|
לחיצת חזה בשיפוע במוט
http://www.:):):):):):):):):):):):):...benchmed1s.jpg
אני יודע שהכתף משתתפת, אבל ממש הרגשתי את הכתף הקדמית ואת החזה ממש בקושי. עכשיו בתרגיל הזה אין ממש הרבה מקום לטעויות, להחליף תרגיל או להשאר איתו? |
נסה להשתמש בשיפוע נמוך יותר
|
תשים את השיפוע בדיוק במדרגה אחת מעל השטוח , בכל אופן עדיין זה תרגיל שהכתף הקדמית עובדת בו חזק מאוד מן הסתם תרגיש אותה.
|
ציטוט:
אני יודע שעצם זה שלא הרגשתי את החזה לא אומר שהוא לא עבד אבל זה מבאס מנטלית |
יכול להיות שהכתפיים שלך פחות חזקות מהחזה?
אני שם על 30 מעלות תנסה גם... וגם כמו שאמרו נקודה אחת מעל השטוח |
כנראה עבדת עם שיפוע גבוה מדי אם אתה רואה שלא הולך תנסה לעבור אולי לסמית' זה יופי של תרגיל לסמית'
|
אני עושה אותו בסמית' על 30 מעלות ולא מרגיש את הכתף.
תבדוק שאתה מוריד את המוט לכיוון החזה העליון-צוואר ולא לכיוון הפנים. |
אחי נראה לך שאני מוריד את המוט לפנים? ....
אני יבדוק את השיפוע אם לא אני יעבור לסמית סבבה |
ציטוט:
|
גם אני מרגיש תכתפיים לפעמים זה טבעי הכתף חלשה היא תתחזק ביחד אם העליון
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
יש כמה אפשרויות:
1. לא עושה טווח תנועה מלא 2. כתף חלשה 3. אחיזה צרה מדי |
ציטוט:
נראה לי השיפוע זו הסיבה - הכתפיים דווקא הם חלק חזק אצלי והחזה בפיגור. |
הסיבה היחידה היא אחיזה צרה מידי
פעם ניסיתי לקחת את זה יותר צר אז הרגשתי את הכתף יותר מאת החזה.. |
בד"כ יש כאב בכתף מכיוון שאתה מוריד תמשקולות יותר מ"90" מעלות ז"א אתה מוריד אותם יותר מדי למטה! צריך להוריד עד החצי +- שיהיה 90 מעלות.
|
ציטוט:
אתה צריך לעבוד על תנועה מלאה.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תנסה לעבוד ב30 מעלות כמו שאמרו..
|
קורה גם לי!
במיטת דחיקת חזה בשיפוע אצלנו יש לי כאבים ממש חזקים בכתפיים (בעיקר בצד שמאל משום מה) כשאני דוחק, מה שמקשה להגיע למשקלים הגבוהים יותר... וזה באמת נותן תחושה שהחזה לא עובד ממש. אז אני לוקח ספה, שם על הרמה הראשונה אחרי 180 מעלות שזה יוצא פחות משופע מהמיטת דחיקה, מכניס מתחת לסמית' ודוחק. עם דמבלים אני כבר עושה עם שיפוע יותר גדול ואין לי את הבעיה של הכתפיים.... |
תנסה אולי להוריד משקל
ולנסות להרגיש את שריר החזה נמתח , ומתכווץ תנסה להרגיש את השריר . זה מאד חשוב שתדע להשתמש בטכניקה נכונה .. אתה מוריד אתה המוט לחלקו העליון של החזה ממש מתחת לסנטר בעבודה איטית ומדוייקת לא לתת למוט לגעת בחזה אלה ממש להשאיר מרחק קטן בין החזה למוט ואז לבסוף בעליה תשאיר לכמה שניות את המוט במצב בסופי שלו כשאתה מרגיש את הכיווץ בחזה .. זה הדרך הנכונה לביצוע התרגיל תעבוד לאט עם משקל נמוך ולאט לאט תצבור לעצמך טכניקה , שתעזור לך במשקלים הרציניים יותר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ