|
תפריט חיטוב - פוסט חדש
שוקל 88
גובה 180 סה"כ קלוריות בתפריט בין 1700 ל 2000 הערכת הוצאה יומית ממוצעת בערך בסביבות 2500 קלוריות ביום. * 7:00 1 כפית אבקת חלבון מי גבינה כף שמן זית 4 פרכיות אורז 1 מלפפון * 10:00 2 לחם קל 4 פרוסות פסטרמה 1 מלפפון * 13:00 2 לחם קל 1 פרוסת גבינה צהובה חצי קופסאת טונה במים מלפפון * 16:00 100ג' תפוח אדמה מלפפון + עגבניה 100ג' חזה עוף (שניצל אחד) כף שמן זית - * 17:00 - כפית גלוטמין 17:30 אימון * כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + בננה *30 דק' אחרי האימון: 100ג' תפוח אדמה מלפפון + גבניה 100ג' חזה עוף (שניצל אחד) 15-30דק' לפני השינה: כפית גלוטמין 1 מלפפון חצי קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן כף שמן זית ------- מישה יכול לומר לי האם כמות החלבון מספיקה? יש שיפורים? הצעות ? תודה מראש אנשים, התגובה של כל אחד מיכם חשובה לי. |
נראה בסדר ומתוכנן היטב. בהצלחה!
|
העיקר זה כמבון היחס הקלורי בין התפריט לבין התחזוקה שלך.
|
ציטוט:
לפי החישוב יוצא לי שאני במאזן קלורי שלילי של בין 500 ל 700 קלריות ביום. במונחים של קילוגרמים.. כמה זה ירידה בשבוע? שבועיים? |
אמור לרדת חצי קילו בשבוע שומן נקי אם אתה ב500 פחות אם ב700 זה יוצא קצת יותר עוד 200-300 גרם שומן בשבוע
התפריט נראה בסדר , כמה חלבונים פחמימות שומנים סה"כ? רק בבוקר לא הבנתי מזה 1 כפית , כפית של תה אתה מתכוון? , אם כן יש שם פחות מ5 גרם וזה מצחיק |
ציטוט:
ויש בערך 180ג' חלבון, לא ספרתי לעומק. |
התפריט נראה טוב... אבל קח בחשבון שעם התקדמות החיטוב אתה תצטרך קצת לשנות.
להוריד קלוריות או אולי אפילו להוסיף במידה וירדת יותר מדי ויש חשש לאיבוד מוגזם של שריר. גם משחקים עם הפחמימות והחלבונים זה דבר שמשתנה תוך כדי החיטוב. |
ציטוט:
חודש אחרי התחלת החיטוב? חודשיים? שבוע שבועיים ? |
ציטוט:
|
מה עם הוויטה לייף אח שלו? אחלה תפריט!
|
כמו ששפיץ אמר, זה ענין של הרגשה ותוצאות בשטח.
|
סבבה אחים שלי תודה.
ל Eminemfan - ויטה לייף טבלית אחת בבוקר ואחת 30דק' לפני האימון. |
תוסיף עוד קצת ירקות..
|
תפריט נראה טוב מאוד רק חסר גיון בירקות בהצלחה
|
1. תוסיף עוד קצת ירקות, אתה יכול לעשות סלט אחד גדול פעם אחת.
2. תוסיף עוד מקורות מגוונים לשומן (חומוס , אגוזי מלך , כדורי אומגה 3 - תוסף מצויין! ). 3. אישית בחיטוב יש לי העדפה ליותר מוצרי חלב, סידן ידוע כמשהו שעוזר לחמצן שומן והתכונות האנטי קטבוליות של הקאזין מוחכות!!!! 4. אני לא מבין למה לסבול כלכך הרבה ארוחות, אבל עניין שלך. 5. אל תשכח אירובי ולהוריד עוד פחמימות ברגע שיש צורך, בהצלחההה!!! |
ציטוט:
מה גם שיש הרבה מאוד מאמרים שארוחות קטנות ומרובות עדיפות על קצת ארוחות וגדולות. |
ציטוט:
מה גם שכל ארוחה היא משביעה.. בערך. |
ציטוט:
תמצא לי מחקר רציני מהשנים האחרונות שמוכיח את מה שאתה אומר. בקשר לתפריט אני עדים עם דברי מההודעה הקודמת. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל אני פשוט לא מרגיש רעב בכלל.. עוד מעט הארוחה של 4 ואני מרגיש שאני יכול לסחוב עוד 5 שעות בלי אוכל זה משהו מדהים... אולי זאת השפעה של הויטה לייף, לא יודע מי גורם לזה.. אבל אני שמח :) |
וואי זה ממש נכון אני מזדהה איתך,זה הדיאטה הכי קלה שהייתה לי בחיים וניסיתי הרבה,אני בכלל לא רעב ולא מתפתה לכלום!! אני די שבע רוב הזמן ולפעמים אני מכריח את עצמי לאכול והכי חשוה יורד במשקל יפה מאוד--לפי דעתי החוכמה זה כמה ארוחות קטנות לאורך כל היום מבחינת תיזמון טקטי זה הכי נכון וחכם לעשות!
|
ציטוט:
אני השבוע האחרון עשיתי טעות קריטית מאוד, לא הייתי מודע לכמות הקלוריות שאני צורך בתפריט שלי ויצא לי כמעט 2700 קלוריות, והייתי רעב כל הזמן. עכשיו ירדתי ל 1700 ואני מרגיש שאני צריך לדחוף בכח כל ארוחה כי אני לא ממש מרגיש רעב.. יש לזה קשר ישיר לויטה לייף ? |
וואלה לא יודע,נראה לי שלא כי הוויטה לייף מכיל קפאין וגוורנה שזה נותן יותר מרץ ואנרגיה שעוזרת לשרוף יותר שומן יכול להיות שזה גם תורם לתחושת שובע,אלב ירקות,לחם,שומן כל אלה משביעים אחו :):):):):):)
|
ציטוט:
שיהיה בהצלחה |
ציטוט:
בהצלחה גבר ותעדכן. |
מההההההההה בהמשך אני יהיה רעב????? לא רוצה!!!! אני רוצה להיות שבע עד הריבועים!:disgust: :blink: :cry_1:
|
ציטוט:
בתקופת המאסה שלי הייתי אוכל בלי תפריט.. ככה סתם מה שבא לי, הייתי מקפיד רק על ארוחת בוקר, אחרי ולפני אימון, ולפני השינה.. שיכילו הרבה חלבון ופחממות. ולא יודע למה, תמיד הייתי רעב ולא הפסקתי לנשנש אוכל (לא מתוקים וכאלה). עכשיו אני אוכל הרבה הרבה פחות, ואני מרגיש פחות רעב ממה שהרגשתי בתקופה ההיא. |
זה מדהים גם אני עברתי את אותו תהליך,לא יודע איך להסביר תת'ופעה הזאת!
|
ציטוט:
|
כן אחי ירקות מלא בסיבים זה מפוצץ לי תבטן מקימים התנחלות קבע בבטן!!!
|
גם אני על 1700 קלוריות לחיטוב, לא רעב בגרוש ואתמול בהעמסה היה לי יותר קשה לדחוף אוכל מאשר במסה חחח, איזה חיטוב כיף!
|
ציטוט:
כמה זמן אתה בחיטוב? אתה רואה תוצאות כבר? |
בחיטוב שבועיים בערך +-
הגירעון 850+- לפי הנוסחא לאיבוד שומן ושמירה על מסה רזה הורדתי יחסית הרבה נוזלים אז אני נראה יותר חטוב, לפי איך שאני זוכר את הבטן לפני החיטוב, הורדתי גם קצת שומן מהבטן. ירדתי 4ס"מ מההיקף טבור |
נדב הכנת בעצמך את התפריט? או שהניגרי הכין לך?
|
ציטוט:
כשאני אגיע למצב שאני כבר לא יורד ואני יצטרך לרדת לאחוז שומן חד ספרתי, אז אני יפנה אליו משהו כמו חודש וחצי או חודשיים גג. אבל אני יפנה אליו בלי קשר. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ