פורסם במקור על ידי classicbody (הודעה 658184)

מה היא החלוקה שלכם? או יותר נכון, מה היא החלוקה הכי טובה לדעתכם? :bot:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 658198)

אם זה 4 פעמים בשבוע אז החלוקה שמורטקס כתב.

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 658199)

אה ואני מתאמן 4 פעמים בשבוע :)

פורסם במקור על ידי itaiprz1 (הודעה 658212)

לא מאמין בהיתנגשויות, איכשהוא בכל תוכנית יוצאת איזה היתנגשות חוץ מהאלה שיש מרווח של יום,

פורסם במקור על ידי סאראמאגו (הודעה 658219)

יש פיצולים בלי התנגשיות.
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...sgid=107089380

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 658225)

בקישור אני רואה תפוז ... לא קונה מה שכתוב בפנים :) אבל כן יש פיצולים ללא התנגשויות ... מה שאני עושה... אין התנגשויות :)

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 658225)

בקישור אני רואה תפוז ... לא קונה מה שכתוב בפנים :)

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 658225)

בקישור אני רואה תפוז ... לא קונה מה שכתוב בפנים :)

אבל כן יש פיצולים ללא התנגשויות ... מה שאני עושה... אין התנגשויות :)

פורסם במקור על ידי - Idan - (הודעה 658237)

לפני שבוע התחלתי לעבוד ככה: פלג גוף עליון מחולק לתנועות דחיפה (a) ותנועות משיכה (b), ופלג גוף תחתון סקוואט 3 פעמים בשבוע לפי שיטת טקסס ודדליפט אחד באמצע השבוע.

אימון 1 (a) - סקוואט, חזה, כתף (קדמית+אמצעית), יד אחורית
אימון 2 (b) - גב, כתף אחורית, יד קדמית
אימון 3 - פרונט סקוואט , דדליפט
*יום מנוחה*
אימון 4 (a) - חזה, כתף (קדמית+אמצעית), יד אחורית
אימון 5 (b) - סקוואט, גב, כתף אחורית, יד קדמית
*יום מנוחה*

פורסם במקור על ידי - idan - (הודעה 658241)

הלו הלו, מה שכתוב שם בהודעה בתפוז זאת הודעה שאני כתבתי במקור כאן בפורום. :)


זה לא 5x5, לא כל תוכנית שעושים עם סכמה של 5 חזרות ל 5 סטים זאת התוכנית הזאת של ביל סטאר שמחולקת ל 3 ימים בשבוע. זה בסך הכל סכמה של סטים וחזרות. בתוכנית שנקראת 5x5 יש עוד עקרונות מעבר ל 5 סטים של 5 חזרות.

עם מספיק חשיבה אפשר למצוא הרבה חלוקות שלא יהיו התנגשויות:
1. חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון (כמו בהודעה בתפוז) בשלל ואריאציות
2. חלוקה לתנועות דחיפה ומשיכה, למרות שבתנועות חתירה החזה מסייע אבל זאת ההתנגשות היחידה
3. חלוקה כזאת למשל ל-5 ימים:

אימון 1 - חזה +גב (עבודה עקיפה על יד קדמית+אחורית+כתפיים)
אימון 2 - רגליים + חגורת מותניים (בטן וזוקפי גו)
אימון 3 - כתפיים + ידיים
*מנוחה*
אימון 4 - כמו אימון 1
אימון 5 - כמו אימון 2
*מנוחה*

אפשר אפילו לעשות חזה + יד קדמית וגב + יד אחורית אבל שהתרגילים לחזה ולגב לא יהיו מורכבים. בקיצור אפשר למצוא כל מיני קומבינות...

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 658490)

איפה זה כתוב?

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 658558)

כמו שמורטקס אמר תעשה: חזה+כתפיים+אחורית, רגליים+גב+קדמית ובטן תשלב איפה שבא לך רק לא יום אחרי יום

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 658493)

מה איפה כתוב מה ? :)

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 658490)

איפה זה כתוב?

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 658714)

אם תוכל למצוא את המאמר הזה בתפוז, זה יעזור מאוד כי אני לא מכיר כזה :o

פורסם במקור על ידי סאראמאגו (הודעה 658717)

...או את האשכול המדובר

פורסם במקור על ידי mortex

אני למדתי שרוב מה שכתוב בתפוז זה אופיום להמונים בנושאים האלה שלך פיתוח גוף ...

כמו לאכול רק 30-40 גרם חלבון כי הגוף לא סופג מעבר לזה.. (כתוב אצלם)
כמו שצריך לאכול מלא מלא חלבון לפני השינה כי אתה תקכנס למצב קאטבולי בבוקר (כתוב אצלם)

כל מיני קטנות שלא נכונות בכלל .. לכן אמרתי מה שכתוב בתפוז אני לא קונה

פורסם במקור על ידי - idan - (הודעה 658737)

זה אולי כתוב אצלם בחלק מהמאמרים, אבל זה לא משהו שיסכימו איתו בפורום. גם כאן יש עדיין מאמרים ישנים שממליצים על הדברים האלה (מילא להמליץ לאכול כל 3 שעות מסיבות בריאותיות, אבל בגלל קטאבוליזם זה באמת מופרז...) ותאמין או לא היתה פה תקופה בפורום שאלו היו הדעות הרווחות, עד שהגיעו כמה חלוצים והחליטו להרים את הכפפה (ע"ע gal.t) :)

פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 658740)

לא אמרתי שכל תפוז כאלה התייחסתי למאמרים שמפורסמים שם ולווא דווקא לדעה הרווחת בפורומים שלהם ..


ונכון ההמלצות במאמרים האלה מופרכות ולכן אמרתי אופיום להמונים .. :)