פורסם במקור על ידי HardCor3 (הודעה 665653)

פעמיים בשבוע

חזה/קדמית
גב/אחורית
רגליים/כתפיים

פורסם במקור על ידי little_friend (הודעה 665658)

שמע אבל אם אתה עובש פעמיים בשבוע זה יוצר התנגשויות כי כשאתה עובד חזק על חזה גם התלת ראשי עובד חזק וכשאתה עובד חזק על גב אז גם הבייספ עובדים חזק, ויום אחרי או לפני אתה צריך לאמן את השריר הזה... (abcabcx)

פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 665664)

למה התגשויות?

A- חזה + קדמית
b- כתפיים+רגליים
c-גב אחורית
מנוחה
a
b
c

פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 665664)

למה התגשויות?

A- חזה + קדמית
b- כתפיים+רגליים
c-גב אחורית
מנוחה
a
b
c

פורסם במקור על ידי soprano (הודעה 665573)

חזה + יד אחורית
גב + יד קידמית
רגלים + כתפים

יש התשה מוקדמת.
עם החזה היד האחורית עובדת כמייצבת ולכן כאשר שאתה מסיים עם החזה אתה בא עם שריר מותש ואז אתה לגמריי הורס אותו
כנ"ל לגביי גב ויד קידמית

פורסם במקור על ידי Cortex (הודעה 665696)

Chest/biceps/Shoulders
legs
Back/tricep/Delts

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 665715)

היד אחורית היא לא המייצבת בעבודה של הזחה אלא הכתף

פורסם במקור על ידי mad_dog (הודעה 665719)

יד אחורית משתתפת הרבה פה

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 665721)

כמובן שכן, אבל לא כמייצב

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 665785)

abc זאת תוכנית לאנשים על חומרים

פורסם במקור על ידי Danzig (הודעה 665798)

חזה + אחורית, גב+קדמית, רגליים + כתפיים.
מונע התנגשויות לא נעימות, אימון מסתיים בקסאח טוטאלי של שרירי העבודה, לדעתי אידיאלי.

פורסם במקור על ידי סאראמאגו (הודעה 665799)

אני מבין את הגישה הזו, מכיוון שabc שומר עלייך מאימון יתר ואפילו abcd טוב יותר למטרה הזו, אבל,
שעובדים רק בתרגילים מורכבים ומגיעים למשקלים גבוהים, אימון ab הופך ארוך מדי בגלל הצורך במנוחות ארוכות יותר בין הסטים.
במקרה כזה יכולה להיות הצדקה לabc גם בלי חומרים.

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 665805)

בגלל זה ב ab בתרגילים מורכבים לא עובדים ידיים, וזה מה שאני מדבר עליו כל הזמן והמצחיק הזה היפרטרופי קופץ כל פעם וצועק "חחחחח אתה לא עובד ידיים אתה שחיף אני מדריך סוס מוינגייט"

לינק כדי שתבין על מה מדובר:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42451
:sweatdrop:

פורסם במקור על ידי סאראמאגו (הודעה 665825)

קראתי את השרשור. אני חושב כמוך. לא כולם למדו בווינגט :)

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 665805)

בגלל זה ב AB בתרגילים מורכבים לא עובדים ידיים, וזה מה שאני מדבר עליו כל הזמן והמצחיק הזה היפרטרופי קופץ כל פעם וצועק "חחחחח אתה לא עובד ידיים אתה שחיף אני מדריך סוס מוינגייט"

לינק כדי שתבין על מה מדובר:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42451
:sweatdrop:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 665785)

abc זאת תוכנית לאנשים על חומרים

פורסם במקור על ידי mad_dog (הודעה 665839)

למה זה לאנשים על חומרים ?

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 665785)

abc זאת תוכנית לאנשים על חומרים

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 665845)

כי יש לך המון התנגשויות בין שרירים, עדיף כבר abcd למתאמן טבעי לפי דעתי

פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 665848)

אתה מוכן להפסיק להגיד כל הזמן "תוכנית x היא לאנשים על חומרים"?

אנשים ללא חומרים מסוגלים להרבה יותר ממה שאתה חושב.

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 665845)

כי יש לך המון התנגשויות בין שרירים, עדיף כבר abcd למתאמן טבעי לפי דעתי

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 665859)

אני יזכור שאמרת משו טוב על ,abcd זה לא קורה הרבה

אני אישית עובד על כתפיים יומיים אחרי חזה

פעם לא יכולתי להתאושש מהחזה ועובד על כתפיים 3 ימים אחרי החזה היום אני כבר מתאושש ביותר קלות ולא הורדתי אינטנסיביות מהאימון חזה

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 665853)

כמה אחוזים מהאוכלוסיה אתה מכיר שיתאוששו כמו שצריך מאימון חזה ויעשו יום למחרת אימון כתפיים בעצימות גבוהה ביחס לשבוע שעבר? כמה נראה לך שהם יתקדמו לעומת תוכנית שלא הייתה מדביקה להם שתי קבוצות שרירים יום אחרי יום?


אני מעדיף אימונים בתדירות יותר גבוהה ע"פ מחקרים שקראתי, אבל יש חלוקות של abcd שאפשר לשמור בהן על גירוי מסויים של השריר.

דוגמא:
A - חזה קדמית
b - קוואדס ותאומים
x מנוחה
c - כתפיים ואחורית (אוברהאד פרס יתן עבודה לחזה שתתן גירוי, השאלה עד כמה כי אין מחקרים על abcd שבדקו את זה)
d - האמסטרינג וגב (דדליפט יתן גירוי ל4 ראשי, שוב השאלה אם זה מספיק כי אתה לא רוצה להתחיל להריץ אימון רגליים לפני הגב )

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 665853)

כמה אחוזים מהאוכלוסיה אתה מכיר שיתאוששו כמו שצריך מאימון חזה ויעשו יום למחרת אימון כתפיים בעצימות גבוהה ביחס לשבוע שעבר? כמה נראה לך שהם יתקדמו לעומת תוכנית שלא הייתה מדביקה להם שתי קבוצות שרירים יום אחרי יום?

פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 665863)

הרבה אנשים. בערך כל העולם. אני עשיתי תוכנית abc במשך די הרבה זמן, והייתי מתאמן 6-7 פעמים בשבוע בלי שום בעיה.

הגוף מסתגל לכל דבר. אין שום בעיה לעבוד על אותם שרירים יום אחרי יום. זה לא אומר שאני בעד תוכנית abc, אבל אתה חייב להפסיק להדביק תוויות לתוכניות.

זה נשמע כמו הטענה "לעשות סקווטים 3-4 פעמים בשבוע זה רק לאנשים על חומרים".

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 665868)

המשפט הראשון הוא לא נכון, ויש מחקרים שמוכיחים את זה שלעבוד יום אחרי יום על אותו השריר לא יניבו תוצאות ואף יפגעו בהן.
אני לא מדביק שום תווית על שום תוכנית, אני מביע את דעתי

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 665861)

סבבה, דיברתי על abc בתור תוכנית למזריקים לא abcd, בגלל שבabc לא יהיה לך את היום הזה להתאושש, תמיד יתנגש לך עם איזה שריר.


אני שקלתי לעשות את החלוקת abcd שרשמתי למעלה, פשוט הלכתי על רוטינה מוכחת