|
כמה מינימים וכמה מקסימום שומן יש לאכול במאסה נקיה
אני מתכוון למינימום התקין לפעילות הגוף
והמקסימום שלא יגרום להשמנה ויהיה בגדר תפריט מאסה נקיה התשובה לא אמורה להיות אינדבידואלית אלא ביחס למשקל הגוף הרזה תודה |
ומשקל גוף רזה הוא לא אינדבידואלי?
ושומן בתפריט מעצמו לא יגרום להשמנה, עודף קלורי לעומת זאת - כן. |
מינימום 15% מסך הקלוריות בתפריט יגיעו משומן
מקסימום 30% מסך הקלוריות בתפריט יגיעו משומן |
ציטוט:
|
ציטוט:
כל מה שנוגע לבודי בילדינג זה שונה לגמרי. בודי בילדר בתקופת האוף סיזן גם יצרוך כ-10% שומן מסך הקלוריות. |
כלומר אם אני במאסה נקיה וצורך 3000 קלוריות אז 300 שיהיו משומן שזה 33 גרם
33 גרם זה מספיק מיבחינה בריאותית לכל השנה ולא יגרום נזק ? |
ציטוט:
בודי בילדרים מקצוענים אוכלים בצורה שונה ומתאמנים בצורה שונה ואתה יודע מה הסיבה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
30 מדבר על המקסימום שבמקסימום כדי לא להגיע להשמנה(מדברים על אנשים רגילים) אבל אם אתה במסה אז השומנים יכולים לעזור לך אני היתי ממליץ לך בתפריט שלך לספק 20% קלוריות מהשומן כי אתה בעצמך אמרתה שאתה רזה(לפחות ככה הבנתי) וכל גרם שומן=9 קלוריות |
המטרה שלי היא מאסה נקייה ככל האפשר ולכן אני שואל מה המקסימום
זה לא משנה לי איזה באדיבילדר מיקצועי אוכל כמות כזו או אחרת , אין סיבה שאני לא יאכל את אותה כמות כדי לא לאכול סתם שומנים מיותרים. אז למה לי לאכול 70 גרם שומן ביום אם זה לא נחוץ והגום יכול להסתפק בחצי מזה ? |
תצרוך 15-20% מהתפריט היומי שלך.
|
ציטוט:
הגוף זקוק לשומנים כדי להפריש מספר הורמונים חיוניים ביניהם טסטוסטרון ,ולכן אתה צריך לאכול כ-60-70 ג' שומן. בודיבילדר מקצועני מקבל את ההורמונים האלה בצורה אחרת מה גם שבודי בילדר מקצועני אוכל כ-4 ג' חלבון פר קילוגרם. |
כמה גרם שומן צריך לאכול פר ק"ג גוף?
|
ציטוט:
|
אחי שאלתי כמה שומן לכל ק"ג גוף, לא לפי אחוזים בתפריט.
כמו שאומרים בנוגע לחלבון1.5-2.5 פר ק"ג גוף. |
זה משנה אם מקורות שונים או רק ממקור אחד? ז"א זה בסדר שהשומן צמחי יגיע רק מחמאת שקדים?
אם לא, אז תוספת 20 קשיו זה מספיק בשביל הגיוון? שומן מחלמון, וקוטג' 3% גם נחשב או רק הצמחיים? חצי גביע קוטג' 3% זה הרבה שומן? |
ציטוט:
20% מסך הקלוריות שנמצאות בתפריט. 2 אנשים שוקלי 65 ק"ג אחד אוכל 2000 קלוריות ואחד אוכל 3000 קלוריות 3000 קלוריות /66 ג' שומן/1+ ג' שומן פר ק"ג 2000 קלוריות/44 ג' שומן/0.7 ג' שומן פר ק"ג מקווה שהסברתי את עצמי נכון. |
ציטוט:
כי קראתי פעם שבחיטוב צריך מינימום 0.7 גרם שומן פר קילו גוף |
ציטוט:
-אומגה 3 - אגוזי מלך,זרעי פשתן,דגי ים צפוניים(סלומון),כדורי אומגה 3 -אומגה 6- שקדים,טחינה משומשום מלא -אומגה 9 - שמן זית,אבוקדו,בוטנים |
וואלה אני לא מקבל אומגה 3 בשיט :(
|
ציטוט:
|
אתה מתסף בזה?
כמה עולה חפיסה? וכמה קפסולות יש בה ? אהה וכמה צריך ליום?:flowers: |
ציטוט:
זה תוסף זול יחסית 70 ש"ח ל-180 טבליות. http://israelbody.org/index.asp?cate...aram=אומגה%203 ההמלצה היא בין 4-6 כדורים,אני אישית מתסף ב-6 כדורים. |
:flowers:תודה על המידע גבר
|
HardCor3 אחי
עד כמה שאני רואה בלוג שלך אני לא רואה שאתה צורך 20 אחוז שומן לפי החישוב בתפריט שלך, רואים שאתה צורך בערך 25-27 ג' שומן פר יום מה שאומר בערך 10%-15% מסך הקלורורי היומי לפי דעתי 10% מהקלוריות שיבואו משומן-זה מספיק |
כגרם שומן לכל קילו מסת גוף רזה...
לשומן יש חשיבות רבה על ייצור ורמת ההורמונים בגוף, תחליט בעצמך אם יש לזה חשיבות במסה |
ציטוט:
|
זה מה שאתה אוכל
2 כפיות טחינה-10ג' - 4 ג' שומן 2 כפית שמן זית - 10 ג' שומן 3 כפיות טחינה- 15ג טחינה - 7-6 ד' שומן + 6ג' אומגה שלוש תקן אותי אם אני טועה אבל יש לך פה בערך 27 ג' שומן-כ10 אחוז מסך הקלורי עד כמה שאני זוכר התפריטים שגיל הביא לי ומראייה של תפריטים שגיל הביא לאחרים גם הוא בדרך כלל לא עובר את 10 אחוז שומן מסך הכל אבל מקפיד שיהיה שומן איכותי כלשהו בכל ארוחה וגם האומגה שלוש הזה לא כזה קריטי אפשר להסתדר בלעדיו, עדיף לחסוף את הכסף הזה על חלבון |
א) לא רק מזון שנחשב "מקור לשומן" מכיל שומן בתפריט.
בכל מזון שאנו אוכלים יש יחס מסויים של שומן ומשם באה ההשלמה... ב) אם אתה מעוניין באומגה 3 איכותי וזול יחסית, פנה אליי בפרטי (ולא, אין לי אינטרסים שיווקיים\אחוזים) |
ציטוט:
בנוגע לאומגה 3 ,דווקא זה תוסף הכרחי מכיוון שאין בהרבה מאכלים חומצות שומן מסוג אומגה 3. |
לפני שנה שעשיתי חיטוב אצל גיל
אני שאלתי אותו בפירוש אם כדאי לקח אומגה 3 בחיטוב והוא אמר שזה לא הכרחי, רק אם אני רוצה כמובן שאז הייתי פנאט בכל הקשור לתזונה וכן לקחתי קפסולה ביום יכול להיות שהוא היום שינה את הדיעה שלו אבל אני לא חושב שזה כזה קריטי התיסוף של האומגה 3 שוב פעם זה רק אני ונכון באמת שכחתי את השומן בשאר המזון מצטער |
ציטוט:
אומגה 3 חשובה לבריאות הגוף ומבחינתי זה תוסף חובה. |
ציטוט:
|
בתזונה יומיומיות, בעיקר בתזונה המערבית קשה להגיע לכמות שאנו זקוקים לה מאוכל מוצק וכמו כל דבר אחר, מפתחי זקוקים ליותר. יש חשיבות גבוהה למקור של אומגה 3 ממקור חי ולא רק מזרעי פשתן\אגוזי מלך וכו' ולכן יוצא מצב שמבחינה אופטימלית מומלץ לתסף.
זול זה דבר יחסי. בארץ הכל יקר ואיכות התוספים המיינסטרים נמוכה. אז כתוצאה של חיפוש רב מצאתי מקור זול, איכותי שמכיל (תודה לאל) כמות כפולה של אומגה 3 ביחס המתאים בכל קפסולה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ