|
מספר חזרות..
אני עכשיו במסה.ורציתי לשאול כמה חזרות מומלץ לעשות בזמן המאסה?
|
8-10 (היפרטורפיה).
|
6-15
|
8-12
|
חח שיגעתם אותו
תלוי איזה תרגיל ועל איזה שריר הוא עובד (גדול/קטן) בעיקרון תעבוד בטווח של 6-12 |
6-20.
זה הטווח של ההיפוטרופיה "בספרים" |
6-15
|
ציטוט:
אבל ממומלץ לעבוד 6-15 20 אתה יכול לשים סט אחד שתיים בתוכנית |
ת'יכול גם לעשות אפילו 4,5 חזרות מידי פעם
|
באמת שיגעתם אותי.אני עושה לידיים 4 סטים 15 חזרות לרגליים 7 סטים 15 חזרות לבטן 4 סטים 20 חזרות חזה 9 סטים 15 חזרות..
|
לא טוב זה טווחים של סיבולת כבר, וקל וחומר שאתה עושה הרבה סטים מהם.
אין מה להשתגע... אמרתי לך כבר שכדאי שתקרא את הנעוצים ב"אימונים" ואת המאמרים שקשורים באימונים באתר |
אז כמה חזרות הכי מומלץ לעשות?
|
6-12 !!!!!!!!!!!
|
אז זה ייוצא ככה בערך..
ידיים 4 סטים 12 חזרות. בטן 4 סטים 12 חזרות. רגליים 8 סטים 6 חזרות. חזה 9 סטים 6 חזרות. ככה בערך? |
ציטוט:
לא בכל התרגילים של החזה תעשה 6... לדוגמא: לחיצת חזה מוט 3*6 לחיצת חזה משקולות חופשיים 3*10 קרוס אובר 3*8 כל תרגיל משהו אחר... לא רק לגבי חזה.. אלא כל השרירים. |
איזה נראה לך אחי? אני מתאמן בבית.אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר..
|
ציטוט:
אז אתה עושה את אותו תרגיל 9 סטים?? |
שכיבות שמיכה רק אני עושה 9 סטים.רגליים אני מגוון גם ידיים וגם כתפיים.רק הביעה זה בחזה אין לי תספסל הזה :|
בכל אופן,הבאנתי תקטע.תודה אחים~~ |
6-15
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ואם אני לא מרגיש שהשריר לא עייף ואני יכול לעשות יותר אז להמשיך או לא?
|
תוסיף משקל.
|
4-10
|
קיצר משהו מוכן להגיד לי בבקשה בבקשה בבקשה בבקשה טווח של כמה חזרות אני צריך לעשות לשריר גדול ולשריר קטן?
|
אותו טוווח בעקרון
|
תודה גברררר.
|
זה הבעיה שאתה צריך לנסות הכל על פי ידע שאתה צובר באינטרנט.....הכל תלוי על לנסות לנסות ולנסות...אם שיטה אחת לא עובדות תנסה אחרת....אבל בעיקרון כן הרוב פה צודקים זה 6-12....אני אישית גם אוהב לשלב כח ז"א מס חזרות נמוך מ6....
|
אני רוצה לגדול במאסה ואז להתאמן על הסיבולת S:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ