|
התייעצות במסה
ערב טוב לכולם,
לפני כמה ימים פתחתי שרשור עם מלא פרטים שנמחק בטעות עקב הבעיות שהיו בפורום למרות שהובטח לי שהוא יוחזר כנראה שאלה היו סתם הבטחות ללא כיסוי אז אאלץ לכתוב שרשור חדש ולנסות להסביר לכם את הבעיה מחדש... אני במסה תקופה של כ-5 חודשים,לפני כחודשיים וחצי שיניתי את התפריט והגדלתי אותו ועליתי די יפה מאז הבעיה היא שהחודש אני מרגיש שנעצרתי ושלמרות שאני אוכל מסודר לפי השעון וכמויות ממש גדולות של אוכל אני מרגיש שנתקעתי(75 קילו)מלבד כמות האוכל הגדולה שאני אוכל אני משלב בארוחת הביניים בבוקר גם חצי מנה פרוקמפלקס גיינר ושעה אחרי האימון אני לוקח גם חצי מנה true-mass,בחודש הבא אני רוצה לחזור להשתמש ב-no xplode לפני האימון השאלה היא האם משהו היה תקוע במצב שלי ושילב cell mass או סוג קריאטין כלשהו שעזר לו לעלות עוד טיפה במסת השריר? בתחילת המסה ניסיתי קריאטין של abb על הפנים לא הורגש בכלל,קיצר עזרה בבקשה ממי שהיה במצב שלי :( |
אולי תעלה את התפריט ואת תוכנית האימונים שלך? יכול להיות שאתה רק חושב שאתה אוכל הרבה...
|
אני מסכים עם אמיר מעבר לכך לא בטוח שהבעיה היא בתזונה אלה בתכנית אימונים ו\או מנוחה מספקת
תעלה את התכנית שלך והתפריט אחי ונהיה יותר חכמים |
נערך123
|
חחח על סמך מה אתה קובע שהוא צריך להעלות קלוריות בלי ליראות את התפריט שלו או את תכנית האימונים אני הייתי במישור חבל על הזמן לפני כמה זמן ולהעלות קלוריות ממש לא עזר רק אחרי שהוספתי יום מנוחה התחלתי לעלות שוב בטירוף להעלות קלוריות זה לא תמיד התשובה חברים
|
בבקשה הינה התפריט,גובה 1.78 משקל 75 מתאמן AB משלב הרבה דברים באימון ככה שהאימונים מצויינים הבעיה היא שחסר לי משהו בתזונה...
תפריט תזונה בוקר:כף אבקת חלבון + כף צימוקים + 100 גרם דגני ברנפלקס + תפוח/בננה ביניים:2 פרוסות לחם מלא + חצי כף גדולה של גיינר פרוקמפלקס צהריים:2 כוסות אורז + 150 גרם חזה עוף + תפוח ביניים:3 פרוסות לחם מלא + קופסא טונה אחרי האימון:כף אבקת חלבון + תפוח + 2תמרים שעה וחצי אחרי האימון:חצי כף גדולה של גיינר(true mass) + דנונה 0% שומן לפני השינה:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא גבינה לבנה 1% + 3 בייצים לבן ואחד צהוב |
וואלה אחי אני באותו מצב ההיתי מישתמש בחלבון סינטה 6 ונו אקספולוד עליתי יפה מאוד במישקל והיה לי מרץ באימונים. בשבועיים האחרונים החלפתי את הנו אקספולד בנוז ואני לא מרגיש אותו בכלל.
וגם החלפתי את הסינטה 6 בחלבון פרו קומפלקס ועוד ירדתי טיפה במישקל. לא יודע למה זה קורה למרות שלא שינתי שום דבר בתזונה שלי רק תוספי מזון הישתנו. ניראה לי אני יחזור לתוספים הקודמים וניראה איך הולך. |
התפריט ניראה בסדר.
אולי אתה צריך לרענן את התוכנית אימון או לתת שבוע מנוחה? |
הפסקת לגדול, תוסיף עוד קצת קלוריות. אני במקומך הייתי מוסיף בשעה וחצי אחרי אימון שזאת נראית ארוחה מבאסת רצח כרגע. תוסיף לך איזה מנה פחמימה שם, אולי עוד קורנפלקס, אולי עוד אורז\פסטה מלאה..
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
אולי תנסה להוסיף קלוריות יכול להיות שמה שיש לך בתפריט לא מספיק לך..
|
מה הקשר לקריאטין? תוסיף עוד 500 קלוריות ובדוק אם עלית במשקל עוד שבועיים-חודש.
|
מה הקשר לחכות לפציעות? כמה זמן לא נתת מנוחה? תשמע לי, תקיח שבוע מנוחה ותיראה איך אתה קופץ במישקלים.
|
העניין עם האוכל יפה ואני עולה משהו כמו רבע קילו בשבוע/שבועיים אבל באמת שהתחלתי לשים לב שאני מתחיל לעלות יותר בשומן במקום בשריר ושמעתי הרבה שעלו יפה עם קריאטין לא אכפת לי לעלות קצת בנוזלים אני פשוט רוצה לגדול יותר...
ואמיר הפציעה האחרונה שלי היתה לפני חודשיים בערך נתפס לי הצוואר ושבוע לא התאמנתי,בקשר למשקלים כמעט ואין בעיה גם באימונים הכי חלשים שלי אני מרים יותר ממה שחצי מהאנשים במכון מרימים ברגיל. |
אני ממליץ לך להחליף תוכנית אימון מab
ל abcd+ אפשר גם להוסיף e . לי אישית ניראה שab לא מועילה במסה ! אתה צריך לפרק את האימנוים שלך לגורמים ולתת בכל אימון מעל המקסימום לקרוע את עצמך ! דבר ראשון האימון מתקצר , והוא יותר אפקטיבי גם מהבחינה המנטליות אתה פשוט יודע שאתה בא היום לפוצץ את החזה / גב / ידיים שלך ואתה יוצא מהאימון בידיע שעשית את זה אימון ab פשוט לא נותן לך את ההרגשה הזאת כי אתה עובד על הרבה שרירים באימון ארוך ולא מרוכז המלצה שלי ! |
znood תודה רבה על העצה אבל אני איש של AB זאת כבר מחלה ואני לא רואה את עצמי עושה משהו אחר לפחות בשנה הקרובה,לפני תוכנית AB ניסיתי את רוב התוכניות ורובם לא היו נוחות לי עד שגיל גרנות הכיר לי את AB וזה ואני אישית מכור לזה,אולי אתה יכול להמליץ לי על קריאטין שיתן לי פוש?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ZoonD צודק וזה מנסיון אישי חבר קרוב שלי מהמכון המליץ לי לעבור לתוכנית מפוצלת יותר מABC וכך עשיתי ותאמין לי עבד פלאים העלתי במקלי עבודה בצורה מטורפת וגם במשקל עליתי יפה מאוד כמובן שהכל עם תזונה נכונה תוכל לנסות לא טוב לך תחזור ותנסה משו אחר...
|
ציטוט:
חשבת פשוט שהפסקת ליגדול ולעלות במשקלים. |
1. תנסה לקחת שבוע הפסקה
2. לשנות תוכנית אם עבדת בתוכנית ab אז תנסה לחלק לabc או abcd (בכל מקרה 4 אימונים במאסה זה מספיק) 3. תעלה קלוריות (תקפיד על זה ולא למרעית העין) בין 350-500 קל' 4. קריאטין מונו רגיל עושה פלאים תנסה שוב איתו (מקסימום תשתה קפה לפני אימון כדי להרגיש רענן) |
אחי מה הקטע אתה מבקש עיצות אבל מתעלם מהם ונעול על להמשיך לעשות את מה שאתה עושה מה שכמובן לא עובד אחרת הייתה עולה יפה ולא מבקש עיצות בפורום
zoonD נתך לך אחלה עיצה תחליף את תכנית האימונים AB זה לא מתאים למאסה תעשה ABCD או ABC ABC תקצר את הזמן במכון ותעלה את האינטנסיביות של האימונים לגבי אוכל אחי עזוב אותך מתוסף שיעזור לך לעלות תוספים באים לעזור אבל הם לא תחליף לאוכל לגבי התפריט שלך לדעתי הוא לא מאוזן תצרוך את רוב הפחממות שלך בבוקר ולפני ואחרי האימון כי זה הזמן זהגוף באמת זקוק להם לגבי חלבון בבוקר הייתי יורד על חביתה מ 6 ביצים (רק צהוב אחד) וחצי גביע קוטג במקום חביתה זה יכול להיות גם ביצים קשות אחרי אימון פרי עם כף גיינר זה סבבה הייתי לוקח בננה במקום תפןח כי האינקס הגליקמי של בננה יותר גבוהה ובתפוח יש הרבה סיבים יחסית בבנה יש גם הרבה אשלגן שמונע התכווצויות לגבי פירות באופן כללי הייתי מצמצם את הצריכה שלהם כי הם משחזרים גליקוגן בכבדולא בשריר ואיכות הפחממה היא ירודה יותר מפחממה מעומלנת ליפני השינה כף syntha6 או פרו קומלקס (לא גיינר) זה אחלה זהו בכלליות אם אתה רוצה יותר פרטני דבר איתי באישי |
ציטוט:
תוסיף כ-200-300 קלוריות שיגיעו משומן איכותי . בוקר-אגוזי מלך ביניים-חמאת בוטנים טבעית צהריים-טחינה גולמית משומשום מלא שעה וחצי אחרי האימון-שקדים טבעיים לפני השינה-שמן זית בהצלחה, |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
זה לא רק חילוף חומרים אחינו לשומן יש תפקיד מאוד חשוב בבריאות שלנו ומבנה התאים
התא עטוף בממברנה שהיא שומנית ותפקידה הוא "לסנן" את חומרי התזונה שמגיעים אליה ממברנה זאת היא שומנית וכדי שרמות השומן שלה יהיו תקינות אתה צריך לאכול שומן") ולא לדבר על איזון רמות כולסטרול וכן מטבוליזם תקין אחי הגוף הוא כמו מנוע ומנוע צריך שמן כדי לעבוד חלק אז יאללה תן אותה בשומן הטוב |
עכשיו אני רץ למטבח לטחון אגוזי המלך!
את התוכנית אני ישנה בינואר בערך ואנסה את מה שהמלצתם שדרך אגב שאלתי הרבה והמליצו לי עליה. בחודש הבא אני חוזר לנו-אקספלוד כ-פרי וורקאאוט ואחרי האימון אני אשלב קריאטין מונו,איזה אתם ממליצים? ומשהו יכול להגיד לי איך אני שולח הודעות בפרטי? |
ציטוט:
לא ניתן לשלוח הודעות פרטיות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ