שאלה ..
 

כשאני מסיימת אירובי של שעה כמו סיפינינג או ריצה
אני לא רוצה לאכל, אבל חייב!
אז מה עושים? מה אפשר לקחת שיכניס לגוף את כל מה שחייב, וגם לחסוך בקלוריות.
אני אשמח לשמוע על פיתרון.
אני לא אשכח להוסיף, שאני עושה אנ-אירובי חזק וטוב שזה אומר שהשרירים שלי עובדים והם זקוקים למנת אוכל מזינה.

תנקיו:wiggle:

מאמרים לפני האימון, ומנת חלבון עם פחממות מהירות אחרי האימון

תיקחי שייק חלבונים+תפוח או בננה,אני מכיר את זה אני ממש לא רעב אחרי אימון אבל בכל זאת לוקח שייק ואחרי איזה שעה אוכל ארוחה רצינית של חזה עוף ותפוחי אדמה וסלט.

שייק חלבונים לבנות? ממש אבל ממש לא נראה לי.
הכי טוב תקחי דנונה או משו בסגנון, עם תוספת של כמה פחמימות.

יש לזה השפעה מיוחדת על בנות?

נדמה לי שפשוט בתור בחורה היא לא מעוניינת בשרירים ענקיים כנראה ולכן לא צריך שייק חלבונים.

אין קשר בין שייק חלבונים לשרירים ענקיים (הלוואי שהיה)

אתה יכול לשתות כל היום שייקים ולהישאר שחיף

מה הקשר? אני מכיר הרבה בנות שלוקחות שייק חלבונים אחרי האימון זה לא מנפח השייק חלבונים זה רק חלבון מהיר ונוח אחרי אימון אין בו איזה הורומון שמגדיל ת'שרירים

מצמיח להן איברי מין גבריים , לא ידעת?

שני, בת כמה את ומאיפה?
חח.. נראה לי היא היחידה שרשומה בפורום, כל הכבוד לדעתי צריך להביא את כל הבנות הרציניות מהמכון לפה

שיט!!! אני חייב להגיד לחברה שלי שתפסיק לשתות את זה!!!

אין הרבה בנות רציניות במכון!
אוכלוסיית הבנות מתחלקת ל-2:
השמנות המכוערות והביישניות או הכוסיות שעושות פוזות.
ונראה לי שיש כאן עוד בחורה.
וחוצ מזה יש לי חולשה לשרירים כך שאני מתעניינת בהם גם מדעית.

קיצר, לקחת אבקות? מפחיד אותי.

שמעי אבקה זה בכלל לא מנפח..זה סתם חרטה..זה פשוט חלבון יעיל וזמין לאחר אימון שנספג טוב טוב..זה הכל....וההיפך אין בו שומן מיותר או משו....לגבי הריצה תאכלי פחמימות להחזרת "הדלק" לגוף..חלבונים-על מנת שהשריר לא יתפרק. שומן טוב וירקות..אם המטרה שלך להתחטב תאכלי פחות ממה ששרפת באימון זה הכל

את זה אני יודעת! אבל אין לי כח להכין. וגם אני לא מגיעה מיד הבית.
חטיף אנרגיה סתם מלא קלוריות.
חייב להיות משו שגם יחזיר לגוף הכל, וגם לא יגבה המון קלוריות.

זה ממש לא מתבקש מבחינתך.....תאכלי ארוחה נורמלית לפני, מייד אחרי האימון פרי עם אולי איזה יוגורט או חלב יעשו את העבודה.... וחוץ מזה עדיף שתתיחסי לתזונה שלך כדבר כולל למשך כל היום ולא רק לאחרי האימון

סבבה..אז אם אין לך כח להכין ..אז אבקת חלבון בנוסף לסוכר ענבים או פרי כלשהו יבוא לך טוב..
ואם את לא רוצה אז פרי אחרי האימון ..ואז שתגיעי הביתה אז 3 פרוסות לחם קל עם 3חתיכות פסטרמה פלוס טחינה עם ירקות..משהו כזה..בקליל

שני, תתחילי לעשות סייקלים.

אין סכנות באבקת חלבון, פשוט נספג טוב יותר מכל דבר אחר שתאכלי אחריי אימון, לא ענית בת כמה את ומאיפה

בשביל מה היא צריכה אבקת חלבון? בשביל לא לאבד מסה.?

אני בת ואני שותה שייק חלבון וגם לוקחת קראטין ובחיטוב גלוטמין

מאיה את מושלמת אין עלייך..הלוואי כל הבנות יהיו כמוך

וגם זה לא בטוח

גם זה לא בטוח....

את לא צריכה אבקות חלבון לא בגלל שזה מסוכן אלא בגלל שאת לא צריכה להגיע לכמויות גבוהות כמו גברים (1.5-2.5 חלבון לקילו מסת גוף רזה) אלא יספיק לך 1 גרם חלבון לקילו מסת גוף רזה ואת יכולה להגיע לזה בקלות מאוכל חצי קופסת קוטג אחרי האימון ועוד 3-4 תמרםים בינוניים יהיה מצויין בשביל אחרי אימון

...?

נשמע לי כמו אבקת חלבון , ממה יש לפחד?
את לא נכנסת לסייקל..(או שעליי לומר ''עדיין לא''? :jockey: )

נו במקום כף שתקח חצי כף , היא רק חוסכת כאן..זה עדיין לא אומר שאין לה צורך באבקה

על מה הסימן שאלה?

רק שתדאג לא להגזים עם החלבון. שתיקח בחשבון שהיא צריכה חצי מכמות החלבון שאנחנו צריכים. אם היא מתעקשת על אבקה אז שתיקח גג חצי מנה אחרי האימון.

אם את באמת מתעניינת כמו שאת אומרת, אז תקראי מאמרים ותביני שאין ממה לפחד, זה כמו לפחד מקוטג'... בחיית :)

"גם זה לא בטוח"
מה זאת אומרת? ההשוואה היא בין אבקת חלבון, לאוכל מוצק.

בהנחה שאת שוקלת בערך 55 קילו ואת אישה שלא לוקחת הורמונים גבריים מין הסתם, אין לך שום טעם להשתמש באבקת חלבון מהסיבה שאת צריכה איזה 40 גרם חלבון ליום,ואת מקבלת את זה מאוכל מוצק. זה לא בגלל שאבקת חלבון עושה נזק לנשים אין קשר בכלל,זה פשוט בגלל שהכמות חלבון שאת צריכה ליום היא די נמוכה בניגוד לגברים.

החלבון מאבקה "נספג" יותר טוב מאוכל רגיל?? איפה קראת את זה?

זה גם מה שאני מנסה להגיד. איזה בננה + כמה ירקות ואם היא רוצה אפשר גם איזה מעדן, והיא מסודרת.

מספיק שהיא אוכלת ביום נגיד מנה בשרית אחת ועוד כמה מוצרי חלב יש לה כבר 50 גרם חלבון.

אולי תשימי תמונה ותראי תצמך מה את אומרת כפרה?

חח התכוונתי למהר יותר, תסלח לי

לא הוכח בשום מקום שזה נספג יותר מהר מאשר אוכל מוצק.

חולק על דעתך...
אבא שלי עושה דיאטה אצל יאיר להב הוא נותן לה ביום 110 גרם חלבון ולא 40 ו
והיא ירדה במשך חודש חמישה קילו

זה שזה נספג יותר מהיר כן, זה שזה יותר יעל לא

מה הורג אותי שאנשים שלא מבינים ברמה הבסיסית בפיתוח גוף וכושר ישר חושבים שהאבקת חלבון זה סטרואידים,"איזה ענקית הקופסא הזאת ,מה אתה לוקח סטרואידים,זה מנפח אותך?" רוב ההורים של החב'רה פה נראה לי חושבים ככה:"אני לא קונה לך את זה,זה סטרואידים,ראיתי תכתבה בערוץ 2 על ישראלבודי והתוספים האלה,זה לא בריא!" זה מרתיח!!!!!!