קבלו מקרה, ותגידו דעתכם
 

אתמול הייתי כל היום באיזה כנס, ואכלתי ממש קצת בכל מהלך היום אבל עדיין לא היתי רעב.
בד"כ אני אוכל 2800 קלוריות, אתמול אכלתי 1300 בערב עד הערב.
חזרתי הביתה בשעה 7 בערב, כשאני אמור ללכת לישון בשעה 8 כי אני צריך לאסוף את ההורים שלי ב4 לפנות בוקר מנתב"ג.
יצא לי שאכלתי 200 גרם ש"ש, 4 כוסות חלב 1%, שתי בננות, קצת בוטנים, ושניצל של 50 גרם.
והצלחתי להשלים את הצריכה, וישר הלכתי לישון בעצם על קיבה מפוצצת ממש ברמות.. הייתי מת..

השאלה שלי האם נכון לעשות ככה, או שפעם הבאה פשוט לאכול בסבבה ולא להשלים את הצריכה...?

ועוד שאלה, בעצם צרכתי הרבה פחמימות לכן רמת האינסולין ממש עולה, האם יש התנגדות להורמון גדילה במהלך הלילה, וזה משפיע על הגדילה....?

לדעתי תשלים אבל עם אוכל שפחות כבד ותופס נפח ויותר קל לעיכול.
אתמול לא יצא לי לאכול מספיק אז כדי להשלים קל' לפני שינה אכלתי 10 אגוזי מלך+פרוסת לחם עם חמאת אגוזים+אשכול ענבים+ביצה שלמה. כמה שפחות נפח וכובד וסיבים.
בשר זה כבד לפני שינה, עדיף חלבי או אבקת חלבון, בוטנים ואגוזים סבבה ולא כבד, בננות הרבה נפח עדיף פרי יבש שקטן בהרבה אם כבר ושיבולת שועל- יכולת פחות זה הרבה סיבים ולכן הכובד.

זה בסדר גמור תהיה רגוע.

עשית נכון!

מה זאת אומרת הוא עשה בסדר מה יש לגוף לעשות עם כל האוכל הזה לפני השינה שאתה הולך לישון רוב מערכות הגוף כבויות והמטבוליזם יורד משמעותית אז מה יש לגוף לעשות עם כל האוכל הזה?? לאגור אותו כשומן!

אחי תן סימוכין לשטויות שאתה כותב ...
חחח עלק מערכות הגוף כבויות

חאלס לזיין את השכל, אתה חי במאה שעברה עם כל השטויות האלה על קטבוליזם ואגירת שומן.
תן לי מחקר אחד שיצביע על ירידה במטבוליזם או אגירת שומן בגלל אכילה בשעות שונות.

איך אפשר להרדם אחרי ארוחת ערב גדולה לעזאזל?

אני לא רואה פה את הבעיה... העיקר שאתה משלים הכל בערב!
גם לי זה קורה מלא פעמים שבמהלך היום אין לי אפשרות לאכול ואז בערב אני מפוצץ את הקיבה.

ואתה עולה במסה נקייה? או שאתה מרגיש עליה בשומן גם?

לא רק שאפשר, זה אפילו יותר נעים

תזמון הארוחות לא משנה (מלבד הארוחה אחרי האימון), מה שכן ישנה זה סך הערכים היומי

סך הערכים היומי שלך עדיין חיובי.. ולהשלים תפריט כמעט שלם לפני השינה זה לא נראה לי כל כך חכם.
לא כל עוד אתה במאזן חיובי. לא ככה?

מן הסתם אם הוא לא אכל האוכל הולך למאגרים זהו הולכים לישון אז הגוף נכבה?...

לא יודע אם נעים אבל בהחלט הרבה יותר קל ... אחרי ארוחה כבדה הכי קל להרדם ...

לא יזיק לך ללכת לקרוא מאמרים באתר הראשי ובכלל (עם דגש על מאמרים של משה;))

אני ממש אוהב ללכת לישון על קיבה מלאה, זה מה שלא סבלתי בחיטוב, שאין את התחושה המלאה לפני שהולכים לישון...

מה בקשר להתנגשות בין הורמון גדילה לבין אינסולין?

לא יודע מה איתכם אבל אמרו לי ביעוץ שאין לחכות יותר מ4 שעות בין ארוחה לארוחה.

נכון. כדי למנוע רעב מיותר שיוביל לנישנושים.

אם אתה אוכל את אותה כמות קלוריות אבל בשעות שונות במשך היום אז אתה משמין? :huh:

ממש לא.

הארדקור יש לך איזה הוכחה טובה למה שאתה אומר (שאלת את גיל)? כי אם זה אכן ככה זה יקל עליי המון.. חחח

" To loose weight requires a negative energy balance , which means fewer calories must be consumed than are expended each day".

Textbook of biochemistry with clinical correlations, 6th edition

מיתוס שהופרך, הסיבה שהארדקור נתן היא הנכונה ולא זה שאתה נהיה קטאבולי

תפסיק לחפש מה "ידפוק" לך את התקדמות, זה בסדר לאכול לפני השינה.

בדיוק!

תתעסק בלגדול לא בקטנות ... תאמין לי לא יקרה לך כלום :)

אני אישית אחד שאוכל שנייה לפני השינה, אבל אני חושש שזה דווקא כן מזיק מבחינת שהגוף עסוק עדיין בעיכול אל תוך הלילה, וזה בהנחה במקרה הטוב שנרדמים מהר, וכתוצאה מזה הורמון גדילה לא מופרש כמו שצריך שזה מוביל בטוח לתוצאות פחות אופטימליות
מישהו מכיר מחקר בנוגע לנושא הזה ולהפרשה של הורמון גדילה בלילה ,עם אוכל סמוך לשינה או עם ארוחה שרחוקה שעה שעתיים מהשינה?

בבקשה:
Plasma growth hormone (GH), insulin, cortisol, and glucose were measured during sleep on 38 nights in eight young adults. Blood was drawn from an indwelling catheter at 30-min intervals; EEG and electrooculogram were recorded throughout the night. In seven subjects, a plasma GH peak (13-72 mμg/ml) lasting 1.5-3.5 hr appeared with the onset of deep sleep. Smaller GH peaks (6-14 mμg/ml) occasionally appeared during subsequent deep sleep phases. Peak GH secretion was delayed if the onset of sleep was delayed. Subjects who were awakened for 2-3 hr and allowed to return to sleep exhibited another peak of GH secretion (14-46 mμg/ml). Peak GH secretion was not correlated with changes in plasma glucose, insulin, and cortisol. The effects of 6-CNS-active drugs on sleep-related GH secretion were investigated. Imipramine (50 mg) completely abolished GH peaks in two of four subjects, whereas chlorpromazine (30 mg), phenobarbital (97 mg), diphenylhydantoin (90 mg), chlordiazepoxide (20 mg), and isocarboxazid (30 mg) did not inhibit GH peaks. Altered hypothalamic activity associated with initiation of sleep results in a major peak of growth hormone secretion unrelated to hypoglycemia or changes in cortisol and insulin secretion.

1Washington University School of Medicine, Department of Medicine, Metabolism Division, St. Louis, Missouri 63110


עכשיו די לשחק בקקה

חח אחי, זאת הייתה שאלה רטורית...