|
טווח חזרות באימוני רגליים
כמה חזרות מומלץ לעשות באימוני רגליים?
לעשות 6 כמו בשאר האימונים שלי או יותר? שמעתי שבשביל היפוטרפיה ברגליים צריך מספר חזרות גבוה יותר... |
6-12.
|
לא הייתי קובע 6-12, ברגליים בשונה מקבוצות שריר אחרות כל גוף מגיב בצורה קצת שונה, לדוגמא בלחיצת רגליים / סקוואט במידה וכך אתה מתחיל את האימון שלך אני למשל מתחיל בסטים הראשונים (אחרי חימום אפילו) במספר חזרות יחסית גבוה (15) , ומשתדל לא לרדת מ 8-10, סטים אחרונים 6-8..
ככה אתה מזרים בתחילת האימון מספיק דם ומחמם את הרגליים כמו שצריך להמשך האימון. |
למה בשאר האימונים שלך אתה קסבוע על טווח 6?
|
קודם כל זה תלוי במה המטרה שלך
עם המטרה זה כוח אין סיבה לעלות מעל 5 חזרות אם המטרה היפטרפיה זה עניין דיי אינדבידואלי, יש אנשים כמוני שהגוף שלהם מגיב יותר לטווח חזרות רגיל (5-10) ויש אנשים שטובים יותר בטווחים של 15-20 מה שנקרא "repper" טוב אני מדבר פה רק על אימוני רגליים, עוד לא שמעתי על סיפורי הצלחה בחזרות גבוהות על פלג גוף עליון |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה כמו לעשות ריצות למרחקים ארוכים בשביל לשפר ספרינט 100 מטר |
ציטוט:
עבודה רק בטוןח נמוך עם משקלים גבוהים תגרום לכך שתשפוך מנוע די מהר . |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הקשר שבאימוני כוח נטו לא מתעסקים עם תרגילי השלמה כמו פשיטות וכפיפות לכן מה שאמרת על תרגילים משלימים לא קשור למה שדיברתי עליו (עבודת כוח)
|
ציטוט:
אני מציע לך לקרוא שרשורים שכבר היו פה על ווסט סייד ברבל . |
מה הקשר כדי שפשר כוח לא מומלץ להעלות מעל ה6 חזרות וצריך לעבוד עם משקלים גבוהים.
|
ציטוט:
כי הם עושים פשיטות ועוד תרגילים שמסביב כל הזמן |
[quote=itaiprz1;632909]מה הקשר כדי שפשר כוח לא מומלץ להעלות מעל ה6 חזרות וצריך לעבוד עם משקלים גבוהים.[/QUOTE
קרא מה שכתבתי לfatboy |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
גיוון !! |
אני עושה בין 4-8 חזרות
3-5 סטים עובד עד כשל עד שאני לא מת אני לא מפסיק את הסקוואט |
ציטוט:
כשתבין, תגדל...:sbb4: מניסיון אין על 6 חזרות. אני שנה רק מפציץ עם 6 חזרות וקיבלתי מסה בצורה לא נורמלית. השרירים שלי ממש התנפחו וגדלו וגם קיבלו אחלה צורה. שמע כל אחד תלוי במטרותיו. אם אתה רוצה להיות עוד אחד מהמעוצבים הרזים בכיף, זאת החלטה שלך. רוצה חזה מנופח שקורע את החולצה? רוחב וכתפיים מלאות? יד עבה? תפגיז עם 6 חזרות ותגיע לכשל .... |
ציטוט:
|
ציטוט:
הוא הארדוקר!11111!1111111111!!!!!!!!11111111 יורקים דם מקיאים באימונים |
ציטוט:
|
ציטוט:
דה סאן, לא יזיק לך אימונים שכאלו....... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
:mushy: |
ציטוט:
לפעמים בדחיקה שאני מעמיס יש לי את החזרה האחרונה שאני כושל ואז הספוטר עוזר בהדרגתיות ובכל זאת נותן לי להקרע... בעקרון זה קורה רק בחזרות האחרונות של הסטים היותר מתקדמים של הדחיקת חזה ולפעמים גם במספר תרגילים בודדים נוספים, אבל לא רציני פשוט אני מקבל קצת עזרה..... מה כזה רע בכשל? |
אין צורך להגיע לכשל מטורף בכל אימון, אפשר פה ושם לשלב, אבל בשום פנים ואופן לבסס את האימונים שלך להגעה לכשל.
|
גם 2 חזרות זה היפרטרופיה וגם 20, צריך להתאים לתוכנית ולמטרה.
|
אני רק רוצה להגיד, שאם אתה רוצה רגליים ענקיות באמת, תלך על טווח חזרות של 20.
אבל זה מאוד מאוד קשה, וריפ אומר שמומלץ לעשות את זה לחודש. אני רק מתאר לעצמי איזה מוות זה 20 חזרות. |
ציטוט:
|
לא הבנת את הרעיון יא באבא, זה לעשות 20 חזרות עם הrm10 שלך להתקדם במשקלים כל אימון.. ברור שתגדל מזה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
איך בידיוק עושים 20 חזרות עם משקל של 10 rm ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא הבנתי ולא שמעתי על דבר כזה כזה בחיים.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ