ישראלבודי - מתוכנית ab לתוכנית abc

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מתוכנית ab לתוכנית abc (https://israelbody.com/showthread.php?t=42841)

Ronush

13-10-08 23:10

מתוכנית ab לתוכנית abc

שלום,

התאמנתי בתקופה מאוד רצינית בתוכנית ab.
לאחר ואצטרך להוריד את שעות הפעילות במכון מכל מיני סיבות
אני מתכנן לעבור לתוכנית abc ל3 אימונים בשבוע.

החלוקה המתוכננת לדעתי היא:
A, יום ראשון - חזה, יד קדמית
b, יום שלישי - רגלים, בטן, כתפיים
c, יום שישי - גב, יד אחורית, טרפזים

12 סטים לשריר גדול, 9 לשריר קטן.

מה אתם אומרים לגבי מספר הסטים והחלוקה, עצות, טיפים וכ'ו התקבלו בשמחה רבה.

חג שמח ותודה,
רון

The Sun

14-10-08 00:04

אם אתה עובד 3 פעמים בשבוע הייתי הולך על fbw, אבל אם אתה מתעקש על abc אז החלוקה שהצעת מתקבלת על הדעת, כל עוד תקפיד על יום מנוחה בין אימונים.

Masquerade

14-10-08 00:06

12\9 בabc 3 פעמים בשבוע? תוסיף סטים.. אני עושה abc 4 פעמים בשבוע בערך 16\10 סטים.

Bono	14-10-08 00:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 671648)

אם אתה עובד 3 פעמים בשבוע הייתי הולך על fbw, אבל אם אתה מתעקש על abc אז החלוקה שהצעת מתקבלת על הדעת, כל עוד תקפיד על יום מנוחה בין אימונים.

:ok::ok:

Ronush

15-10-08 02:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 671648)

שכחתי להוסיף שאני עובד על מאסה.
ובכל זאת אתה ממליץ על fbw ? אם כן, יש לך מקור תמציתי וענייני לקרוא על התוכנית אימונים הזאת?

The Sun

15-10-08 09:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush (הודעה 672784)

FBW - FULL BODY WORKOUT : אתה בעצם משלב עבודה של כל הגוף ע"י בחירת התרגילים הנכונים.
יש מיליון גירסאות של עבודת FBW שמתחלקות בין תוכניות של 5x5, תוכניות להיפרטרופיה וסתם תוכנית שאתה יושב לכתוב לעצמך.
ברמת העיקרון אין אף תוכנית FBW שלא תשלב סקוואטים, דדליפט, בנץ' פרס ולחיצה מעל הראש.
אלה התרגילים הכי בוני מאסה, בשילוב עם חתירה כבדה ועבדת על כל הגוף.

כמובן שבגלל שהתוכנית מאוד עצימה ובתדירות גבוהה מומלץ לבצע דילואד למשקלים אחת לכמה שבועות על-מנת לתת לגוף לנוח, ולהשתמש בשיטה של אימון קשה ואימון קל כדי לא להתקע ואף לחזור אחורה במשקלים באימונים.

itaiprz1

15-10-08 10:54

לדעתי אין כמו abc זה הדבר הכי טוב בעולם,
וכמו שההוא מעלי אמר תוסיף סטים,

eyalamzleg

15-10-08 11:27

Fbw זה התוכנית הכי טובה להגעת 3 ימים לחד'כ

Holy_Templar

15-10-08 11:29

בהחלט

כמו שנאמר לפני... אם מעוניינים לעבוד 3 פעמים בחדר כושר
fbw זה הכי יעיל ונוח... גם מבחינת סטים ועבודות

Ronush

15-10-08 12:06

אז אם כולכם ממליצים כ"כ על fbw,
מישהו יכול להביא לדוגמא תוכנית אימון של fbw ?

Holy_Templar

15-10-08 12:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronush (הודעה 672933)

אז אם כולכם ממליצים כ"כ על fbw,
מישהו יכול להביא לדוגמא תוכנית אימון של fbw ?

מה בעיה אחי ?

תרגילים בסיסיים ...

בנצ' פרס בחזה
לחיצה בדאמבלים או מיליטרי בכתפיים
דדליפט \ סקוואטים לרגליים (תעזבו אותי דדליפט זה לגב בכלל בסדר?!)
גב - תעשה מסור או מתח אחיזה רחבה בתוספת משקל
יד קידמית תעשה כנגד פולי תחתון או משקולות חופשי או מוט w או מוט אולימפי רגיל .
יד אחורית , תתן כנגד פולי עם חבל או בשכיבה עם מוט w .

2-3 סטים לבטן ואתה מסודר.

טווח חזרות נע בין 8-12 .

זו סתם דוגמא , יש מלא תוכניות פי מאה יותר יעילות תלוי במטרה שלך ...

Ronush

15-10-08 12:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Holy_Templar (הודעה 672950)

קודם כל תודה!:yup:

המטרה שלי היא עליה במסה.
התוכנית לדוגמה שרשמת כפי איך שזה נראה זה מתבצע בכל אימון, נכון ?

אם תוכל בבקשה לירשום לי תוכנית אימון הרבה יותר יעילה - זה יועיל לי מאוד.

Holy_Templar

15-10-08 12:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronush (הודעה 672976)

אל תקח את התוכנית שכתבתי כמו שהיא זה סתם היה דוגמא ...

עדיף שתמתין לאנשים כמו the sun שיתנו לך תוכנית טובה.

Ronush

15-10-08 12:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 672982)

אל תקח את התוכנית שכתבתי כמו שהיא זה סתם היה דוגמא ...

עדיף שתמתין לאנשים כמו the sun שיתנו לך תוכנית טובה.

סבבה אז אני ימתין לחבר'ה..

תודה על העזרה!

The Sun

15-10-08 13:02

אני לא מוסמך לרשום לאף אחד תוכנית אימונים.
מעבר לזאת שאני לא מכיר אותך, אני גם לא יודע מה הוותק שלך באימונים, מגבלות גופניות, טכניקה בביצוע בתרגילים וכו'.
אני מציע לך להתחיל עם תוכנית בסיסית כמו SS של ריפטו, שלמרות הבורות של אנשים שסופרים אותה בתור תוכנית למתחילים בלבד אני בעצמי שוקל לעבור לעשות אותה בעוד חודשיים ומשהו כשאסיים את הרוטינה הנוכחית.
אחלה תוכנית כדי ללמוד ולהתחזק בתנועות הגדולות, ואם מתמידים איתה כמו שצריך אפשר להפוך לאחלה בהמה מעבודה איתה או אחת מדומיה.

עוד תוכנית מעולה זאת ה StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program שגם היא בדומה לSS מחלקת את העבודה לשלושה ימים בעיקרון של ABA \ BAB רק ששם יש יותר תרגילים עזר ולדעתי יותר מתאימה לבאדיבילדרים.

Holy_Templar

15-10-08 13:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673005)

אני לא מוסמך לרשום לאף אחד תוכנית אימונים.
מעבר לזאת שאני לא מכיר אותך, אני גם לא יודע מה הוותק שלך באימונים, מגבלות גופניות, טכניקה בביצוע בתרגילים וכו'.
אני מציע לך להתחיל עם תוכנית בסיסית כמו ss של ריפטו, שלמרות הבורות של אנשים שסופרים אותה בתור תוכנית למתחילים בלבד אני בעצמי שוקל לעבור לעשות אותה בעוד חודשיים ומשהו כשאסיים את הרוטינה הנוכחית.
אחלה תוכנית כדי ללמוד ולהתחזק בתנועות הגדולות, ואם מתמידים איתה כמו שצריך אפשר להפוך לאחלה בהמה מעבודה איתה או אחת מדומיה.

עוד תוכנית מעולה זאת ה stronglifts 5×5 beginner strength training program שגם היא בדומה לss מחלקת את העבודה לשלושה ימים בעיקרון של aba \ bab רק ששם יש יותר תרגילים עזר ולדעתי יותר מתאימה לבאדיבילדרים.

נו אתה רואה למה אמרתי שכדי שאתה תתן לו דוגמאות לתוכניות טובות יותר :)
נכון אתה לא מוסמך לכתוב לאף אחד תוכנית .. אבל התוכנית שנתת בהתאם למה שדיברנו ... עושה פלאים אחי :) .

ואני הולך ביחד איתך לשדרג אותה עוד בדיוק חצי חודש...

אני שוקל לעבור ל fbw . של כוח נטו . טווחי חזרות 6-8 לכל היותר . תרגילים בסיסיים .
ומעבר חד מדאמבלים למוט .

גם בחזה , גם בגב, גם בכתפיים וגם בידיים .

The Sun

15-10-08 13:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Holy_Templar (הודעה 673029)

:confused:
טווחי חזרות של 6-8 זה ממש לא עבודה לבניית כוח, למרות שאתה תעלה בכוח ככל שתעבוד כבד יותר.
תוכניות לכוח אלה תוכניות של 5X5 כמו שציינתי, שימוש קצרצר בחיפוש בגוגל ואתה תמצא ים חומר, בעברית.
בשורה התחתונה אתה לא יכול לא להיות בהמה אם יש לך סקוואט של 200 קילו, חוץ ממשקולנים שנתונים למגבלה של קטגוריות משקל.

Holy_Templar

15-10-08 13:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673056)

:confused:
טווחי חזרות של 6-8 זה ממש לא עבודה לבניית כוח, למרות שאתה תעלה בכוח ככל שתעבוד כבד יותר.
תוכניות לכוח אלה תוכניות של 5x5 כמו שציינתי, שימוש קצרצר בחיפוש בגוגל ואתה תמצא ים חומר, בעברית.
בשורה התחתונה אתה לא יכול לא להיות בהמה אם יש לך סקוואט של 200 קילו, חוץ ממשקולנים שנתונים למגבלה של קטגוריות משקל.

יש מצב שאני טועה במונח ולא התכוונתי לכוח ...

אני מתכוון

משקל עצום טווח חזרות קטן של 6 אולי עד 8

the animal

15-10-08 14:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 673082)

יש מצב שאני טועה במונח ולא התכוונתי לכוח ...

אני מתכוון

משקל עצום טווח חזרות קטן של 6 אולי עד 8

כוח זה טווח חזרות של 1-5, 6-8 זה עדיין בטווח של היפרטרופיה

Holy_Templar

15-10-08 14:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 673143)

כוח זה טווח חזרות של 1-5, 6-8 זה עדיין בטווח של היפרטרופיה

אם כך הכוונה שלי לעבור ל fbw תוכנית היפוטרופית... (מקווה שרשמתי נכון)

The Sun

15-10-08 14:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 673143)

כוח זה טווח חזרות של 1-5, 6-8 זה עדיין בטווח של היפרטרופיה

זה לא מדוייק, גם בחזרה 1 תהיה היפרטרופיה וגם ב12 חזרות יבנה כוח, השאלה היא שוב באיזה יחסים מדובר.

Holy_Templar

15-10-08 14:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673145)

זה לא מדוייק, גם בחזרה 1 תהיה היפרטרופיה וגם ב12 חזרות יבנה כוח, השאלה היא שוב באיזה יחסים מדובר.

מה זאת אומרת יחסים ?

בין משקל לטווח חזרות ביחס לשריר מסויים ?

The Sun

15-10-08 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 673148)

מה זאת אומרת יחסים ?

בין משקל לטווח חזרות ביחס לשריר מסויים ?

בטווח חזרות של 1-5 העבודה תהיה על הסיבים הלבנים שאחראים לכוח והגוף ידע לגייס יותר יחידות מוטוריות למטרות כוח מתפרץ.

ככל שטווח החזרות יעלה היחס ישתנה למטרות שונות, כשמעל 15 חזרות זאת תהיה עבודה מובהקת של סיבי שריר אדומים למטרות סיבולת למרות שגם כאן תתרחש היפרטרופיה באופן מסויים.

the animal

15-10-08 14:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673145)

זה לא מדוייק, גם בחזרה 1 תהיה היפרטרופיה וגם ב12 חזרות יבנה כוח, השאלה היא שוב באיזה יחסים מדובר.

כמובן שכן, אבל טווח חזרות של 6-15 ייתן יותר דגש לעליה במסת שריר, לעומת טווח חזרות של 1-5 שבו הדגש יהיה על עלייה בכוח.

Holy_Templar

15-10-08 14:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673157)

אם כך טווח החזרות של 6-8 עובד על גדילת השריר ?

the animal

15-10-08 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 673164)

אם כך טווח החזרות של 6-8 עובד על גדילת השריר ?

כל טווח חזרות יעבוד על גדילת השריר, השאלה היא על מה יהיה המיקוד של העבודה (כוח\היפטרופיה\סיבולת). 6-15 חזרות זה הטווח האופטימלי לגדילת השריר

Holy_Templar

15-10-08 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 673169)

יפה אם כך אני עושה בסדר... טווח של 6-8 ביחס למשקל גבוה ... Fbw 3 פעמים בשבוע ..

תרגילים בסיסיים . עובר חזרה למוט .

the animal

15-10-08 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 673172)

יפה אם כך אני עושה בסדר... טווח של 6-8 ביחס למשקל גבוה ... Fbw 3 פעמים בשבוע ..

תרגילים בסיסיים . עובר חזרה למוט .

כל עוד אתה עולה במשקל כמו שראיתי שתיארת בכמה פוסטים (מ-55 ל67, לא?) אז אתה עושה בסדר כככל הנראה

Holy_Templar

15-10-08 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 673176)

כל עוד אתה עולה במשקל כמו שראיתי שתיארת בכמה פוסטים (מ-55 ל67, לא?) אז אתה עושה בסדר כככל הנראה

נעצרתי .. על 67

אבל משקלי העבודה שלי עולים :) והכמות שאני אוכל ..

the animal

15-10-08 14:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 673180)

נעצרתי .. על 67

אבל משקלי העבודה שלי עולים :) והכמות שאני אוכל ..

אם העלת קלוריות אתה תמשיך לעלות, בטח כשמשקלי העבודה שלך עולים

Holy_Templar

15-10-08 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 673185)

אם העלת קלוריות אתה תמשיך לעלות, בטח כשמשקלי העבודה שלך עולים

מה זה העלתי זה לא מילה ... אני גם עולה מלוכלך חבל"ז כי אני לא עולה בשומן גם ככה .. לא נוטה להשמין כלל .

אבל אני מעל חודש כבר תקוע על משקל 67. למעשה תכלס הייתי 66. עכשיו אני 67 . אז יש עלייה פשוט נעשתה איטית בטירוף .

Ronush

15-10-08 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673005)

אני לא מוסמך לרשום לאף אחד תוכנית אימונים.
מעבר לזאת שאני לא מכיר אותך, אני גם לא יודע מה הוותק שלך באימונים, מגבלות גופניות, טכניקה בביצוע בתרגילים וכו'.
אני מציע לך להתחיל עם תוכנית בסיסית כמו ss של ריפטו, שלמרות הבורות של אנשים שסופרים אותה בתור תוכנית למתחילים בלבד אני בעצמי שוקל לעבור לעשות אותה בעוד חודשיים ומשהו כשאסיים את הרוטינה הנוכחית.
אחלה תוכנית כדי ללמוד ולהתחזק בתנועות הגדולות, ואם מתמידים איתה כמו שצריך אפשר להפוך לאחלה בהמה מעבודה איתה או אחת מדומיה.

עוד תוכנית מעולה זאת ה stronglifts 5×5 beginner strength training program שגם היא בדומה לss מחלקת את העבודה לשלושה ימים בעיקרון של aba \ bab רק ששם יש יותר תרגילים עזר ולדעתי יותר מתאימה לבאדיבילדרים.

וותק? 6 שנים מתאמן מתוכם בשנתיים האחרונות בחדר כושר תחת תוכנית אימון ab.
דגש גדול על תזונה וטכניקות אימון.
ידע? אני חבר בפורום ישראלבאדי עוד בתקופה שהוא היה שחור לבן כלומר לפני הפורום הזה,
תמיד התעניינתי וקראתי מאמרים פה והשתתפתי בפורום רק לאחרונה לא יצא לי מכמה סיבות.
אז אל תחשוש להפציץ :), אני לוקח הכל בערבון מוגבל ולא יבוא אף פעם בטענות/תלונות אליך.

אז אם תוכל בבקשה לירשום לי תוכנית רצינית בתוכנית fbw זה יועיל לי נורא
וגם אם תוכל להרחיב על תוכנית ss יהיה מעולה.

תודה וחג שמח!

The Sun

15-10-08 15:26

תשתמש בגוגל, אני בטוח שתסתדר די בקלות אם אתה ותיק

Ronush

15-10-08 15:36

לא חשבתי על הרעיון לחיפוש שם ומצאתי המון חומר.

באופן כללי מנסיונך ומניסיון החבר'ה בפורום בתוכנית fbw, יש לכם לתת טיפים/עצות ?
יש לכם המלצות לתוכנית ?, למרות שזה אינדיבידואלי.

The Sun

15-10-08 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronush (הודעה 673236)

עדיין לא עבדתי בתוכנית fbw, מתכנן לעבוד fbw ברגע שאסיים את הרוטינה הנוכחית.
טיפים? לאכול ולישון טוב.

Ronush

15-10-08 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 673240)

עדיין לא עבדתי בתוכנית fbw, מתכנן לעבוד fbw ברגע שאסיים את הרוטינה הנוכחית.
טיפים? לאכול ולישון טוב.

זה בנוהל רק שלפעמיים שלפעמים לא יוצא לישון טוב..

אם זה לא סוד, מהי הרוטינה הנוכחית המדוברת שלך כרגע ?

The Sun

15-10-08 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush (הודעה 673254)

זה בנוהל רק שלפעמיים שלפעמים לא יוצא לישון טוב..

אם זה לא סוד, מהי הרוטינה הנוכחית המדוברת שלך כרגע ?

ממש לא סוד,

http://www.israelbody.com/showpost.p...57&postcount=8
החלפתי את הדדליפט באימון B1 בדדליפט רומני ובB2 לאנג'ים במקום סקוואט

Bono	15-10-08 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronush (הודעה 673236)

טיפים? כמו בכל תוכנית תתמקד יותר מורכבים ופחות במבודדים (אם כי לדעתי גם אותם צריך).
אל תזניח אף שריר.

The Sun

15-10-08 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 673276)

טיפים? כמו בכל תוכנית תתמקד יותר מורכבים ופחות במבודדים (אם כי לדעתי גם אותם צריך).
אל תזניח אף שריר.

:clap:
אני מבסוט על הבחור הזה רצח

Bono	15-10-08 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 673291)

:clap:
אני מבסוט על הבחור הזה רצח

:blush::blush:
תודה אחי זה הרבה בזכותך:king:

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:10.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד