סיבות להפסקת צריכת הקריאטין
 

האם עושים סייקלים בצריכת הקריאטין לצורך אפקטיביות המוצר או שזה רק מסיבות בריאותיות כדי לתת לכליות "לנוח"?

אני עוד כמה ימים מסיים את המנוחה וחוזר לקריאטין, מה אתם אומרים אפשר פעם הבאה כבר לא לקחת הפסקות ולצרוך באופן רציף? אני צורך רק בימי אימון 10 גרם (5 לפני 5 אחרי), יש לי 3 אימונים בשבוע, לפעמים 4 אז סה"כ בשבוע אני צורך 30/40 גרם קריאטין. זה כמות גדולה? אפשר לצרוך אותה ללא הפסקה נכון?

לא צריכים לעשות סייקלים, לא מסיבות בריאותיות ולא מסיבות של יעילות. אפשר להשתמש באופן רציף.

עדיף לצרוך 5 כל יום מאשר 10 רק בימי אימון.

אז מה הטעם בסייקלים ולמה עושים אותם?

תשאל את מי שחושב שצריך את זה

אני חושב שעושים סייקלים כדי שהגוף לא ''יתרגל'' לחומר, כלומר שאם תשתמש בו באופן יומיומי אז לאחר תקופה מסוימת הגוף לא יגיב באותה הצורה שהוא הגיב בפעמים הראשונות.
אל תתפוס אותי במילה, זה משהו ששמעתי פה בפורומים.

זה לא נכון

משה אחרי שבועיים גם לוקחים קריאטין כל יום ? ואתה יכול להגיד את הסיבה שלוקחים אותו ביום בלי אימון? אם זה משנה אני משתמש בקריאטין אקסטרים.

לוקחים אותו כל יום כדי לשמור על הרוויה שלו בשרירים.

ביום יום אנחנו עושים הרבה פעולות שדורשות מאמץ של שרירים... אז בכל הפעולות האלה הגוף לא משתמש ומבזבז קריאטין?

לא, הספורט לא מבזבז את הקריאטין.. זאת מולקולה שנטענת מחדש כל הזמן, אבל כמו כל מולקולה אחרת היא מתפנה מהגוף בסופו של דבר אז צריכים להמשיך ולצרוך כדי לשמור על רמות גבוהות באופן קבוע.

אכן, אין כמו תשובותיו של Moshe
:clap:

הבנתי, תודה משה.

תודה משה.

את ה-5 גרם של יום ללא אימון לשים בשייק של הבוקר?

וואלה שכחתי גם לשאול זה חשוב לקחת את הקריאטין דווקא בבוקר או לא משנה מתי לוקחים?

תיקחו מתי שבא לכם, זאת מולקולה שקיימת אצלכם בגוף, האבקה רק מגדילה את הכמות.
אם זה מעניין אתכם תקראו קצת על atp-cp ועל מסלולי האנרגיה בגוף.

קחו מתי שאתם רוצים

לקרוא על atp-cp לא עונה על השאלה אבל בכל אופן השכלה זה טוב

לא אמרתי שזה יענה על השאלה, אבל תמיד טוב לקרוא איך דברים משפיעים על הגוף בשביל לקבל רקע לפעולות שאנחנו עושים באופן קבוע, וכאן גם נכנסת הצריכה של הקריאטין.

משה הקריאטינין עולה באופן בולט בזמן השימוש, אתה יכול להסביר למה זה לא מסוכן לאורך זמן.
על הדרך אם אתה יכול תסביר גם גם סכנות שיש/אין שהאוראה עולה בעקבות מאזן חנקן חיובי מידי עקב צריכת חלבון גדולה. כן מסוכן או לא? זה הרי מסמן שהכליות לא עושות את שלהם 100%.
תשתף אותנו בידע שלך קצת אם אתה יכול:book:

אני מקווה שזה יענה על השאלה:

http://www.israelbody.com/showpost.p...31&postcount=3

אני מכיר את החישוב רק לא ידעתי שקוראים לו gfr, השאלה היא (יכול ליהיות לא הבנתי מהמאמר). אז בעצם אם אני יודע בודאות שהקריאטינין בדם גבוה כתוצאה משימוש בקריאטין(ולא בגלל מסת השריר) אין בזה סכנה לאורך זמן?
ומה שכתבת לגבי התקף לב אני יודע ש cpk עולה בצורה קיצונית. אם תוכל מעט לעשות לי סדר אני מאוד יודה לך.
פשוט לי אישית כל שימוש בקריאטין מעלה מאוד את הקריאטינין בדם.

עליה בקריאטנין בדם לא מחייבת שיש בעיה בכליות כי היא יכולה להיות ממקור אחר (נזק לשרירים או צריכת קריאטין). עליה בקריאטנין היא כן אינדיקציה אצל אנשים שנמצאים במעקב ממושך ועושים בדיקות מתאימות וכו' וכו'. בקיצור, אין חשש, קריאטין לא פוגע בכליות.

משה,
אפשר איזה מחקר או מאמר שמוכיח שצריכה יום-יומית של 5 גרם קריאטין מונודרייט לא שונה מצריכה שכל מעבר? (אפילו 20 גרם ביום)

תודה.

ה-20 גרם תוך כמה ימים השריר יקלוט כמה שהוא יכול, 5 גרם יקח לו כמה שבועות להגיע לאותה קליטה מקסימלית. לקחת 20 מעבר לתקופה של כמה ימים- שבוע (העמסה) אין בה תועלת.

משה תודה... :)

תודה :)

זה פתר סוגיות אצלי בנוגע לקריאטין ...