|
שאלה בקשר לארוחה לאחר האימון.
שלום אנשים רציתי לשאול בקשר לארוחה לאחר האימון נגיד יש הבדל עם אני לוקח אבקת חלבון וסוכר ענבים לעומת סתם טונה במים מבחינת האיכות? כי לפי מה ששמעתי האבקת חלבון נספגת הרבה יותר מהר וזה הרבה יותר איכותי לאחר אימון או שזה לא דרמטי וזה לא משנה עם אני אוכל טונה במים או שמן לעומת אבקת חלבון+סוכר ענבים כי לפי מה שאני חושב האבקת חלבון תספג הרבה יותר מהר והאיכות הרבה יותר תיהיה טובה לעומת כל חלבון אחר האם זה נכון אשמח לתשובה
|
בעיקרון עדיף באמת לקחת אבקה , אני אישית לוקח גם וגם . בהתחלה קח את הפחמימה המהירה אחרי זה תשתה חלבון ואחרי 10 דקות דפוק טונה , ואחרי 30 דקות ארוחה כיד המלך . זה המתכון שלי .
תקנו אותי אם אני טועה. |
אתה רוצה לדחוף לו כ50-60 גרם חלבון תוך 10 דקות???
מספיק הטונה\מנת אבקת חלבון + הפחמימה, ולאחר שעה ארוחה מלאה. |
ציטוט:
|
אני שותה שייק עם 250 מ"ל חלב + תפוח + 45 גרם לחם לבן
בשביל מה גם שייק וגם טונה? לא הגזמתם? ומה שאני לוקח יוצא איזה 35 גרם חלבון, שזה מעולה לדעתי ויש לא מעט חומצות אמיניות |
ציטוט:
|
אין חשיבות למהירות הספיגה של החלבון אלא רק אחר צום ממושך (אני חושב משהו כמו 12 שעות)
אין הבדל אם תאכל טונה+לחם או אבקה+סוכר ענבים. |
אין צורך.....
אבקה חלבון + סוכר ענבים לאחרי חצי שעה עד שעה ארוחה מלאה כמו שצריך חלבון פחממה שומן הכל כמו שצריך וגם ירקות. |
ציטוט:
לפותח הפוסט, ההבדל הוא שלסוכר ענבים יש אינדקס גליקמי יותר גבוה מללחם, ושאבקות חלבון (לפחות חלקן) מעודדות האת הקפצת האינסולין בדם |
ציטוט:
|
חלבון אחרי האימון עם איזה שני תמרים.
שעה אחרי, טונה עם סלט ואורז. אני מתאמן מאוחר, אז זאת כבר ארוחת לילה, ולא רוצה להכביד יותר מדי עם בשרים וכאלה... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
או 2 בננות |
^זה תלוי אם הוא בחיטוב או מסה...
|
לפי מה שהבנית או במאסה
|
חיטוב.
רק עכשיו התחלתי מאסה. |
אין שום יתרון לאבקת חלבון על טונה ושאר האוכל המוצק מהסיבה הפשוטה שאין חשיבות למהירות ספיגת החלבון.
לאחר האימון עלייך לדאוג לצרוך חלבון לא משנה אם זה אבקת חלבון,טונה,קוטג' וכ'ו ולשלבו עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה-סוכר ענבים,לחם לבן וכ'ו. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אוכל
הר של פסטה וחזה עוף ..
:) |
ציטוט:
אתה יכול להבין גם שכמות הפחמימות לאחר האימון זה גם לא דבר קריטי ומה שקריטי זה רק להקפיץ את האינסולין וניתן להשיג זאת על יד הוספת חלב לשייק חלבון. מה בקשר לפחמימות? אם אתה אוכל במשך היום כמות מספקת של פחמימות אז אין בעיה ,גם אם הארוחה לאחר האימון שלך תהיי אבקת חלבון+400 מל חלב. |
ציטוט:
אתה לא הבנת אבל את מה שהתכוונתי, התכוונתי שידעתי שהפחמימות הזמינות אחרי האימון נותנות את האפקט של הקפצת אינסולין, ושלא ידעתי שחלב עושה אותו דבר |
ציטוט:
|
אז תכלס אפשר לצמצם בצריכת הפחמימות לאחר אימון בתנאי שאתה שותה גם חלב?
|
זה סבבה והכל אבל שכחתם פרט קטן, החשיבות העיקרית בצריכת הפחמימות היא מילוי מאגרי הגליקוגן ולכן יש חשיבות לכמות. ואין זמן טוב יותר לעשות את זה מאשר בזמן האימון\אחרי האימון\בוקר (אחרי שינה)\צום של 8+ שעות כאשר הרגישות לאינסולין גבוהה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הנקודה שלי הייתה שאם במשך כל היום אתה צורך כמות סבירה של פחמימות אין צורך להשתגע בצריכת הפחמימות לאחר האימון. 400 מל חלב עם מנת חלבון זאת אחלה ארוחה לאחר אימון(כמובן שזה תלוי ביתר התפריט). |
סבבה זה מה שרציתי להבין
כמובן שבמשך היום התפריט טוב פשוט התענייתי על חשיבות כמות הפחמימות שמיד לאחר האימון תודה אבאל'ה:cool: |
ציטוט:
|
ציטוט:
אז למה לצרוך חלבון בכלל? הרי אנחנו לא יודעים כמה גרם חלבון יביא למאזן חנקן חיובי...ואם כבר לצרוך, למה דווקא אחרי האימון? זה בכמה מידות יותר מסובך מלדעת את כמות הפחמימות שעלינו לצרוך. בוא נניח שיש בגופינו כ75-100 גרם גלוקוז בכבד וכ-300-400 גרם גלוקוז בשרירים. כלומר - 375-500 גרם מאגר גליקוגן כללי בממוצע. אין צורך לתת כמות כזו או גבוהה מכך מדי יום אלא אם אנחנו מבצעים העמסה (שבה אנחנו נמצאים עם מאגרים מדוללים), אז נניח שאנחנו צורכים בין 2 גרם ל10 גרם לק"ג (תלוי בסך הקלורי וביחס שאנחנו בוחרים עם חלבון ושומן). את רב הפחמימות האלו כדאי לנו לצרוך בזמן שציינתי מקודם כדי שהם ינוצלו לאחסון המאגרים, לאחר האימון יש גם חשיבות לייצוב רמות הגלוקוז בדם. כמה לצרוך ספציפית לאחר אימון? המחקרים בעיקר מדברים על יחס של בין 1:2 לטובת הפחמימות עד ל-1:4 לטובת הפחמימות. דעתי האישית היא שכדאי לצרוך בין 0.8-1.5 גרם לקילו פחמימות בכל חלון הזמן של האימון (מיד לפני-בזמן-מיד אחרי) |
רגע,
בגלל שהאימון שלי הוא קרוב לשעתיים (אירובי שעה), אני לוקח את את החלבון ב-10 דקות הפסקה לפני האירובי. נראה לי קצת כבד לעשות שעה אירובי על שתי בננות... בקיצור, שתי בננות בלי קשר לסוף האימון? אפשרי במשך היום? |
ציטוט:
|
משקולות, בטן, הפסקה, אירובי שעה...
בכל מקרה, מה המסקנה? |
ציטוט:
לגבי פחמימה אי אפשר לדעת כמה פחמימה אתה שורף במהלך היום,כמה במהלך האימון וכ'ו. לא אמרתי לא לצרוך פחמימה עד שלא יודעים . מה שאמרתי הוא לתת דגש לצריכת פחמימות במשך כל היום ולא רק לאחר אימון. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ