|
תוכנית לגב
אני בונה תוכנית אימון לגב.
אני צריך 4 תרגילים הכי טובים שיש לגב , שעובדים על כל הגב בצורה אחידה. בנתים התרגילים: מתח פולי - עם אחיזה צרה. חתירה. חסר לי תרגיל 1 , חשבתי על DEADLIFT אבל משום מה הוא לא מופיע באתרexrx.net כתרגיל גב... איזה תרגיל לקחת? ואיך אני יכול להוסיף משקל במתח? (כי אני יכול לעשות 30+ בכיף..). |
[quote=magic;650902]אני בונה תוכנית אימון לגב.
אני צריך 4 תרגילים הכי טובים שיש לגב , שעובדים על כל הגב בצורה אחידה. בנתים התרגילים: מתח פולי - עם אחיזה צרה. חתירה. t-bar, בנט אובר רואו, מסור חסר לי תרגיל 1 , חשבתי על deadlift אבל משום מה הוא לא מופיע באתרexrx.net כתרגיל גב... בטח מופיע כתרגיל רגליים. הוא גם לא עובד על הרחב גבי, אלא על זוקפי הגב (הגב התחתון) איזה תרגיל לקחת? ואיך אני יכול להוסיף משקל במתח? (כי אני יכול לעשות 30+ בכיף..). או שתקשור מסביבך חבל עם פלטות או שתיקח דאמבל ותשים בין הרגליים.[/quote] בגוף ההודעה |
לפי דעתי תוסיף פול אובר, עלי הוא עובד מצויין.
חתירה זה תנועה, אתה יכול לגוון, חודש לעשות bor, אח"כ t bar ועוד... אם אתה שואל אותי, תעשה את הפול אובר ראשון, שהכשל בתרגילים המורכבים יגיע מהגב ולא מהיידים. |
ציטוט:
|
אז אני מכניס את ה dead lift ביום של הרגליים? או של הגב?
ואם זה ביום של הגב אז זה במקום תרגיל אחר? ואתה לא הוספת את dead lift זאת אומרת שלא לשים אותו בתוכנית? |
ציטוט:
|
אז איזה רביעה אני יעשה עכשיו?
בלבלתם אותי כל אחד אומר משהו אחר :x |
ציטוט:
פול אובר, מתח בתוספת משקל, חתירה כל שהיא ולסיום פולי צר. עכשיו שאני חושב על זה, אתה מתכוון לחתירה בפולי תחתון, או לבנט אובר ראוו וכאלה? |
בנט אובר ראוו בכבל.
ומה עם דד ליפט אחי? |
ציטוט:
ולגבי הדדליפט, אמרתי לך, תשלב באימון רגליים |
אני עושה דדליפט גם באימון גב וגם באימון רגליים.
אימון גב בסוף האימון 12x4 אימון רגליים תרגיל שני של האימון 8x4 |
deadlift
bent rows dumbell rows lat pulldowns (לקינוח קליל כזה) ככה אימון רציני צריך להראות טווח חזרות בין 6 ל 8 |
ציטוט:
|
איך לעזעזל אפשר לעשות בנט אובר אחרי דדליפט?
אימון קודם עשיתי דד ליפט, לאחר כ5 דקות מהסט האחרון של הדדליפט, עשיתי בנט אובר, והרגליים שלי ממש רעדו! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לי אישית יש תוכנית שאני מאוד מרוצה ממנה.
פולי באחיזה צמודה מסור חתירה בקרוב אני חושב שאני יתחיל לעשות deadlift לדעתי זה שילוב מנצח. |
לא הבנתי בגרוש, כל אחד רושם משהו אחר.
קיצור, אני עושה ככה: דד ליפט. מתח. פולי אחיזה צרה. בנט אובר. מה אומרים? |
ציטוט:
|
אוקי.
דד ליפט. מתח. פולי אחיזה צרה. בנט אובר ופול אובר. בסדר הזה? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ