2209) ובבקשה תענו לי על השאלה הזאת: איך להגיע למספר הקולוריות הרצוי? (לעלות כל יום מספר של קולוריות או אפשר לעלות בבום) |
ציטוט:
|
טוב תודה.
ואיך להגיע למספר הקולוריות הרצוי? (לעלות כל יום מספר של קולוריות או אפשר לעלות בבום) |
אני חושב שאפשר להעלות ישר לניטרלי
אבל חכה לתשובה של מבינים יותר...(the animal, hardcor, משה וכו..) |
ציטוט:
|
מצטער אם אמרתי משהו לא במקום :o
אני לא מבין בזה כמו שתם מבינים. בבקשה תעזרו לי :mushy: |
:( the animal מצטער אחי. :(
|
ציטוט:
אז תראה, הbmr שלך זה כמות הקלוריות שאתה שורף בלי שום תנועה של הגוף לאורך 24 שעות, כלומר כמות הקלוריות שאתה שורף כדי לשמור על פעילותן של מערכות הגוף החשובות ביותר (עיכול היא לא אחת מהן). כמובן שכדי להגיע למספר הקלוריות שאתה מוציא ביום אתה צריך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף בפעולות השונות שאתה עושה. ראשית עליך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף בפעילות יומיומית: למידה, עבודה משרדית, שטיפת כלים ועוד. כדי להגיע למספר הזה תוסיף כ200-300 קלוריות, תלוי בכמות שאתה עשוה את הדברים האלה ביום. על זה עליך להוסיף את כמות הקלוריות שאתה שורף סיום על ספורט: חדר כושר וכל סוגי האירובי שאתה עושה (אופניים, ריצה וכו'). לשם כך יש מחשבונים באינטרנט בכל מיני אתרים, את כמות הקלוריות שאתה שורף בפעילות גופנית תוסיף למספר שקיבלת קודם. ואחרון חביב, אתה צריך להוסיף את הקלוריות שאתה שורף בעיכול, שהן 10% מסך הקלוריות שאתה אוכל ביום. זה החיבור של כאלה הוא מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום, אם תצרוך אותו מספר קלוריות כמו שאתה מוציא אתה תהיה על מאזן נייטרלי. אם אתה רוצה להתחטב, אתה צריך להיות במאזן שלילי לאורך זמן מסוים, וכשאתה רואה שאתה נתקע, או להוריד קלוריות או לעבור למאזן נייטרלי לאורך כשבועיים ואחרי לחזור למינוס קלורי. בשלב שאתה נמצא בו עכשיו, הייתי עובר למאזן נייטרלי בהדרגה, כדי להעלות את קצב המטבוליזם שלך עד שהוא יחזור לרגיל. כל שבוע תוסיף 200 קלוריות לתפריט שלך עד שתגיע למאזן הנייטרלי כפי שחישבת אותו. לאחר מכן, תוריד 300-500 קלוריות מהמאזן הנייטרלי שלך וזה יהיה כמות הקלוריות שלך עד שתיתקע מחדש, ובשלב זה שוב יש לך את ההחלטה אם להוריד קלוריות נוספות או לצאת לשבועיים נייטרליים, ההחלטה בידך. |
וואי אחי תודה רבהההההההההההההההההההההה רבהההההההההההההההההה.......... :bow:
|
ציטוט:
כל הכבוד אחי .. שמתי לב שעל כל שאלה פה ובפורום אימונים אתה הראשון לענות... תנו לו VIP לנושא, למה לדעתך הוא לא יכול להכנס כבר עכשיו לניטרלי? למה צריך לעלות קלוריות בהדרגה? |
תנו לו vip
תודה רבה אחי...:bow: |
ציטוט:
לדעתי, המאזן הקלורי הממש ממש גדול שהוא יצר הוביל לירידה בקצס חילוף החומרים שלו עד כדי כך, שחזרה למצב הנייטרלי המקורי שלו תהיה כבר מאזן חיובי, מה שייצור ריבאונד של נוזלים ושומן (הסיבה שעושים שבועיים של נייטרלי בין חיטוב למאסה). |
אהה אוקיי הבנתי
תודה:) |
אם עולים למאזן ניטרלי בבום האם מצטברים הרבה נוזלים ושומן? הנוזלים זה בטח בגלל העליה בפחממות נכון? אחרי שהגוף מאט את החילוף חומרים אפשר לרדת עוד בקלוריות אבל זה קשה כי באיזה שהוא שלב אתה נתקע אתה מגיע לצריכה של קלוריות ממש נמוכה אז חייבים לעשות ניטרלי .ככל שיורדים יותר ויותר בקלוריות צריך יותר זמן והדרגתיות בעליה בקלוריות זאת הדרך הכי בטוחה במקום להביא בום לא משנה מה יהיה. כל כמה זמן אתם ממליצים לעבור למאזן ניטרלי? מתי שנתקעים במשקל או כל זמן ידוע מראש?
תודה עזרתם גם לי;] |
טוב מחר אני מוסיף לי פרוסה עם פסטרמה דלת שומן (112 קולוריות) לשבוע.
ובשבוע הבא אני יוסיף לי עוד 100קלוריות משהו בלי פחמימות ועם הרבה חלבון כמו חזה עוף או יוגורט 0%... זה בסדר? תודה על העזרה במיוחד ל the animal!!! |
ציטוט:
לא הולך רחוק ימים רבים עם דילול פחמימות 4-5 ימים והעמסה ככה הכל דופק ולא נתקע. בוא נגיד אני אחרי 3 חודש בחיטוב ולא משיג את התוצאות הרצויות אני מרפה מזה חודשיים מסה ואז חוזר שוב לחיטוב. ותוסיף קלוריות מפחמימות ושומן קודם אם כבר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
כמה שומן יש לך בתפריט? |
ציטוט:
|
ציטוט:
הוספתי שתי פרוסות לחם קל ופסטרמה כתבתי למעלה אחי. שהם 112 קולוריות. ושבוע הבא אני יוסיף עוד 50גרם אורז לתפריט. זה בסדר? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ