|
עזרה בתפריט שלי
היום הייתי בפגישת ייעוץ אצל חן מישראלבודי והוא בנה לי תפריט מעולה לדעתי לעלייה נקייה במסה.
אבל משהו אחד לא היה ברור לי.. והבעיה שהוא לא ענה לי במשך כל היום ורציתי לדעת אם אתם תוכלו לעזור לי. התפריט הוא כזה: (165 ס"מ, 50 קילו, 26.7 ס"מ – היקף זרוע, 86.8 – היקף טבור) ארוחת בוקר 08:00 יוגורט ביו 1.5% שומן פרי אימון 09:00 אחרי אימון 10:30 סקופ חלבון+ 4 תמרים ארוחת צהריים 13:00 150 גרם חזה עוף/כרע עוף/הודו 3/4 כוס אורז/פסטה/פתיתים כוס שעועית ירוקה סלט מ-4-5 ירקות כפית שמן זית אחר הצהריים 17:00 2 פרוסות לחם מלא (עינן צהוב) חצי גביע קוטג' 3% כפית חמאת בוטנים ארוחת ערב 21:00 2 פרוסות לחם מלא (עינן צהוב( 2 פרוסות גבנ"צ 5% שומן/4-5 פרוסות פסטרמה דלת שומן/חצי טונה במים סלט מ-3-4 ירקות ארוחת לילה 23:00 יוגורט ביו 1.5% שומן כוס ברנפלקס/פייבר 1 ללא סוכר 4-5 שקדים או אגוזי מלך/כפית חמאת בוטנים עכשיו ככה נראה התפריט ביום שאני מתאמן.. השאלה ביום שאני לא מתאמן.. אני אמור לאכול את הארוחת בוקר ב-08:00 ועד 13:00 לא לאכול כלום? כי הוא אמר לי שפשוט ביום ללא אימון לא לאכול את הארוחה של אחרי האימון.. מה אתם אומרים? |
אתה לא צריך לשנות תפריטים זה שאתה לא מתאמן לא אומר שאתה לא אמור לאכול הרבה
תאכל כל יום אותו תפריט בלי שום קשר אם אתה מתאמן או לא מתאמן. |
אז מה ב-10 וחצי לאכול עדיין את התמרים עם האבקת חלבון למרות שאני לא מתאמן?
נשמע לי מיותר לגמרי.. ועוד חן אמר שביום בלי אימון לא לאכול את הארוחה של אחרי האימון.. אז אני לא יודע מה לעשות.. |
לדעתי תאכל זה חלק מהתפריט אתה לא רציך לשנות אותו אם אתה לא מתאמן.
זה שאתה לא מתאמן באותו יום לא אומר שהגוף לא גדל אז מכך שאתה צריך להבין שכל יום אתה אמור לספק לו אותו דבר בלי שום קשר לכן אימון או לא. |
ביום בלי אימון אתה פשוט מוותר על הארוחה אחרי האימון
|
סד"כ ביום בלי אימון לא אוכלים את הארוחה שאחרי האימון
אתה בטוח שזה כל התפריט שהוא נתן לך? זה תפריט דל מאוד... |
אז פשוט לא לאכול כלום בין 8 ל-1? להסתפק ביוגורט ובפרי?
|
מישההוו??
|
ציטוט:
|
אז כן לאכול את השייק עם התמרים בלי קשר לאימוןן?!$
למרות שהוא אמר לי לא?? אוףףף אני לא מבין את זה!! |
לא לא לאכול את הארוחה אחרי אימון
ביום ללא אימון תאכל איזה 2 פרוסות עם חמאת בוטנים אחי אתה צריך קלוריות! תקנה סיריוס מאס תשתמש בו לארוחת בוקר |
ציטוט:
זה לא להחליף ארוחה! קיבנימט! זה להשלים קלוריות .. תשתמש במדריך שלי ואל תקשיב לשטויות ... |
אז לאכול במקום השייק עם התמרים 2 פרוסות לחם עם קוטג' או חמאת בוטנים משהו כזה?
|
ציטוט:
http://www.goleango.com/ |
חישבתי כבר.. ביום בלי אימון זה יוצא בערך 1700 קלוריות
ביום עם הארוחה של האימון זה יוצא 2000 קלוריות זה מה שחן מישראלבודי בנה לי.. למטרת עליה במסה נקייה. |
ומה הbmr שלך?
|
ציטוט:
|
נו מה הוא עושה צחוק?
1450*1.2=1740 זה מה שאתה שורף +- ביום והוא עושה לך תפריט ניטרלי....(של 1700) לדעתי תעלה בקלוריות |
אחי לפי דעתי זה מעט קלוריות למסה
|
ממה להעלות את הקלוריות? פחמימות? שומנים? חלבונים?
החלבונים פה זה 102 גרם השומנים פה זה 20 גרם הפחמימות פה זה בערך 280 גרם |
הייתי מעלה בשומנים
אבל תתקשר לחן ותדבר איתו על זה , לא סתם אתה משלם לו כסף. |
אוקיי דיברתי איתו והוא אמר לי לאכול עוד יוגורט במקום הארוחה שאחרי האימון..
מה אתם אומרים? |
יפה, יפה 3 יוגורטים ביום...
ברצינות אחי אתה שורף1740 ואוכל 1700 אז אתה על נייטרי\ גרעון קטן, במסה אתה צריך לאכול יותר ממה שאתה שורף.. לדעתי תעלה עוד מינימום 200 קלוריות וזה עוד שאתה שוקל 50... |
אתה רואה ועוד אפילו אתה רוצה לוותר על הארוחה שאחרי אימון ???
אתה חייב לפחות 2500 קלוריות + תוסיף לך עוד כמה דברים זה כלום 1700-2000 תוסיף עוד איזה 700-800 לפחות אם תוכל אפילו יותר וגם שומן איכותי יותר. |
אז אתם אומרים להוסיף אוכל על דעתי?
כי הוא אמר לי להוסיף רק יוגורט.. ואני לא יודע מה לעשות.. כשהגעתי לפגישה אמרתי לו שאני רוצה עליה נקייה וזה מה שהוא נתן לי על בסיס מה שהייתי אוכל עד עכשיו.. הוא רק העלה טיפה את הכמויות והחליף כמה דברים. אז אולי בגלל שאמרתי לו עליה נקייה הוא נתן לי קלוריות שקרובות למאזן שלי? |
מה עלייה נקייה אחי ? אתה שוקל 50
כמובן שלא צריך לעלות מלוכלך עם הרבה שומן אבל מאזן חיובי של 300 קלוריות מינימום יהיה טוב |
אני במאזן חיובי של 300 קלוריות עם השייק והתמרים ביום אימון..
אז גם בימי מנוחה להיות על מאזן חיובי כזה? |
אבל גם באימון אתה שורף קלוריות כך שהשייק והתמרים מתקזז פחות או יותר
תהיה תמיד על מאזן חיובי. |
אז אני באמת כבר לא יודע מה לעשות..
להקשיב לחן או לא להקשיב לו ואז סתם יצא ששרפתי כסף |
ציטוט:
|
[quote=the animal;682350]אתה יכול ללכת אליו, לשלוח לו מייל או להתקשר אליו ולשאול אותו כמה שאלות. בשביל זה אתה משלם לו![/quote]
+1 |
אבל אני כבר התקשרתי אליו והוא אמר לי שביום ללא אימון לאכול במקום הארוחה אחרי אימון יוגורט..!
|
תגיד לו שאין מספיק קלוריות ! איך אתה עושה מאסה עם מאזן ניטרלי?!
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואז הוא אמר לי "נכון.." אז שאלתי אותו אם זה הגיוני שמ-8 בבוקר עד 1 בצהריים אני לא אוכל כלום? ואז הוא אמר לי אתה יכולה להכניס יוגורט שעתיים אחרי הארוחת בוקר. |
ציטוט:
|
אבל הוא בעצמו מדד אותי והכל.. משקל גובה היקפים..
אני מניח שלפי הנתנוים האלה הוא בנה את התפריט לא? |
ציטוט:
|
אני אחשב שוב בגולינגו ואני אצלם ואעלה לפה שתראו..
|
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ