האימון חזה טוב...?
 

יש לי בעיה אם החזה...:sad: אולי משהו לא טוב בתוכנית

אני עובד AB 4 פעמים בשבוע

A-חזה\יד אחורית\רגליים

B-גב\יד קדמית\כתפים

ובטן קצת בבית

בתרגילים של החזה:

Barbell Bench Press 4*8

Barbell Incline Bench Press 3*8

Dumbbell Bench Press 3*8

Cable Standing Fly 3*8

Lever Pec Deck Fly 3*8

מה אתם אומרים זה בסדר ?(זה די חדש!)

לא קצת יותר מדי סטים לחזה בשביל Ab?

1. הרבה מידי סטים לab.
2. תגוון בטווחי חזרות (4-15 זה לא 8-8)

כמה אתה מציע לעשות?

OK תודה נירא מה יצה לי מזה

לדעתי אל תעבור את 9-10 סטים לשריר גדול.
אני עובד גם כן Ab 4 פעמים בשבוע ועושה שלושה תרגילים שכל אחד מהם 3 סטים
במקום לעשות המון תרגילים ואז בכל אחד אתה לא נותן משקלים גבוהים כי אתה נחלש מרוב תרגילים, תעשה פחות תרגילים ויותר משקל עבודה.

בטח אימונים יוצאים לך ארוכים במיוחד, לא?

אני לא ממש מבין אני עושה 3 סטים 8 חזרות בכל תרגיל

אתה אומר לעשות ???????(תן דוגמא לתרגיל אחד תודה)

1. לא צריך בab יותר מ6-9 סטים לשריר גדול כמו חזה.
2. תגוון בטווחי חזרות, לא רק 8...

תן דוגמא בבקשה לתרגיל 1 תודה, אני מתקשה להבין

מה לא מובן???

הרבה מאוד מדיי סטים
וחזרות קבועות מדיי זתומרת 8 חזרות בהכל קבוע זה לא הכי טוב
צריך לגוון לשנות לעלות להוריד בלאגנים וזה...
לא להיתקע על 8 חזרות במשך כל התרגיל ולא רק כל התרגיל אצלך זה כל האימון...

תבחר לך שלוש תרגיל תחלק אותם ל 9-10 סטים
ותתן בהם ת'נשמה שלך...תפוצץ לך ת'חזה

אם הבנתי נכון...

Barbell Bench Press 3*6-8

Lever Pec Deck Fly 3*8-6

Barbell Incline Bench Press 3*8-6

אם משקל כבד, זה טוב?

אני אישית עובד בab על חזה ככה:
לחיצת חזה במוט 3x6 , 1x3
לחיצת חזה בדאבלים בשיפוע חיובי 4x10 (חזרות איטיות במיוחד)..


עריכה:
תגוון, אם אתה עושה 3 תרגילים, תעשה באחד 6-8 חזרות, בשני 4-6 חזרות ובשלישי 10-12.

סבבה תודה

זה כבר יותר טוב.

אני לדוגמא בחזה כרגע עושה

3x10 פלאט בנץ' פרס
3x10 פלייס דאמבלים בשיפוע חיובי
3x10 פלייס עם קאבלים

לחיצת חזה 5x5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x6-8
פרפר (איך שאתה רוצה אני מעדיף כאבלים) 2x10
אם אתה רואה שיש בעיה והחזה לא גודל תשנה את התוכנית לABCD או ABCDE ותנסה אותה תעשה משהו כמו 22 סטים לחזה :)

שמע לי אחי..
תעבוד 7 סטים לשריר גדול 5 לקטן
תן נגיד 4 סטים לחיצת חזה 6 חזרות תקרעעעע ונגיד תעשה עוד 3 סטים 8 חזרות מקבילים או לחיצת חזה בשיפוע חיובי
אני מאוד מציע לך לעבוד בטווח חזרות נמוך 6-8 ככה זה מאוד עוזר אבל כמובן תשנה מדי פעם לגבוה גם

נימרוד, חזרות איטיות מאד זה די חרא.

גנגסטה, מספר חזרות כמו 5 זה הרבה יותר טוב מפירמידות למיניהן...

זה אולי יישמע נובי, אבל לפעמים צריך להתאמן גם לפי ההרגשה האינדיבידואלית. אי אפשר פשוט כל הזמן להעתיק אימונים מאחד לשני.

1. איטיות בירידה זה תוך כדאי התנגדות זה דבר מעולה וזה מוכח! כל אלו שמפילים את המשקולות בירידה זה הרבה פחות טוב.
2. בפסקה האחרונה שלך אתה גם סותר את מה שאמרת לי במשפט הראשון ואני גם מסכים איתך :1eye:

בנץ 3*(12-8(4-6(6-8

בנץ 30 מעלות 3*8-12(4-6(8-6

Cabel Standing Fly 2*8-6(4-6

זה טוב???????

לא התכוונתי פרמידה, התכוונתי ככה את הבנץ שתעשה 4-6 בלבד
את הבנץ 30 מעלות תעשה 6-8
ובסוף את הפלי בכבל תעשה 10-12 חזרות.. כל הסטים..
הבנת?

טוב תודה

אם אני לא יראה תוצאות אני יודע איפה אתה גר:jockey:

חחח, אחרי התמונת רגליים שלך אני באמת מפחד !!!


שמע, ברגע שאתה מפסיק לראות תוצאות, תחליף טווחי חזרות, תחליף תרגילים ותחליף סדר אימון.
אם לא תתקדם בוא אליי הבייתה.
מה שבטוח שאם עבדת 8 בלבד ועכשיו תעשה את כל הטווחים בין 4-12 אתה בטוח תשתפר ובהרבה.

סבבה תודה על העזרה :clap: