|
עבודה של ברכיאליס
אוקיי, זאת התוכנית שלי ביד קדמית, עובד ABC 3 פעמים בשבוע.
כפיפות מרפקים בעמידה במוט W 4X8 כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4X12 כפיפות עם כבל 2X9 חשבתי אולי, או להוסיף תרגיל ברכיאליס 2 סטים, או להחליף אותו בשני סטים של כפיפות מרפקים עם משקוליות (אני עושה את זה בצורה בישיבה גבוהה ישרה וחילופי צדדים בידיים), או להחליף את זה פעם בשבועיים בכפיפות עם כבל. יש צורך? חשבתי על התרגיל הזה http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html . |
הברכיאליס עובדים בכל תרגילי היד קידמית, אין לך סיבה להוסיף תרגיל במיוחד בשבילם.
גם ככה ה10 סטים שאתה עושה ליד קדמית זה המון לדעתי ולא נחוץ. |
תחליף את הכפיפות עם כבל לפטישים
|
ציטוט:
אימון יד קידמית של פעם בשבוע 10 סטים זה סביר. הייתי מחליף את הכפיפת מרפקים בכבל עם תרגיל לבריכיאליס אבל לא את זה שנתת דוגמא. זה עדיף http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html בהצלחה trx- sus אחי פטישים עובדים על הבריכיאודליס לא על הבריכיאליס. |
אז תעשה acbdefghiklmnopqrstuvwxyz ותאמן גם את שרירי הזרת ברגל, כי גם שם צריך לתת דגש.
|
אני מצטרף לסלים בכל מה שאמר חוץ מהתרגיל שנתן...זה תרגיל לבייספס....
הברכיאליס עובד כשכף היד נמצא בפרונציה [יענתו כפות ידיים כלפי מטה] באתר שנתתם פה זה מופיע כתרגיל לברכיאליס אבל זה לא נכון...כבר דיברנו על זה פעם פה.. |
ציטוט:
כשאתה עובד על שריר פעם בשבוע אתה צריך לעבוד עליו חזק מאוד מה שאומר כמות של סטים אם אתה זוכר את האימוני abcde של אליאב של 16 סטים לשריר גדול. אם אתה עובד 3 סטים ליד קידמית מין הסתם לא תעבוד עליו אבל אם אתה עובד 10 סטים על יד קידמית לא תתן 2 סטים לבריכיאליס שהוא חלק מהיד קידמית? |
ציטוט:
יש מצב ללינק לפוסט שדיברו על זה? |
אני חושב שזה בזבוז זמן, גם התוכנית וגם התרגיל.
מצטער - אין לי כוח להרחיב על זה את הדיון, אולי בהזדמנות אחרת. |
מכל מה שנאמר כאן יצאתי רק יותר מבולבל.
|
אין שום סיבה להקדיש תרגיל לברכיאליס מהסיבה הפשוטה שאי אפשר "לעבוד" עליו יותר מבחינה מוחלטת אלא רק באופן יחסי.
|
בabc של שלוש פעמים בשבוע, כדאי לדעתי שתיתן תרגיל אחד לברכיאליס. תחליף את הכפיפות בכבל בתרגיל לברכיאליס לפי בחירתך
|
אתה צריך לדאוג יותר לכמות הסטים המיותרת שאתה עושה לבייספ
אני מפחד לשאול איך נראית שאר התכנית שלך |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אם כבר רצית לראות את שאר התוכנית, בבקשה. :a חזה: לחיצת חזה 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 4x8 פרפר במכונה 3x12 פרפר עם כבל 3x12 יד אחורית: פוש דאון 4x8 לחיצה צרפתית 4x8 יד מאחורי הראש 2x9 b: גב: פולי רחב 4x10 פולי צר 4x10 חתירה במכונה 3x12 מתח רחב 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8 דלט רואו 2x10 אפרייט רואז 3x12 הרחקה לצדדים 3x10 :c יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה במוט w 4x8 כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4x12 כפיפות עם כבל 2x9 רגליים: סקוואט חופשי x48 מכרעיים 4x10 פשיטת רגליים במכונה 4x12 תאומים 4x12 בטן עובד פעמיים בשבוע. |
typical high volume crap
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מפחד לא לגדול כי זה רק עבודה על כל שריר פעם בשבוע, אז תסביר לי מה להוריד כדי כן לגדול. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אחי תשאיר כאן מייל |
ציטוט:
אותך יהיה בלתי אפשרי לשכנע כי אתה בכלל נגד יותר משלושה סטים לשריר קטן |
לabc- 12 סטים מקס' לשריר גדול, 8 סטים מקס' לשריר קטן.
אם אתה יודע לעבוד כמו שצריך גם זה יהיה יותר מדי בשבילך. אני אחרי 10 סטים לשריר גדול יוצא מת לגמרי ועם פאמפ טוב. לשריר קטן גם 4 מספיקים לי. לגבי אימון יד קדמית וברכיאליס- היתי נותן 5 סטים כפיפות מרפקים כלשהן ואז 2 סטים פטישים. זה אימון ממצה לגמרי אצלי. |
ציטוט:
חוץ מזה איך אתה אומר שזה כל כך הרבה סטים? הוא עובד על אותו שריר פעם אחת בשבוע. באימון אחד הוא צריך לגרות ולהרוס את השריר עד כדי כך שהוא יצטרך שבוע מנוחה. הוא אולי יכול להוריד 2-3 סטים אבל זה כבר כל אחד ומה שעובד עליו.. והוא אמר שהוא בכוונה הוסיף כי זה עובד עליו יותר טוב. איפה היית בזמנו אליאב היה בא לפה עם התוכניות 16 סטים לשריר גדול וכל מיני כאלה? לעניין בריכיאליס זה חלק מהיד אין מה לעשות וגם את השריר הזה צריך לפתח יש כאלה שלא צריכים ויש כאלה שכן. בתוכנית כמו שלא הסיבה הכי מוצדקת זה פשוט למה לא? כל תרגיל לבריכיאליס עובד על הדו ראשי וגםם על הבריכיאליס. הוא יכול וגם רצויי להקדיש כולה 2 סטים לשריר הזה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תוכנית בסדר גמור פעם בשבוע תן לשריר 15 סטים
ו10-12 לשריר קטן |
סלים שיידי ודה אנימל, יש מצב למסנג'רים שלכם?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל התרגילים שאתם משיכיים כביכול לברכיאליס הוא לא עובד יותר אלא שאר השרירים שמכופפים את המרפק עובדים פחות, שים לב להבדל. העבודה של הברכיאליס לא מושפעת מהמנח של כף היד הוא המנח של הכתף, אם מסיבה כלשהי אתה חושק בעוד כמה סטים לכופפי מרפק תוסיף עוד תנועה שבה הבייספס/ברכיוראדיאליס עובדים יותר כי בכל מקרה הברכיאליס יעבוד אותו דבר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
abc 3 פעמים בשבוע?
למה אתה לא עושה FBW? לדעתי בזבוז. |
רשמתי המון לדעתי ,גבריאל
|
ציטוט:
|
אוקי פט בוי וקורן תקשיבו:\
אני בטח לא צריך להסביר לכם את מה זה ווליום, תדירות ועצימות. ואני יודע יודע שאתם בעד ווליום נמוך, אבל יש אנשים שמזניחים נגיד תדירות ואז נותנים דגש לעצימות ולווליום והרבה אנשים גודלים אם זה יפה מאוד (אני למשל) אז תפסיקו לבלבל בביצים שכולם צריכים לעבוד כמוכם עם ווליום נמוך. ותפסיקו כבר להתנשאות מעל כולם |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ