|
סקר: כמה זמן לוקח לכם האימון?
לי שעה ועשרים דק' עד שעה וחצי (80-90 דקות)
|
עדיף שעה בדרך כלל שעה 20דקות.
|
שעה בערך אם אני לא עושה אירובי.
|
בעקרון כמעט תמיד לוקח לי בדיוק שעה ועשרים דקות לסיים את 2 הקבוצות של אותו אימון אבל אחרי זה עוד 10 דקות של קצת בטן, כפיפות לצדדים לפעמים וכל הדברים הקטנים....
|
45-50 דקות
|
50 דקות בלי בטן עם בטן שעה.
|
ציטוט:
|
החלוקה של לייל מקדונלד לפלג גוף עליון ותחתון, AB
\3 = 3 דקות מנוחה וכו' ראשון a1 בנץ` פרס – 4*6-8 \3 בנט אובר – 4*6-8 \3 מיליטרי פרס – 2*10-12 \2 מתח בתוספת משקל – 2*10-12 \2 כפיפת מרפק - 2*12-15 \2 לחיצה צרפתית – 1*12-15 \2 שני b1 סקוואט – 4*6-8 \3 דדליפט – 4*6-8 \3 לחיצת רגליים – 2*10-12 \2 כפיפות ברכיים – 2*10-12 \2 תאומים במכונה – 4 * 10-12 \2 בטן – 12*3 רביעי a2 בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4*6-8 \3 מתח בתוספת משקל - 4*6-8 \3 מקבילים בתוספת משקל - 2*10-12 \2 חתירה בבודדות - 2*10-12 \2 כפיפת מרפק - 1*12-15 \2 לחיצה צרפתית - 2*12-15 \1 חמישי b2 דדליפט – 4*6-8 \3 לחיצת רגליים- 4*6-8 \3 סקוואט - 2*10-12 \2 כפיפות ברכיים - 2*10-12 \2 תאומים במכונה 3*6-8 \3 בטן 3*12 |
למה אימון אחד fbwכמעט ואימון שני כולו מוקדש לרגליים?
|
איך בדיוק זה fbw אם אין רגליים באימון? תקרא מה כתוב: Upper\lower
|
ציטוט:
זה הזמן שאני עושה רק חזה. כנראה מהסיבה שאני מפציץ משקלים ואז צריך לנוח הרבה... |
אתה מחפש לבנות גוף... מה זה משנה כמה אתה מרים? משנה איך אתה נראה
|
50 דקות אימון חזה? תהיה בריא אתה נח כאילו 20 דקות לתרגיל?
|
ציטוט:
תגיד בימי שלישי ושישי אתה מצליח ללכת ? |
אז איפה הבעיה?
|
ציטוט:
אם אני לא עושה 6 ונקרע עד שגם הספוטר מתערב אני לא מרגיש שאני מתאמן... |
ציטוט:
שאלתי למה את עושה את זה ? איזה יתרון יש באימון שכזה על פני אימון bשל גב יד קדמית ורגליים? |
ציטוט:
שימונז - חלוקה שונה, עצימות גבוהה יותר ונפח אימון (ווליום) קטן יותר. אין שום בעיה גם עם חלוקה של רגליים, גב ויד קדמית (שעבדתי איתה חצי שנה) |
בחיטוב 45 דקות עם ארובי.
במסה שעה ורבע-וחצי עם ארובי. |
:QUOTE=The Sun;656179]תעשה סקוואטים ל12 חזרות ותראה איזה הנאה רצופה תהיה לך לכמה ימים טובים.
שימונז - חלוקה שונה, עצימות גבוהה יותר ונפח אימון (ווליום) קטן יותר. אין שום בעיה גם עם חלוקה של רגליים, גב ויד קדמית (שעבדתי איתה חצי שנה)[/quote] טוב אחי, בהצלחה:flowers: נשמע מעניין... רק תעדכן קצת התקדמות בהמשך... ד.א כמה זממן אתה עם התוכנית הזו? ולא עניתה לי על השאלה - אתה מצליח ללכת ?חחח |
תשלח לי מייל לsneakoren2 שטרודל gmail.com אני אתן לך לינק ללוג התקדמות עם התוכנית, אני איתה שבוע בסה"כ, היום עשיתי אימון ראשון בשבוע השני.
פספסתי את השאלה לגבי ההליכה ;) בשלישי אני עושה אירובי של 6 ק"מ (כן, לא שפוי בעליל) בשישי אני נח ובשבת שוב אירובי אז הכל מתחיל ונגמר בראש. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
1 וחצי בערך
abc... למרות שפעם הייתי עובר גם תשעתיים כי הייתי מעמיס אחושמוטה והיה פסדר :) |
עניתי לך
|
:clap:
ציטוט:
אמשיך לעקוב:flowers: בחור רציני אתה:clap: :) |
ציטוט:
מה אתה עושה שעה וחצי במכון ראבק או שאתה נח שעה בין סט לסט או שאתה מאונן על המאמן שלך ומעביר ת'זמן מצחיקים אותי הילדים האלה שחושבים שאימון יותר משעה "ינפח" אותם יותר |
ציטוט:
באימון חזה יד קדמית יש לי 24-25 סטים באימון כתפיים+ רגליים יש לי 27 סטים באימון גב +יד אחורית יש לי 25 סטים |
ציטוט:
ולפעמים בטן זה רבע שעה אני עם סטופר.. |
50 דקות ממוצע
|
שעה בערך, אם בא לי אירובי אז עוד רבע שעה-עשרים דקות
|
50 דקות מקסימום שלוקח לי אנארובי ובבינתיים אני בחיטוב אז עוד 25 דקות אירובי סה"כ שעה ורבע מקסימום שעה ועשרים דקות
|
משהו כמו חמישים דקות בab, אם אני עושה בטן אז עוד עשר דקות ככה
|
1:05 ab כולל אירובי 20 דק'.
|
50-60 דקות
|
ציטוט:
הb נשמע לא הגיוני איך אפשר ללשרוד ככה 2 אימוני רגליים בשבוע זה לא הגיוני אחרי האימון הראשון הרגליים צריכות להשאר "מתןת" גם לאימון השני |
אחלה תוכנית, אם לייל מקדונלד אומר אני לא מתווכח
|
45 דקות 2-3 דקות מנוחה בין סטים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ