חזרה למסה מחיטוב.
 

ערב טוב,

הייתי במסה של חצי שנה, עברתי לחיטוב שנמשך קצת יותר מהצפוי, כ-3 חודשים. ירידה משמעותית באחוז השומן. לא יודע במדויק, אך אני מרוצה מהתוצאות. :)

עכשיו אני רוצה לחזור בחזרה למסה, פעם ראשונה שאני עושה את המעבר הזה.. במעבר מהחיטוב לנייטרלי, באיזו הדרגתיות יש לעלות את הקלוריות? כרגע אני על 1600 קלוריות והנייטרלי שלי עומד על 2300.

אחרי הנייטרלי אני כבר יודע מה לעשות, רק לא ברור לי כמה לעלות מהמצב הנוכחי של החיטוב למצב של הנייטרלי.

תודה מראש.

על כמה קלוריות היית בחיטוב?

כמו שרשמתי - בשיא, כרגע - 1600.

תהיה 3 שבועות על נייטרלי כדי למנוע ריבאונד של נוזלים ושומן.

שבוע 1- 1900 קלוריות
שבוע 2 -2000 קלוריות
שבוע 3- 2100 קלוריות

לאחר השבוע ה-3 תתחיל מסה שוב.

אז בעצם יקח לי 3 שבועות להגיע לנייטרלי עצמו. אני רק אטפס לאיזור הנייטרלי שלי ואז ישר אתחיל את המסה..

אכן,תהיה סבלני השלב של הנייטרלי יותר חשוב מהחיטוב עצמו.
בהצלחה,

תודה לך.

לא חולק על מה שאמרת, אך אני תמיד אוהב לשמוע עוד דעות.. אחכה לראות אם עוד אנשים יגיבו :)

בכיף מחשבה נכונה .

ועוד שאלה - במידה ואני מתחיל בשבוע הבא את הנייטרלי, האם מומלץ לעשות הפסקה השבוע מאימונים?

כמה זמן אתה מתאמן ללא הפסקה?

לקחתי חופש של שבוע לפני חודשיים וחצי.

מיותר לקחת עכשיו חופש,כל 5-6 חודשים תקח שבוע מנוחה,אלא אם כן אתה מרגיש ממש גמור.

תעלה בהדרגה כמו שארדקור אמר אבל לפי דעתי תיהיה על הנייטרלי שלך לפחות שבועיים זה שלב מאוד חשוב

ופועל זה עוזר לכם? כן אני בעד לעלות בהדרגה לניטרלי ולהשאר שם 3 שבועות אפילו
אבל נראה לי תמיד כאי אני מעלה תנוזלים חזרה וגם שומן בכל כך מהירות אחרי חיטוב מיאש..
כמובן שגליקוגן עולה ואיתו המשקל והנוזלים.

אני מסכים עם הבחור שאמר להיות על תפריט נייטרלי כמה זמן. אולי אפילו שבועיים מספיק, אבל אתה רוצה להיות בטוח? לך על שלושה שבועות ואח"כ תתחיל במסה.

3 שבועות להגיע לנייטרלי ואז עוד 3 שבועות להישאר בנייטרלי?

שאלה:
מה הבעיה לגבי ה"ריבואנד" של הנוזלים... מה זה לרוונטי בכלל..

השאלה היא לגבי השומן... האם השומן חוזר כל כך מהר???

כן לאחר חיטוב אם לא מבצעים את שלב הנייטרלי כמו שצריך השומן חוזר מהר מאוד ולפעמים לא רק שהוא חוזר הוא גם גדל.

הנוזלים זה רלוונטי אם אתה רוצה שישאר המראה החטוב.

ולעלות בהדרגה מונע עליית נוזלים? לי זה לא קרה לא יודע מה איתך, אבל אני מסכים לגבי הריבאונד של השומן.

כן זה מונע ריבאונד של נוזלים,אם אתה קיבלת ריבאונד של נוזלים לא עשית את זה מספיק טוב.

תודה על התגובה..

אבל אני לא מבין.. אם אני אמשיך לאכול "נכון", כלומר אוכל "לפי הספר", כמו לחם חיטה מלאה, קוטג דל שומן, פסטרמה דלת שומן, ירקות, שומן טוב בלבד וכו וכו. ואמשיך להתאמן קשה...

אז ה"תוספת" של נגיד 700 קלוריות במקום 300 יעשו לי כזה נזק???

אולי הכוונה שהריבאונד של שומן קורה לאנשים שמתחילים לאכול בכמויות גדולות מאוד, וגם הרבה יותר מאכלים שמעלים מהר משקל כמו לחם לבן, אורז לבן בהגנה כמו שהיה שיא המאסה שלהם?

לא נראה לי שזה בגלל זה, זה פשוט שהמצב שלי היה קצת יותר רגיש ושונה (תת משקל, יציאה מאנורקסיה, מאכילה של 500 קלוריות ביום העליתי ל 2000), העליתי בהדרגה אומנם, אבל בשבוע הראשון העליתי 5 קילו, (רובם נוזלים את האמת, הגוף שלי היה כ"כ מרוקן אלוהים ישמור לא היה נעים בזמנו לא רוצה להיזכר בזה), ואחר כך תוך שבוע זה התאזן, הגוף חזר לעבוד והתרגל לכמות קק"ל מהר למדי דווקא.. יצאתי מזה בזול..

זו הטעות ,אם היית עולה מ-500 ל-800 קלוריות ובהדרגה כל שבוע עוד 200 קלוריות לא היה שום ריבאונד.