|
תפריט מאסה-כנסו
מאסה ראשונה שלי עד עכשיו עשיתי חיטוב.. :d
אז הינה: בוקר: 50-60 גרם קראנץ' סויה (יש בזה ערכים מעולים 50 חלבון ל100 גרם) עם חלב 1% +2 כפות צימוקים ארוחת עשר: לחמניה צהריים: כוס אורז פסטה וכו' +סוג של בשר חזה עוף המבורגר וכו'.. +5 פרוסות לחם מלא ארוחת 4: קופסת טונה +2 כפות טחינה לפני אימון:אנרג'י ספורט אחרי אימון המבורגר +פרי ארוחת לילה :30 גרם ש"ש+חלב 2239 קלוריות 135.5 חלבון 60 שומן 270 פחמימה אני שוקל 71.5 1.77 14%שומן בלי ביקורות חריפות מדי תפריט ראשון שלי.. |
ציטוט:
שנית, המבורגר אחרי אימון? קראנץ' סויה? |
מה אתה מסתלבט?
דבר ראשון מה זה בכלל קראנץ' סויה ולמה אתה אוכל רק את זה ולמה בארוחת עשר יש רק לחמניה מה אתה שם בפנים? עדיף שבצהריים תאכל 100 גרם פחמימות, ותאכל עופות ולא המבורגר ותוריד את כמות הלחם אפילו אל תאכל לחם ותאכל קצת תירס או שתוסיף שלט, ותעזוב כבר את ההמבורגר זה לא בריא ולא יעזור לך בכלום כמות הפחמימות נראית קטנה מידי למאסה, הייתי מציע לך לקרוא את המאמר לעלייה במאסה שנמצא באתר תבנה תפריט ותעלה שוב... |
אמרתי לכם אני לא מבין בתפריטים האלה בשיט..
קראנץ' סויה זה כמו גרגירים כאלה שעשויים מסויה ערכים למאה גרם.. 50 חלבון 60 פחמימה 1 שומן טוב אני לא יודע מה לעשות קראתי ת'מאמרים ואני לא מצלחיח לבנות אחד טוב.. אם מישהו יכול לבנות לי אני ישמח אבל לא נראה לי שיבנו :/ תודה בעל מקרה :/ |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
או שאתה פשוט מסתלבט ... קרא את זה עשה לפי ההוראות ובהצלחה: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 |
אחלה תודה רבה לכולם
|
עשיתי חדש תגידו לי איך זה עכשיו...
קראנץ' סויה עם חלב (הסברתי כבר למעלה מה זה..)+2 כפות צימוקים+מעדן 10:פרוסה עם קוטג'/גבינה כלשהי +עוד פרוסה עם חמאת בוטנים 1:(צהרים) פה זה כבר בעיה למעלה שכחתי לרשום את זה.. בגלל שאני לומד עד 4 אני אוכל בבית ספר בחדר אוכל אז האוכל פה לא בשליטתי ואני לא יכול להביא מהבית אבל האוכל זה בדרך כלל כוס של מקרוני פתיתים קוסקוס וכו' +מנת בשר חזה עוף דג וכו' אז פה אני לא יכול לעשות כלום.. ארוחת 4:קופסת טונה במים +כף שמן זית לפני אימון:פרי +חלבון כלשהו (טונה גבינה לבנה צהובה וכו' אחרי אימון תמרים+חלבון כלשהו אותו דבר כמו למעלה (אני מנסה להשיג סוכר ענבים במקום התמרים) ארוחת ערב:חזה עוף+2 כפות טחינה ארוחת לילה 30-40 גרם ש"ש עם חלב זהו.. איך זה עכשיו? יותר מדי קלוריות? אני מקווה שתענו לי.. תודה! נ.ב הbmr שלי זה 1818 |
ציטוט:
|
אה שכחתי .... הינה:
את הארוחת צהריים אני יקח כ 20 גרם חלבון (למרות שזה יותר) 90 פחמימה ו3 שומנים 440 קלוריות 2043+440 =2483 קלוריות 156.2+20 =176.2 חלבון 55+3 =58 שומן 269.4+90=359.4 פחמימה איך? |
לפני השינה עדיף חלבון
|
יש לי חלבון שמגיע מהחלב והש"ש
תגובות על התפריט מישהו? זה דחוף לי אני רוצה לדעת אם אפשר ליישם אותו ממחר |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חוץ מהקטע עם החלבון התפריט טוב??
|
ציטוט:
|
צודק..
יוצא 2663... זה יותר מדי? |
ציטוט:
|
הייתי נחמד והבאתי לך את הקישור:p
http://www.israelbody.com/showthread...FA+6000&page=3 |
אחי אבל רק הרגע התחלתי מאסה הם כבר כמה זמן ואני שורף רק 1818 במנוחה x1.2 יש לי +של איזה 650 קלוריות זה לא מספיק?
|
לפי מה שהם רושמים שמה זה טוב... כי הרגע רק התחלתי מאסה אם אני ייתקע אני יוסיף קלוריות מה הבעיה...
נראה לך בסדר? |
ציטוט:
|
הבנתי.. תראה.. הפעילות גופנית היחידה שאני עושה קבוע זה כדורגל בהפסקה..
כמה קלוריות כבר שורפים מזה? אז לעגל את התפריט ל3000 או להשאיר אותו לחכות שבוע ואם אני לא יעלה אז לעלות 500? תודה אחי על העזרה |
בוא נסביר לך משהו...
נניח שאתה הולך לפי התפריט היומי שלך(שזה 300-500 קלוריות מעל התחזוקה), במקרה ושרפת עוד 300-400 קלוריות במשחק כדורגל ספונטני שלא נחשב בתחזוקה היומית שלך - פשוט תשלים את זה בעוד ארוחה נוספת. אל תמהר לשום מקום, תתחיל עם המאזן החיובי הספונטני שצריך להתחיל איתו שזה משהו כמו 500 קלוריות מעל התחזוקה ולא מעל הbmr, כשאתה רואה שאתה קצת נתקע ולא עולה ממש במשקל תוסיף קלוריות, פשוט מאוד. |
איך אני יודע מה התחזוקה שלי אחי?
|
קודם כל את הbmr מכפילים ב1.2, ולזה אתה מוסיף את הפעילות היום יומיות שלך כמו הליכה, החדר כושר וכו'... את זה אתה צריך לדעת, ופשוט מוסיף את הקלוריות שאתה שורף עם הbmr ואתה מגיע לתחזוקה, ומשם אתה לוקח את הקלוריות למעלה.
|
התחזוקה היא בערך 2684 אז אם אני אוסיף לתפריט הזה עוד 500 קלוריות הוא יהיה טוב?
ומה כדאי לי להוסיף? סליחה על ההטרדה |
ציטוט:
|
אוקיי ממש תודה רבה לשניכם...
אני יחליץ את ה4 פרוסות לחם ב2 לחמניות יגדיל את הכמויות בכל ארוחה ויוסיף עוד ארוחה קטנה תודה שוב!@ |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ