מה ההבדל בין לעלות נקי ללעלות מלוכלך במסה?
 

ידוע לי שלעלות נקי זה להפחית בשומנים והכל. לשמור על התזונה הרבה יותר ממלוכלך
אבל מה באמת ההבדל?
הרי אתה לא יכול לשמור על מאזן קלורי נאטרלי , אז כמה בערך נחשב נקי?

ההבדל הוא שבעליה נקיה אתה עולה עם מינימום עלייה של שומן, ובמלוכלכת לא איכפת לך כמה שומן תעלה. עלייה נקייה תהיה בד"כ של 300-500 קלוריות מעל המאזן הנייטרלי

ובעלייה נקיה אתה לא מכניס שומנים בכלל?
יעני כל החמאת בוטנים, שמן זית אגוזים וכו'

לא!!!!!!!!!
חובה שומנים בתפריט, הכוונה שבמסה מלוכלכת אתה עולה עם הרבה קלוריות מעל התחזוקה ויוצא שאתה משמין הרבה
מאסה מלוכלכת = יותר שריר אבל זה קצר בגלל השומן המצטבר
מאסה נקייה = פחות שריר ומאסה יותר ארוכה

אני לא אמרתי שלא אוכלים שומנים

אתה משחק אותה ראש קטן או מה?
איך הגעת למסקנה שהגבתי לך?

עלייה נקייה זה ממש לא 500
500 זה מאוד מלוכלך

דווקא לא..זה לא מחייב..הכל תלוי בתזונה שלך..אם תבחר שה500 קלוריות האלו יהיו משווארמה\סופגניות\פיצות או ממתקים זאת בעיה שלך..

תלוי גם מה ה bmr של הבן אדם
500 מעל התחזוקה, אם היא 2000, זה יחסית הרבה
500 מעל התחזוקה, אם היא 3000, זה כבר פחות

יש גם שיטת העמסת פחמימות לעלייה במסה "נקייה".

אחוז שומן בגוף

לא ראש קטן, לא ראיתי שהיה אחד שהגיב ביני לבינך

זה ממש לא נכון
500 קלוריות מעל המאזן זה מעל ומעבר
אנחנו מדברים פה על מאזן של +15,000 קלוריות בחודש בממוצע, למרות שהגוף יכול לעלות רק חצי קילו שריר בוא נגיד אפילו קילו. קילו שריר בוא נתפרע נגיד אפילו 5,000 קלוריות, מה עם שאר ה10,000? שומן

למה שומן?!
אנשים חושבים שהעליה שלהם זה חצי שומן חצי שריר מה עם הנוזלים?

סבבה, שכנעת אותי. אז מה עם 300?

ממתי יש קלוריות בנוזלים??

ועלייה של 200-300 היא הרבה יותר סבירה והגיונית מאשר 500
כל פעם שאתה נתקע במשקל פשוט תוסיף עוד 200~ קלוריות לתפריט

לא דיברתי על קלוריות..דיברתי בכללי..
בכל מקרה זה דיי תלוי בגנטיקה אתה לא יכול להגיד ש500 קלוריות זה עליה מלוכלכת..

יש אנשים שעולים עם זה נקי אני מכיר כמה כאלה אפילו.
וגם שבזמנו כשהתאמנתי הייתי עולה נקי עם 500 קלוריות

יש מדריך מנומק באתר בנוגע להוספת קלוריות לתפריט על מנת לעלות במסה :

http://israelbody.org/index.asp?cate...m=עלייה%20במסה

אז כנראה שזה פשוט לא 500 ויותר נוטה ל300-400
ודיברת כללי? נו אז לא נגדתי אותך, הגזמתי בפראות לטובת השריר, נגיד קילו שריר וקילו שומן בחודש, ועוד 2-3 קילו נוזלים..
ואל תשכח שהסיכוי לעבור אפילו במעט את ה500 הוא כמעט אפס כן?

יכול להיות שאתה צודק, אבל גם יכול להיות שהחישוב שלך לגבי הקלוריות שאתה הוצאת שגוי, סטייה של 200 קלוריות בהחלט יכולה להיות בעניין הזה

יכול להיות שטעיתי בחישוב אבל מה שבטוח זה היה קרוב ל500

קלוריה זה קלוריה.

אני יכול לאכול שוקלד כל היום אבל עדיין פחות מהתחזוקה אני ארזה.

לגבי מעזן שלילי אתה צודק אבל הוא בכלל דיבר על מעזן חיובי אחי שזה משהו אחר לגמרה

לא יודע מזה מעזן.

אבל במאזן חיובי זה בידיוק אותו דבר. מספיק שהגוף שלך מקבל מספיק חלבון, פחמימה ושומן (שהכל יש בשווארמה, פיצה, המבורגר וכו') ואתה תיגדל כמו שתיגדל אם תאכול מסודר.