ישראלבודי - תכנית אימונים fbw

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תכנית אימונים fbw (https://israelbody.com/showthread.php?t=43045)

orpir

16-10-08 21:32

תכנית אימונים fbw

תכנית אימונים ביתית
רגליים: סקוואט 3 סטים, מכרעים 3 סטים
גב: מסור 3 סטים
חזה: לחיצת חזה 3 סטים, פרפר 2 סטים
כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים 3 סטים, חתירה לכתף אחורית 2 סטים
יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים, בנצ' דיפ 2 סטים
יד קדמית: כפיפות מרפקים 3 סטים, ברכיאליס 2 סטים
טרפזים: משיכת כתפיים
תאומים: לחיצת תאומים 2 רגליים 2 סטים
בטן: כפיפות בטן באלכסון 3 סטים, כפיפות בטן רגילות 3 סטים

כל התרגילים עם דאמבלים כמובן (חוץ מהבטן ותאומים)

Bono	16-10-08 21:46

רגליים בסדר
גב : תוסיף מתח \ או אם אתה לא מצליח בהתחלה מתח לפנים
חזה בסדר
כתפיים: תעשה 3 סטים
אחורית : תוריד תרגיל (תעשה שלוש סטים כנ"ל קדמית
לא צריך טרפזים
בטן תעשה 3 סטים של קאנצ'ים
תאומים לא חייבמה טווחי החזרות?

orpir

16-10-08 21:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 674891)

רגליים בסדר
גב : תוסיף מתח \ או אם אתה לא מצליח בהתחלה מתח לפנים
חזה בסדר
כתפיים: תעשה 3 סטים
אחורית : תוריד תרגיל (תעשה שלוש סטים כנ"ל קדמית
לא צריך טרפזים
בטן לעשה 3 סטים של קאנצ'ים

למה צריך להוריד תרגיל באחורית והקדמית? ולמה לא צריך טרפזים?

Bono	16-10-08 21:48

כי זה שריר קטן
בד"כ עושים בfbw 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים(אם בכלל ) לשריר קטן
לא צריך טרפזים

Holy_Templar

16-10-08 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 674897)

כי זה שריר קטן
בד"כ עושים בfbw 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים(אם בכלל ) לשריר קטן
לא צריך טרפזים

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 674891)

תיישם את מה שהוא אמר לך בתוכנית ואתה מסודר :)

(ציטטתי שתבין)

+1

Bono	16-10-08 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 674924)

תיישם את מה שהוא אמר לך בתוכנית ואתה מסודר :)

(ציטטתי שתבין)

+1

:) תודה על החיזוק

Holy_Templar

16-10-08 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 674927)

:) תודה על החיזוק

בכיף.. אין טעם שאני ארשום את מה שאתה רשמת אם כבר רשמת נכון :)

orpir

17-10-08 03:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 674891)

מה זה מתח לפנים?

Bono	17-10-08 08:31

מתח בסופינציה- כשכפות הידיים פונות אלייך (והאגודלים פונים לצדדים)

orpir

17-10-08 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 675225)

מתח בסופינציה- כשכפות הידיים פונות אלייך (והאגודלים פונים לצדדים)

אין לי מתח בבית, איזה תרגיל יכול להיות תחליף?
זה בסדר? http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html

Bono	17-10-08 15:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orpir (הודעה 675545)

אין לי מתח בבית, איזה תרגיל יכול להיות תחליף?
זה בסדר? http://exrx.net/weightexercises/back...blyingrow.html

תקנה, אם אתה מתאמן בבית אז זה דבר חובה.
גם לא יקר,אני חושב בסביבות ה50 שקל.
אתה גם יכול ללכת לאיזה בית ספר קרוב ולעשות

trx--->sus

17-10-08 15:38

חודש חודשיים אתה תוכל להחזיק אבל אז תצטרך יותר ציוד

איזה משקלים יש לך בדאמבלים

מתברג?

orpir

17-10-08 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 675583)

חודש חודשיים אתה תוכל להחזיק אבל אז תצטרך יותר ציוד

איזה משקלים יש לך בדאמבלים

מתברג?

כן 20 ק"ג של צלחות

trx--->sus

17-10-08 17:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orpir (הודעה 675624)

כן 20 ק"ג של צלחות

כאילו בכל יד יכול להיות לך 10 קילו?

אז זה לא יספיק לך עוד כמה זמן אפילו 20 לא...

orpir

17-10-08 18:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 675717)

כאילו בכל יד יכול להיות לך 10 קילו?

אז זה לא יספיק לך עוד כמה זמן אפילו 20 לא...

אני בן 13 אחי אני מרים 7 קילו ביד בלחץ (כיפוף מרפקים ליד קדמית)

the animal

18-10-08 11:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orpir (הודעה 675791)

אני בן 13 אחי אני מרים 7 קילו ביד בלחץ (כיפוף מרפקים ליד קדמית)

איך אתה עושה לחיצת חזה עם המשקל הזה?!

Holy_Templar

18-10-08 16:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 676375)

איך אתה עושה לחיצת חזה עם המשקל הזה?!

הוא דיבר על יד קידמית

the animal

18-10-08 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 676620)

הוא דיבר על יד קידמית

אבל יש לו בתוכנית לחיצת חזה, ואם זה המשקל שיש לו... בוא נגיד שההתפתחות תהיה מוגבלת

Bono	18-10-08 16:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 676623)

אבל יש לו בתוכנית לחיצת חזה, ואם זה המשקל שיש לו... בוא נגיד שההתפתחות תהיה מוגבלת

20 קילו בכל יד זה לא מעט
מקסימום שתקדם ואח"כ יקנה עוד פלטות

the animal

18-10-08 16:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 676641)

20 קילו בכל יד זה לא מעט
מקסימום שתקדם ואח"כ יקנה עוד פלטות

אני חושב שהוא אמר 10 קילו בכל יד

Bono	18-10-08 16:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 676643)

אני חושב שהוא אמר 10 קילו בכל יד

אהה צודק.. הוא אמר 20 ק"ג של צלחות
אז שישים כמה שהוא צריך ועישה יד יד ..או שיקנה עוד צלחות
לא פשוט לעשות מכון בבית

the animal

18-10-08 16:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 676647)

אהה צודק.. הוא אמר 20 ק"ג של צלחות
אז שישים כמה שהוא צריך ועישה יד יד ..או שיקנה עוד צלחות
לא פשוט לעשות מכון בבית

מסכים איתך, בגלל זה הרבה יותר נוח ופשוט להירשם למכון בשכונה. התמורה שאתה מקבל שווה את הכסף

Bono	18-10-08 16:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 676649)

מסכים איתך, בגלל זה הרבה יותר נוח ופשוט להירשם למכון בשכונה. התמורה שאתה מקבל שווה את הכסף

אני רשום לאחד כזה
מדריכים על הפנים , אין מכשירים כמו שצריך (אז אני עושה בכל חופשי חוץ מפולי עליון:) שגם אותו עוד נחליף במתח) אבל עולה לי 80 שקל בחודש(עשיתי מנוי לחצי שנה)... לדעתי זה סבבה כי לא צריך יותר מזה.

the animal

18-10-08 16:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 676660)

וזה הכי הארדקור שיש;)

Danzig

18-10-08 18:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orpir (הודעה 674872)

לא ברור לי בשיא העניין עם הגב והחזה, אתה נותן לחזה יותר סטים מהגב? :nono:
אם כבר אתה הולך על 5 סטים לשריר גדול, תוסיף לגב מתח\פולי עליון כ2 סטים, למרות שבעניין הזה הייתי ממליץ על 3 סטים מתח\פולי ו2 לבנטאובר\מסור (מעדיף אישית בנטאובר)
פרפר? לך כבר על לחיצה בשיפוע.
כתפיים - איך אתה לא עושה לחיצה בתכנית כזאת? תחליף את ההרחקות המיותרות ותשים לחיצה עם דאמבלים\מוט, אני אישית גם אוהב בסמית' אנשים פה לא יסכימו (פעורים :whistle:) אבל זה עניין אישי.
ידיים, 2-3 סטים מקסימום ולא 5, יד אחורית תשאיר לחיצה, תעיף את הבנץ' דיפס, קדמית תעיף תברכיאליס די מיותר לעבוד עליו בFBW.
תאומים ובטן זה כבר החלטה אישית שלך.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:04.