|
יותר מדי סטים...?
אני מנסה לא לעבור את השעה וחצי
אני עושה אירובי רבע שעה, 12 סטים שריר גדול 10 סטים שריר קטן עובד ab בשני האימונים אני עובר את השעה וחצי...אני צריך להוריד סטים? מעבר לזה יש לי בעיה מנטלית שאם אני יוריד סטים אני יפגע בהתקדמות הגוף התרגל לעומס גדול יותר. מה דעתכם? |
כן ולא..מצד אחד אפשר לעבוד ככה..אבל אני בגישה של 10 לשריר גדול 6 לקטן
מספר סטים לא קובע את איכות האימון אלא העצימות תלמד את זה ז"א שאם עובדים בצורה נכונה אפשר להתיש את השריר במספר קטן של סטים.. רוצה לגדול?פחות סטים יותר משקל |
אתה עובד ab כנראה. תנסה לעבור לabc, אוטומטית קיצרת את האימון.
|
ציטוט:
ואז במקום 4 פעמיים הוא יצטרך להתאמן 5-6 פעמים בשבוע מזה נותן?אני בטוח שגם הוא לא הגיע לרמה שהגוףש לו יכול להתאושש מאמונים כבדים כאלה.. אני מציע שהוא ידבוק בab כי זאת אחלה תוכנית גם למתאמנים וותיקים וגם לחדשים.. מעולה.. |
ציטוט:
|
מה הקשר והנה אתה עושה abc של 4 פעמים בשבוע ואתה סתם מסתבך עם עצמך ושואל את עצמך מה עשית אימון קודם כדי לא לחזור פעמים על אותו אימון ולתת גירוי בצורה שווה בשווה עם שאר השירים..זה מיותר.
תאמין לי שאם היית עושה איתי בתקופה שהייתי מתאמן אימוני ab בצורה מאסיבית היית חוזר נכה הביתה וזורק את הabc הזאת לאלף עזאזל.. אימון של ab 9-10 סטים לגדול 6 לקטן..+סופר סטים גם אימון קצר וגם מתיש נקודה. |
נו באמת.. אם הסיבה היא ש"אתה שואל את עצמך מה עשית" אז זה באמת סתם.
חוץ מזה, איך אתה עובד על רגליים רק עם 10 סטים? 4 סקוואט? כמה לחיצת רגליים\פשיטה\כפיפת ברכיים? ואז גם יש תאומים. אז באימון שאתה מחלק נגיד רגליים-גב-יד קדמית, יש לך: 14 רגליים(כולל תאומים, וגם אם אתה לא עובד תאומים אתה מגיע קרוב לזה, לא?), נגיד 10 גב(למרות שאם אתה עושה 4 דדליפט, 4 בנט אובר רו, אתה בטוח עובד ת10 סטים) ועוד 6 יד קדמי= 30 סטים, בלי בטן? וחסכנו פה בסטים. אני מרוצה הרבה יותר עם הabc, אחרי חודשים עם ab. אולי זה אינדיוידואלי, בכל מקרה אני מוצא את זה טוב אם הוא רוצה לקצר את האימון. כל השאלות ששאלתי באמת מעניין אותי התשובה, ולא מזלזול, אשמח אם תענה. |
אני מעדיף להשאר ab
אני ינסה לעבוד כמה שיותר כבד 10-8 חזרות 8 סטים בהתחלה. |
ציטוט:
בקשר לתיאומים אתה סתם מבזבז את זמנך ואת האנרגיה שלך..תיאומים לא גודלים במכון..זה יותר עניין גנטי מאשר מאשר אימון פיזי..רוצה רגליים טובות?תעשה ספרינטים ריצות..שם באמת רגליים גודלות לא מאימוני תאומים מטומטמים. גב מספיק לי פולי 4 סטים מסור עוד 3 סטים ובנט עוד 3 סטים..גב תחתון לא חובה לאמן רק אם אתה מרגיש ממש כאבים בגב.. כשאמרת 30 סטים זה בכללי זה לא מתקשר לשריר גדול או קטן.. \= ושוב בקשר לקיצור האימון אתה יכול לעשות סופר סטים אם אתה יודע מזה.. זה יכול לחסוך 5-10 דקות מהאימון. |
ציטוט:
תעבוד כבד, ותנצל כל סט וסט. Good Luck |
ציטוט:
שריר גדול מקסימום 10 סטים, קטן 6-7 יספיק ab נורמלי לוקח גג שעה |
ציטוט:
שמע, אם אתה עובד רגליים כמו שצריך אתה מותש אחרי, אז אני מבין לעבוד על כתפיים אחרי, אבל עוד שני שרירים אחרי רגליים? אתה סתם לא ממקסם את העבודה כמו שהיית ממקסם ופוגע בשריר אם היית עובד רק על 2 שרירים. |
9 גדול 5-6 קטן
more is less |
ציטוט:
|
ציטוט:
למה חובה לדחוף דד ליפט??מעטים עושים תתרגיל הזה.. לפי דעתי מיותר לעבוד על גב תחתון עד שממש אתה מרגיש את ההבדלים.. אתה מדבר שטויות |
ציטוט:
|
כי מבחינתי מיותר לעבוד על גב תחתון כל עוד לא מרגישים בבעיה או בכאבים..
ככה אני חושב.. תעבוד סקוואט לא דד ליפט לרגליים |
דדליפט זה לא תרגיל לגב תחתון, זה תרגיל חובה לכל הגוף.
לא יודע לא שיכנעת אותי.. אני עדיין חושב שלעבוד על 2 שרירים באימון זה הרבה הרבה יותר אטרקטיבי ויעיל. אם אחרי אימון רגליים יש לך עוד מספיק כוח לעבוד גב ויד קדמית, אז כנראה שלא עבדת כמו שצריך רגליים. |
רגליים אני עושה בסוף..
ואז אני חוזר כמו נכה הביתה..עכשיו כבר לא..כשהתאמנתי |
שם לב אם אתה הולך עם חבר זה פול זמן,
גם שם לב למנוחות לא צריך יותר מידי בחלק מהתרגילים, |
פחח אין מצב לעשות רגליים וגב באותו אימון אימון גב צריך להיות אינטנסיבי כמו אימון רגליים אתה צריך להשפריץ ניטים אחרי אימון גב אז אתה רוצה לעשות גם רגליים באותו אימון שזה בכללללל שריר רצח עזוב אחי אין מצב אתה לא עובד מספיק קשה
|
ציטוט:
ולגבי החלק השני, אתה צודק, זה קשה ללכת לעבוד גב ויד קדמית אחרי רגליים, אבל אין מה לעשות, דוחפים עוד קצת למרות שהמשקלים קצת יורדים בגלל התשישות |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה אימון ab קשה אבל עדיין ab מן הסתם קורעים את התחת וקורעים את השרירים אבל האינטנסיביות תישאר מוגבלת באיזשהו שלב כי בכל זאת זה AB ובabc אתה יכול להרשות לעצמך את מה שרשמת אבל עדיין תהיה הגבלה לעומת ABCD ששם בכלל צריכים להקיז דם. ולמרות האינטנסיביות ABC לא מתאימה לכל אחד וש אנשים שגודלים טוב יותר ומגיבים יותר טוב לאימוני AB שלפי החשיבה שלך "לא עובדים מספיק קשה" והתנסיתי כמעט בכל חלוקת אימון אפשרית לחלוקת AB הגבתי הכי טוב.. בגלל זה ההערה שלך מיותרת כי עדיין לא קלטת שהכל אינדוידואלי..וזה לא כמה שאתה קורע את השריר וכמה שאתה מתפחלץ זה איך אתה עושה את זה.. |
ציטוט:
בכל מקרה אני עדיין חושב שab עדיפה על abc |
ציטוט:
לגדול 6 לקטן 7 לכתפיים ואתה יכול להסויף עד דרופ אחד בכל שריר ואל תדאג אתה תגדל יופי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ