|
בעיה רצינית עם הסקוואט. מה עושים?
מאז שהתחלתי לעשות סקוואט הייתה לי בעיה של חוסר יציבות בעת הירידה כלפי מטה. אני מרגיש שאני פשוט נופל אחורה לא משנה כמה אני מתאמץ להשאר בשיווי משקל, פשוט זה לא מצליח. אמרו לי בהתחלה שצריך להתרגל לתנועה ואז לאט לאט זה מסתדר אבל אני כבר כמעט חודש וחצי מנסה ואין שום שיפור. זה מציק מאוד כי זה בלתי אפשרי להעמיס ככה משקלים כבדים יותר. בקיצור זה תוקע אותי אחושרמוטה . בסמית משין ניסיתי לעשות אבל זה לא זה. אני מבין לבד את היתרונות של הסקוואט החופשי לכן חשוב לי מאוד להצליח לעשות את זה כמו שצריך. אז פה אני פונה אליכם, מה אפשר לעשות כדי לשמור על שיווי משקל? ניסיתי לשים ספה מאחורה ולהתיישב עלייה, ניסיתי לעשות את זה בעמידה רחבה יותר, אבל כלום לא עוזר. מה אתם מציעים לי?
תודה |
יכול להיות שאתה יורד עם ברכיים קדימה ולא עם התחת אחורה.
תנסה לעשות את הסקוואט אפילו בלי המוט וככה תתרגל לתנועה. אחרי זה תוסיף מוט ואז לאט לאט תעלה משקלים. אם עדיין לא הולך כלום, תעלה לפה סרטון וננסה לתקן לך מה לא נכון. |
|
אני יורד עם התחת פשוט בנקודה מסויימת אני מאבד שיווי משקל . כשאני עושה את זה בלי משקל אז גם קשה לי.
ממה שאני מרגיש זה פשוט חוסר גמישות בתאומים או משהו באיזור הזה:\ |
ציטוט:
מישהו הציע לי לשים משהו מתחת לעקבים כדי להגביה אותם וככה אולי זה יעזור לשמור על שיווי משקל...מה דעתכם על זה? |
ציטוט:
תכניס את הבטן פנימה ותכווץ את הרחב בטני, זה יעזור לך לשמור על יציבות |
ציטוט:
|
Haas
להכניס משהו מתחת לעקבים זה לא פתרון, ההאמס והגלוטס שלך חלשים כמו אצל רוב המתאמנים, סקוואט לקופסא יסדר את זה. |
תעשה סקווט כשאתה שם ספסל מאחורה ויורד הרגלים יתפתחו גם ככה יפה!
ובבית פשוט כל הזמן תתרגל את התנועה אתה לא צריך מכון בשביל זה |
טוב סבבה אני אנסה את זה באימון הבא ..מקווה שיסתדר לי החרא הזה
תודה רבה |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני הייתי גם בהרבה טיפולי פיזיותרפיה בגלל בעיות גב שבהם הייתי צריך לחזק את שרירי הרחב בטני בשביל לשפר יציבות ולשמור על עמוד השדרה. רוב הטיפולים שלי כללו החזקה של הבטן בפנים כדי ליצור מצב של פלקס בשריר, מכאן המקור של מה שאמרתי. כמו כן, הריכוז בפעולה מסוימת בגוף יכול לעזור לשיווי משקל ע"י הסחת המחשבה מהפחד מנפילה או מכל דבר אחר שיכול לגרום לו ליפול. |
ציטוט:
אנימאל - במקום לקשקש על הא ודא אולי פשוט תתן צ'אנס למישהו כמו דייב טייט? אני בטוח שיש לו ניסיון יותר מכל מי שכותב בפורום הזה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חחחחח גיא אהובי....אם יש לו לחץ דם גבוה הוא היה מת לעשות סקוואט :)
אתה יודע שבד"כ אני מסכים איתך אבל הפעם לא ממש... דה סאן....אם לבנאדם יש ל"ד גבוה וולסווה יהרוג אותו |
אין שום מניעה לאדם עם לחץ דם גבוה לעשות סקוואט. המניע היחידי הוא להשתמש במנגנון הולסבה כי הוא זה שמגביר את לחץ הדם בצורה שעלולה לסכן את הבריאות לאותו אדם עם לחץ דם גבוה.
|
יכול לעשות סקוואט זה נכון...אבל עם משקל ממש ממש נמוך ובד"כ אצל רוב האנשים אפילו בלי משקל נוסף...
|
ציטוט:
עדיין הסקוואט שלי לא מושלם אבל זה בהחלט יעיל. |
באמת תגביה את העקבים. ככה אני למדתי מ0 לעשות סקוואט. שים 2 פלטות מתחת לעקבים, כאילו יש לנעליים שלך עקב, וכל פעם שאתה משתפר, תתקדם עוד קצת קדימה, ושחלק קטן יותר מהעקבים יהיה על הפלטות.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל אם אתה מרים משקל כבד ולא משתמש ב Valsalva, יש הרבה יותר סיכוי שתפצע את הגב מאשר שיקרה לך משהו אם כן תשמש ב Valsalva. |
ציטוט:
אנחנו מדברים על אנשים לא בריאים, עם בעיות קיימות. מה זה המשפט האינפנטילי הזה "אם יש לבן אדם בעיות לב, אז הוא צריך לפתור אותן בלי קשר לאימונים". לבן אדם יש בעיה ואתה בתור מאמן (אני מניח שאתה לא, בגלל זה אתה כותב בצורה כל כך טיפשית) צריך להאמן אותו לפי המצב הקיים, עד שבעתיד המצב ישתפר ורופא יקבע אם הוא יכול להתאמן כבן אדם בריא (ולעיתים זה לא יקרה לעולם). אני דיברתי על בן אדם בריא שמרים משקלים כבדים, ואמרתי להמנע מהמנגנון הזה? לא! תעשה לי טובה, אמרת שלא תגיב לי יותר נכון? אני מבין שאין לך את הרמה הבסיסית בהבנת הנקרא אז אתה מחרחר ריבים כדי לנסות להיות צודק וחכם (ונכשל כל כך). פעם הבאה אני לא אגיב לך אלא פשוט אדווח בתקווה שהמנהלים פה ימנעו מחברי הפורום המכובדים לסבול את הערות החסרות קשר שנובעות כנראה מכמה שיעורי לשון והבעה שפספסת כשהיית קטן. |
ציטוט:
|
נו מילא, אם אדם שלא מבין שאנשים עם לחץ דם גבוה ובעיות לב לא אמורים להרים משקלים גבוהים ולהגיע למצב שיצטרכו את המנגנון ולסלווה, ועוד אומר לי שאני אידיוט שאני מצטט רופאים ופיזיולוגים של מאמץ, אז כנראה שבאמת אין צורף להוסיף במילים.
תנחומיי coldfire, אתה בהחלט האדם הטיפש ביותר שיצא לי לדון איתו בפורום כלשהו. רצתי להתבכיין d: |
איזה פיזיולוגים אתה בדיוק מצטטט? לצטט רופאים לגבי אימונים זה לא בדיוק הדבר הכי חכם לעשות. רופא יגיד לך להפסיק להתאמן על כל שטות. אם היית מספק הסברים ונתונים כלשהם, היה אפשר לדבר איתך. בינתיים אתה זורק שטויות באוויר.
ואם בן אדם לא יכול להשתמש בולסלווה, אז הוא גם לא יכול להשתמש במשקלים שמאתגרים אותו. אז מה הטעם להתאמן בכלל? אתה בכלל מכיר אנשים כאלה או שאתה סתם מתפלצן פה? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ