|
שאלה לגבי סקוואט
ביקשתי פה שירשמו לי תוכנית כי יש לי מאמן טמבל בח"כ
בכל מקרה רשמו לי תוכנית שבין היתר אני צריך לעשות גם סקוואט אז ניסיתי לעשות עם מוט וזה מזה לא נוח לי אז ניסיתי עם משקולות אז עם משקולות אני מצליח לעשות בלי בעיה יש איזה הבדל בין המוט למשקולות (כאילו עם אני אעשה את התרגיל עם משקולות ולא עם מוט הוא עדין יהייה אפקטיבי?...)? |
ציטוט:
תעשה מוט ופשוט תלמדאת הטכניקה הנכונה |
עם דאמבלים אפילו עובדים יותר מייצבים אבל אתה יכול להעמיס פחות משקל וחבל מאוד גם הטווח תנועה יותר קצר לדעתי
|
עם משקולות..אתה תעבוד יותר על הטרפזים ופחות על הרגלים..אז חבל.
תלמד את הטכניקה..בהתחלה זה לא נוח נכון,אבל לאט לאט מתרגלים.אם כואב לך בחוליות בגלל המוט,תלפף מגבת על המוט ואז תשים,יהיה לך יותר נוח.בנוסף תבקש מהמאמן שיעזור לך וילמד אותך לעשות סקוואט כמו שצריך ותתרגל לטכניקה הנכונה. |
לא רואה איך אתה מחזיק משקל של סקוואט בדמבלים במשך סט.. תלמד לבצע סקוואט עם ברבל, זה אולי התרגיל החשוב ביותר.
|
ציטוט:
|
רגע ונניח ואני שם את המוט על הגב זה לא פוגע בעמוד השדרה?
|
ציטוט:
123 |
ציטוט:
|
נועל את הגב?
|
מוציא חזה, מבליט אגן, אתה בעצם קצת מעקם את הגב פנימה, קעור. לכל אורך התנועה אתה צריך להרגיש את זוקפי הגו שלך מתוחים. ככה המשקל הוא על שריר ולא על עצם. בגדול.
סתכל בצד ימין פה הוא לא עושה סקוואט, אבל אתה יכול לראות איך הגב נעול אצלו. אתה בעצם עושה אותו דבר כמותו פשוט עם המוט על הטרפזים. (צד ימין!) |
ציטוט:
איך בדיוק תעבוד על הטרפזים ולא על הרגליים בסקוואט עם דאמבלים? אמירה מאוד טיפשית. |
ציטוט:
|
גם בדדליפט אתה מחזיק את המוט, אז הרגליים לא עובדות?
ולרוב האמות יגרמו לך לאבד אחיזה, לא הטרפזים. |
בסדר אני רק הסברתי לך פחות או יותר מה הוא התכוון :)
|
אהההה הבנתי...
ויש לי שאלה נוספת לא קשורה אני רואה את המילה "דאמבלים" כל הודעה שניה wtf? מזה? |
משקולות חופשיות, משקולות יד
|
ציטוט:
|
לפותח הדיון אנשים פה שכחו להגיד לך דבר מאוד חשוב ...
זה יכול לפגוע בך אחושרמוטה המוט למה ? כי אתה חדש בתרגיל אז אני מניח את שם את המוט ממש קרוב לראש כלומר טיפה אחרי העורף... או יותר נכון התחלת עמוד השדרה וזה מאוד כואב לך... לא אמור לכאוב לך ! וגם אם תשים מגבת יכאב לך ! בגלל זה המוט לא אמור להיות שם בכלל תקח את המוט אחורה יותר שתרגיש שהוא לא על העורף שלך יותר שם זה המקום. |
ציטוט:
ונגיד שהוא שם את המוט על "תחילת עמוד השדרה",אם הוא ישים את המגבת שם,ייווצר מצב שבין אם הוא רוצה ובין אם לא,כובד המוט לא ייתרכז על תחילת עמוד השדרה,אלא גם למטה. זה כמובן בהנחה..שהוא שם את המוט על הצוואר למעלה,ואיך הגעת למסקנה הזאת? |
קודם כל תלפף את המגבת שלך מסביב למוט במקום שאתה שם את המוט
הרבה יותר נח עכשיו תקפיד לשים את המוט קצת מתחת לשכמות ככה אתה לא אמור להרגיש אותו אני ממליץ לך לבקש מהמאמן להראות לך את התרגיל כי כמעט בטוח שאתה לא עושה אותו נכון קשה לעשות אותו נכון בלי מישהו שיסביר לך איך בהצלחה. |
ציטוט:
טיפה מתחת לעורף. בכל מקרה הגעתי למסקנה הזאת כי הוא כמו כל אחד (הרוב..) שבאים לפה רוצים תוכנית ישר מביאים להם סקוואט.. הם שואלים מזה סקוואט ? סקוואט זה תרגיל בן **** אל תדאג לא יכול לפגוע בך אם תעשה אותו נכון הנה קח סרטון תראה איך עושים... הבן אדם רואה את הסרטון לא ממש אכפת לו איפה המוט נמצא כי רואים את המיקום של המוט אבל לא בדיוק העיקר התנועה של הגוף יום אחרי זה הוא הולך למכון לעשות סקוואט ובגלל שהוא לא יודע שצריך לשים את המוט במקום מסווים ולא טיפה מתחת לעורף כי אז זה ממש יכאב לו הוא שם שם דווקא ! למה ? כי זה המקום הכי נוח להשים עליו את המוט מהבחינה שהמוט מתלבש שם בדיוק בצורה הכי נוחה... ויום למחרת שומעים את הדבר הרגיל : כואב לי בעורף\עמוד השדרה זה אמור לכאוב ? לא ! מקווה שהבנת :) מצטער על החפירה. בכל מקרה לא הבנתי מה באת להגיד פה עם המגבת ? אני בכלל לא מדבר על העבודה של הסקוואט או משהו כזה ... אני אומר לו שלא ישים את המוט טיפה מתחת לעורף (כי זה יכאב לו...) אלא בשכמות או משהו כזה מצטער לא זוכר איך קוראים לאותו מקום |
ציטוט:
בכל מקרה יש איזה כמה "מקררים" בחדר כושר שמתאמנים ברצינות ועושים סקוואט כבר הרבה זמן אז הם עזרו לי ותיקנו אותי אז את התנועה אני עושה נכון אבל עדיין ממש מלחיץ אותי שכל הלחץ הזה על הגב יעצור את הגביהה שלי כי אני רק בן 15 וחבל יהייה לי להפסיק לגבוהה עכשיו =/ |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ