הלוג של itayprz עד ה95-100 קילו (או עד שאני יחליף תוכנית)
 

אוקי אני ירשום פרטים
שם :איתי
שם משפחה :פרץ
כתובת:**-****
גיל:נושק ל18
גובה:1.85
משקל התחלתי 77
משקל נוכחי 83
משקל מטרה 95-100

תפריט
http://up17.siz.co.il/up3/tm5mcjilzljz.jpg

ברגע שעובר שבוע שבועים בלי שאני עולה במשקל אני מוסיף עוד פחמימות,
ביום בלי אימון אני לא לוקח אבקת חלבון, ואני הזמנתי מחול קריאטין וחלבון קזאין אני מאמין שזה יגיע השבוע או שבוע הבא,

תוכנית אימונים
A-B-C
5-6 פעמים בשבוע

A
חזה + יד אחורית
חזה:
ליצות חזה במוט 3X10(לפעמים 4)
לחיצות חזה שיפוע עליון עם דאמבלים 3X10
לחיצות חזה שיפוע תחתון 3X8
קרוס אובר 3X10

יד אחורית:
דחיפת ספסל למטה 3X10
לחיצה צרפתית 3X10
לחיצות חזה אחיזה צרה 3X10

B

גב + יד קידמית
גב:
בנט אובר ראו 4X10
ווינץ 4X10
חתירה 3X10
מסור 3X10

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם מוט פולי תחתון בישיבה 3X10
יד יד על ספסל 3X10
פטישים 3x10

C
רגליים + כתפיים
רגליים:
סקוואט 4X8
פשיטת רגלים 3X10
כפיפות יריכים 3X10
תאומים 3X15

כתפיים:
מיליטרי פרס 3x10
הרמת דאמבלים למפנים 3X10
פולי תחתון הרמת אלכסון 3X10
הרמת מוט W לסנטר 3X10 (לטרפזים אבל אני מרגיש גם את הכתפים)

אל תדאגו בקשר לחזרות אני מגוון,
בדרך כלל אני עושה 6 אימונים בשבוע ABCABCX,
אם שבוע לחוץ אז אני עושה 5 אם יש חג כמו השבוע אז 4,
ואני לא מגיע לאימון יתר זה מוזר, קראתי על אימון יתר ויש לי את ההפך מזה
יש פאמפ באימון, עולה במשקל, בהקפים,מעלה משקלים מהר קיצר אני סבבה עם זה,

המטרה בהתחלה היתה להגיע ל100 קילו אבל אני לא יודע איך אני יראה
אז אני ילך קודם על 95, מאז שחזרתי לאימונים העלתי 6 קילו (לפני חודש וחצי)
פתחתי את הפוסט כדי ליראות את ההיתקדמות ,
והנה הbody space שלי אני מעדכן אותו הרבה ושמה יהיו התמונות היתקדמות שלי,

http://bodyspace.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/itayprz/
טוב זהוא אני יתחיל לעדכן החל מהאימון הבא שלי,

העיקר אתה אומר שמדריכים לא מבינים כלום אה...?

חמוד אני לא יודע מה איתך אני מתקדם יפה מאוד עם מה שאני עושה,
ואם זה ביגלל מספר האימונים שאני עושה אז זה מש שמפיע עלי ומי יודע יותר טוב מימני מה משפיע עלי אתה ?!?

חחח ברור אחי....
שנה טובה...

גם לך,

מאיפה הבאתה את התוכנית הזו?

אמרתי לא להינעל עליה,
את התוכנית אני לא עושה בידיוק ככה עם הסטים ככה והחזרות ככה,
אין סיכוי כמעט שאני מסיים 3 סטים של 10 לפימים אני עושה פרמידות בחלק דרופ סט וסופר סט,

כל מי שחושב שהתוכנית לא טובה או שאני מתאמן יותר מידי שלא יגיב,
ניתן לתוצאות ליראות אם זה טוב או לא בסדר,

תעשה יותר פרמידות ואל תתקע על 10 חזרות (נראה לי גם בלתי אפשרי לעשון 3 תרגילים לשריר שבכולם את על 10 חזרות..)
נראה תוכנית יותר מידי עצימה... אבל זה לפי ההרגשה שלך
במיוחד שאם אתה עושה 5-6 פעמים בשבוע זה מטורף...

אמרתי לא להינעל עליה,

את התוכנית אני לא עושה בידיוק ככה עם הסטים ככה והחזרות ככה,
אין סיכוי כמעט שאני מסיים 3 סטים של 10 לפימים אני עושה פרמידות בחלק דרופ סט וסופר סט

אם אתה לא רוצה לשמוע תגובות ששונות מזו ששלך אז למה בעצם פתחתה את הלוג?
כל הקטע זה שאנשים יגידו את דעתם ויעזרו...

מה שרשמתה כאן זה מה שאני עושה אם תראה תגובה לפני שרשמתה תיראה שאמרתי שאוב הסייכויים שאני לא מסיים 3 סטים של 10, אז גם לקרוא לפני שכותבים.

אתה רואה
בכל מקרה פתחתי את הלוג בשביל ההיתקדמות שלי
ותיראה למה עושים את הלוגים
אין לי בעיה לקבל תגובות או הערות אני ישמח פשוט רשמתי לא להיתיחס לחזרות ולסטים ושאני מגוון ואתם לא שמים על זה,

1. איפה הגיוון בחזרות ? 6,8,10,12+ ?
2. אין טעם ועדיף שלא תעבור את ה-5 אימונים בשבוע
3. זה לא יותר מידי קלוריות ?

נווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווו וווווווווווווווווווו
אתה גם מהאלה שלא שמים לב לדברים הקטנים,
רשמתי שאני מגוון מגוון היום בסקוואט עשיתי 8,8,7,6 והעלתי משקלים בין החזרות,
הבנתים אני מגוון פשוט אני לא רושם בתוכנית את זה ורשמתי לא להיתיחס לזה,

בקשר לאימונים אני עושה 6 בשבוע שאין לי בו כלום, למשל השבוע אני עושה 4, שבוע שעבר 5,

ובקשר לקלוריות זה הרבה אבל אני מתאמן הרבה וחישבתי לפי המחשבון הזה
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=66

ואני עושה איזה 5-6 אימונים בשבוע אז זה מסתדר,
(בקשר לאימונים שאני עושה 6 אני לא ההיתי ממליץ לאף אחד לעשות ככה ואני יודע שרה הרבה מאוד אבל אני מרגיש שאני מפוצץ אנרגיה כל השבוע אז יש לי כוח לזה,(יש פעמים שאין לי כוח אז אני הולך 5 פעמים בשבוע)

לא להגיב לאשכול עקב שכל הגבה היא על חזרות ואתם לא קוראים לפני שאתם רושמים תגובה אז לפני שכל האשכול יהיה על הגיוון שלי בוא נעצור פה



האשכול נועד ליראות את ההיתקדמות שלי ,בהקיפים,משקלים,משקל זהוא.

אל תעבור 5 אימונים בשבוע ...

איפה הגיוון של החזרות ? :)

ולדעתי אולי יש טיפה מידיי קלוריות בתפריט .. אבל יש מצב שאני טועה ...

מזאת התוכנה הזאת שמחשבת לך ערכים וכו ?

איתי מה אתה עושה 10 חזרות !?!? סתם..




יא







שחיף

טוב שלא רשמתי בשלטי חוצות אני מגוון ואני לא עושה בידיוק את הטווח הזה של החזרות והסטים,

בקשר לקלוריות אתה צודק יש לי הרבה קלוריות אבל חישבתי לפי המחשבון הזה
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=66
יוצא לי שאני מעלה באיזה 600 קלוריות אז יחסית זה בסדר

זה אתר ממש אבל ממש נוח , הכי טוב שתירשם תעשה תפריט
ואז אם תרצה לשנות אותו או להציץ בוא הוא יהיה לך במשתמש,
זה האתר
http://www.goleango.com/index.php

חחח האמת שדווקא על החזרות לא חשבתי[אני מודע לכך שמתאמן לא דבק אך ורק בחזרות שהוא קבע לעצמו בתכנית]
אבל על דברים אחרים דווקא יש לי הרבה מה לומר....אבל עזוב...אני לא נכנס לאנשים עם ראש אטום שחושבים שהם יודעים הכל...והם כל כך שפיצים שהם לא ממליצים לאף אחד לעשות את התכנית הזאת כי הם מפחדים שאנשים אחרים לא יעמדו בה אתה לא מבין כמה צחקתי על זה עכשיו...מר איתי קולמן

אחי אני לא עם ראש אטום אם אתה חושב שיש בעיה כלשהיא תגיד אני אשמח לחוות דעת,

אבל להגיד אני יודע מה הבעיה אבל אני לא ירשום אותה זה ספאם,
שם לב רשמתה 3 הודעות ובאף אחד מהם לא רשום משהוא על התוכנית רק כשהיא לא טובה לא יודע מה איתך לדעתי יש לך בעית ספאם.

(בבקשה אל תגיב עם אין לך תגובה עיניינית כי אני לא רוצה פוסט עם ספאם).

חחחחחחחחחח מי שמדבר,
אתה מזלזל עזוב למה לא באתה היום חבל היה אימון בן ****.

איפה ירקות?

אני רואה שכבר טחנו את כל האשכול הזה איזה 200 פעם, אבל אני אגיב את דעתי במשפט אחד:

אף מתאמן טבעי לא צריך לעבור את ה4 אימונים בשבוע.

אני קונה מולטי וויטמין אחרי שיגיע החלבון והקריאטין,
הבעיה שאני לא אוכל ירקות ופירות למרות שאני יודע שזה הדבר הכי חשוב שיש,

אתה צודק ב100% אבל אני רוצה לדחוף את הגוף שלי למקסימום,(אני יודע ש6 לא אומר שהוא יותר טוב מ4)
אבל אני מעדיף לתת לזה צ'אנס ליראות איך זה יתקדם אם זה לא יעבוד טוב נפסיק ,
וחוץ מזה בשביל זה פתחתי את הלוג כדי ליראות את ההיתקדמות ב 6 אימונים בשבוע,

וואלה הטוב היום היה אימון טוב,\
25 כל צד בבנט אובר ראו, במסור 26 כל צד סט שלישי עם 30.(אולי פעם הבעה אני יחליף את זה במכונה)
ווינץ 60 קילו(םולי עליון), ביד קידמית כל דאמבל 14, יד קידמית בפולי תחתון עם מוט בישיבה על ספסל עשיתי 40 קיל, ופטישים 12 כל צד סט אחרון 12.5, במשקל אני 82.5 וזהוא.

רציתי לסיים אם התוכנית אבל אגה התוצאות המעולות אני ימשיך איתה,
בכל מקרה בימים האחרונים לא היה לי רצץ אימונים ביגלל החגים ,

אחי, מולטי ויטמין זה לא תחליף לירקות. לא יודע עד כמה מה נכון, אבל גם היה לא מזמן בחדשות שכל הויטמינים האלה זה בולשיט ואפילו פוגע.
אתה כבר אוכל כמו איזה דוב, אז תוסיף קצת ירקות, מה הבעיה?

מוזר לראות שאתה רוצה לראות כמה אתה מתקדם במשקלים ואתה לא עושה דדליפט.. למה?

בכל מקרה הרבה בהצלחה.

תאמת עשיתי תוכנית חדשה שאני משלב בה דדליפט אבל אתמול עשיתי מדידות עברו 3 שבועות מהקודמות ואווללה אחי יש שיפור פצצה בהכל,
נחכה שיעצר ואז נכניס את הדדליפט כי עכשיו אין לי לאיפה להכניס

ובקשר למולטי וויטמין אני יודע שאין דבר שיכליף אוכל אמיתי אבל אחי אני לא נוגע בזה
וואלה כמה שאני אוכל איןן לי זמן להכניס את זה, אני ינסה להכניס אולי בבי ספר אני יראה, בתפריט הבא .

לא התכוונתי שזה מה שיגרום לך לעלות במשקלים.. התכוונתי שבדדליפט יותר כיף מבכל תרגיל אחר לראות התקדמות, והמשקלים גבוהים תמיד. חוץ מזה שזה תרגיל חובה והוא מעולה. (וברגע שאתה מתחיל לעשות אותו אתה מרגיש יותר חזק)

נכון שהדדליפט הוא תרגיל שאין לו תחליף אבל יש 3 סוגי דדליפט
לגדדליפט והרומני אני עושה את הדדליפט לרגליים ויש לי היתנגשויות אז אני יעשה עוד תוכנית abc ואז אני יוכל להשים את הדדליפט

טוב זאת לא התונית שאני עושה אני עכשיו עושה

ראשון A1

באק סקוואט - 4x6-8 /3
סטיף דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3
עליה על בהנות בישיבה 2-3X10-12/2

שני B1

בנץ` פרס - 4x6-8 /3
בנט אובר - 4x6-8 /3
מיליטרי פרס - 2x10-12 /2
מתח בתוספת משקל - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5

רביעי A2

דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 4x6-8 /3
פרונט סקוואט - 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3
בטן - 1x8

חמישי B2

בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4x6-8 /3
מתח בתוספת משקל - 4x6-8 /3
מקבילים בתוספת משקל - 2x10-12 /2
חתירה בבודדות - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5

לקחתי את זה מאתר זה מה שאני עושה עכשיו

אחלה תוכנית רק שתדע לך יש עליה המון פידבקים חיוביים אני מתכנן להתחיל אותה בקרוב..
בהצלחה!

נתונים
יד:38.5
משקל 86.8.5

משקלים:
לחיצות חזה שמתי כל צד ככה
25 סט ראשון 8 חזרות
27.5 סט שני 8 חזרות
30 סט שלישי 6 חזרות

בנט רובר ראו כל צד
15 סט ראשון 10
20 סט שני 10
20 סט שני 6
מיליטרי פרס
15 סט ראשון עם 10 חזרות
15 סט שני עם 10 חזרות

תוכנית בת ****! בהצלחה
חח לא חשבתי שזה עושה צנזורה לבד חחח

בהצלחה..
זו התוכנית שדה סאן עושה לא?
הוא מתקדם איתה טוב (בלוג שלו..)

ניראה לי,
דה סאן דיבר עליה לפני כמה פוסטים שפתחתי אז היסתכלתי עליה והחלתי לקחת אותה לחודשיים וחצי שלוש ואז חיטוב.

לא הייתה עם hst ?
איך התקדמתה איתה?

ההיתי בכמה אימונים אבל היא היתה לי ממש קשה, הרגשתי שאני לא מתאושש , לא יכלתי להמשיך איתה
חוץ מזה זה לא אנושי לעשות דדליפט 15 חזרות 3 פעמים בשבוע.

אתה אמור לעבוד לכשל אבל רק באימון השישי...