Hst - חוות דעת על השיטה למי שניסה...?
 

למישהו יש חוות דעת / ניסה את התוכנית של Hst ש בריאן הייקוק המציא?
תוצאות טובות / שליליות?

אני כרגע מתאמן בה והולך לי מצוין ארני מרגיש שאני גדל עליתי במשקל ואני עולה המון במשקלים
הממ כרגע אני בשבוע השלישי זתומרת בין 10-12 חזרות.

זה שבועיים 15, שבועיים 10, שבועיים 5, שבועיים חזרות שליליות.
קראתי על זה.
זה נשמע נחמד.
אני אולי ינסה.

תוכנית קטלנית לדעתי הרבה גיוון וזה כיף גם..
אני בשבוע של ה10 חזרות עוד שתי אימונים מסיים=)
אני רואה לבנתיים תוצאות טובות אבל אני רוצה לראות את התוצאות בסוף התוכנית
ממליץ

in your mother ?

ואפשר לשחק עם זה קצת זה לא קריטי

בולשיט לדעתי...

דלג אחי
תוכנית שמתי שהוא כבר משעממת
ולא ממש תורמת לגדילה כמו תוכניות אחרות שניסיתי
רוצה תוגניות באמת טובות?
אתה מתחיל?אם כן תריץ חיפוש עלripptoe's
אתה עברתה את השמונה חודשים-שנה אימונים?תריץ חיפוש בBB.COM על 5X5
או של
bill star
או
madcow's
לפי דעתי מאד כאו הכי טובה

יש עוד לא מעט רוטינות טובות.. למרות שאלו גם מעולות

אם אתם הולכים לפי המאמר באתר אז מה שכתוב שם לא מדויק.
בעיקר בקטע של הסטים. רוב מתאמני ה Hst עושים סט אחד בטווח של 15 חזרות, 2 סטים בטווח של 10 חזרות, ו 3 סטים לתרגיל בטווח של ה 5 חזרות.
כמו כן הרבה מהם עושים רק 4 תרגילים באימון. רגליים - חזה - גב - כתפיים. ומחלקים את האימונים ל ab. נגיד באימון A עושים סקוואט אז אימון B עושים דד ליפט. אני עכשיו רק לומד את השיטה אבל מומלץ לכל מי שמתאמן בה, ליהיות פעיל בפורום של אתר התוכנית.

אני לא הייתי עוושה אותה רק בגלל השבועיים - שלוש של החזרות הגבוהות....ממש ממש לא כיף....

ובקשר ל 5X5

http://www.geocities.com/elitemadcow1/index.htm

אתה לא חייב לעשות 15 חזרות, אפשר לעשות גם 12 ע"פ המלצתו של לייל מקדונלד. הנה קטע מתוך האשכול הנעוץ בפורום שלו, הדגשתי באדום את הפסקה הכי רלוונטית:

Ok, what about the rep progresion. Why 15, 12, 8, 5, negatives? 'Why
not' is the answer. Seriously, anyone who thinks that there is a magic
to rep counts is on drugs. Raj will clamor for proof but I can find
guys who get big on any rep count you can pick. Everything from singles
up to 20 rep squats and everything in the middle. You could use 14,11,9
and 6 for all it would matter in the big scheme. 15, 12, 8 and 5 are
commonly used rep ranges in training, hence psychologically easier for
most to accept. Same reason so few coaches use sets of 13 for anything.
It's tradition more than anything else.

But even that's not entirely correct. And it goes back to the injury
issue. As you use continually increasing tension loads (to fulfill the
physiological requirements elucidated above), you start to get
cumulative damage to connective tissue and such (which heals more slowly
than other tissues). Trying to keep adding weight forever eventually
leads to injuries. So you counter "Why not cycle weights differently?"
Becasue that doesn't meet the requirements of progressive tension
overload and the other goals of the system.

By the time you get to the negatives (adressed next), you're pushing
that envelope of injury (although this is highly individual). First and
foremost, the week off will give you some time to heal (on top of
another critical component). As well, starting with the higher reps
gives you more time to heal, jacks up blood flow to the joints, and has
hormonal effects that may help with connective tissue healing and injury.

Personally, I do NOT consider 15 reps an OPTIMAL range for hypertrophy
(for a bunch of complicated neurological reasons I've elucidated before
and this is long enough already). It's a compromise that Bryan decided
on to give connective tissue microtrauma time to heal. And note that
Bryan has said that you only NEED to do the 15's if you feel strain
(joint) injury coiming on. it's not a REQUIRED part of the program
(listening Raj?), but suggested IF you need it. Otherwise start at 12's
which is more consistent with hypertrophy (higher tension) anyhow.
Again, starting back at 15's is a compromise between physiological and
practical (and injury) requirements. But that's part of the entire
system: trying to optimize all the variables that go into things at the
same time.

גם שבועיים שלמים של 12 חזרות זה גיהנום.....במיוחד אם אתה עובד בקצב נורמלי

*** זכויות לקטריס מתפוז ;) נזכרתי שזה היה שם אז העתקתי :) יש לינקים שמזל ששמרתי במועדפים....

Upper 1
בנץ` פרס
חתירה בהטיה קדימה
מיליטרי פרס בעמידה
פולי עליון
בייספס

Lower 1
דדליפט או סטרייט לג דדליפט
לג פרס או ספליט סקוואט
תאומים

Upper 2
בנץ` חיובי
מתח בתוספת משקל
בנץ` שלילי
מסור
טריצפס

Lower 2
סקוואט צר או רחב
כפיפות ברכיים או סטרייט לג דדליפט
תאומים

מבנה
שבוע 1 - 3x12
שבוע 2 - 3x10
שבוע 3 - 3x8
שבוע 4 - 4x6
שבוע 5 - 5x5
שבוע 6 - 8x3

יפה נימרוד. התוכנית ממש טובה. אבל מה עם שבועות 7-8?

אממ אבל איך זה קשור לhst נמרוד?

אותו רעיון של תוכנית לינארית :huh:
זה שזה לא בדיוק 15-10-5 כמו hst זה לא אומר, זה אותו עיקרון....


Avi לא יודע לא ניסיתי את התוכנית או משהו, סתם העתקתי אותה מבלוג של מישהו שהיה לי במועדפים.

לא נתקלתי בזה עדיין. רגע, זאת גרסת ה- Upper/Lower המדוברת של HST?
נראה חביב ביותר. קטריס לא בנה אותה על דעת עצמו נכון? הוא לקח את זה בטח מהפורום של לייל מקדונלד. :huh:

איך כל נושא התזונה משתלב עם כל התוכניות אימונים האלו ?
מה...פשוט לאכול 500-100 קלוריות מעל התחזוקה ?
ככה גם בתוכנית רגילה אני יעלה בשריר
אין מספר מדויק לכמה לאכול מעל התחזוקה ?
אבל אם אני יאכל 100-200 קלוריות מעל לתחזוקה
גם אז אני יעלה במסה ובמשקלי עבודה ובכמה שפחות שומן עם תוכניות כמו אלו שמוזכרות למעלה
מאשר לעבוד עם תוכנית רגילה ופשוטה כמו Abc/ab למשל ?
זאת השאלה העיקרית

נראה שלא קראת מאמרים
פשוט תקרא את המדריך לעלייה במסה ובמקום לעשות abc כמו שהם רושמים שם אז תעשה hst.

מזה בדיוק התוכניות הזאת?
מישהו יכול לתת יותר פירוט?

תעשה את התוכנית שכתבתי ואז אתה תוכל לתת פירוט, הסברים וביקורת יותר טובה ממני על התוכנית ;)



סתם, תקרא את המאמרים על hst.

זה תוכנית Ab ולא Hst.
Hst אמור להיות Fbw.

1. למה תמיד להיות קטנוני ולהציק?

2. הגדרה של hst - HYPERTROPHY SPECIFIC TRAINING
רק אני לא רואה בהגדרה fbw only ?

יותר מדי מתעסקים פה ב-HST ו-5x5 לדעתי.

נימרוד מה קשור הגדרה
 

hst זה אימון גוף מלא...

למה?
5x5 עוד לא ניסיתי, אבל הן צריכות להיות מעולות לא?

אני לא יודע עד כמה 2 אלה טובות. אבל יש עוד מלא תכניות שאף פעם או כמעט אף פעם לא מציינים.

לעומת זאת הרבה פעמים באים לשאול על HST, כנראה זה בגלל המאמר שיש באתר.

1. אני מקווה שבזמן שאתה כותב את התגובות האלה אתה מעלה סרטון שלך אוכל כובע ועליו
כתוב: "פחממות לא עוזרות לספיגה של קריאטין".
2. זה ראשי התיבות, אבל HST זה תוכנית FBW, אתה לא יכול להגיד שלא.

1. אני הולך לקנות כובע, אל תדאג :)
2. תחלאס זה לא מעניין אותי מה שעקרוני הוא :
א. אתה קטנוני ואני לא מבין למה.
ב. אי אפשר להגיד שהתוכנית ששלחתי לא הייתה רלוונטית ב100 אחוז, גם אם גולשים קצת מהנושא העיקרי של הדיון.

אני קטנוני? הבחור שואל על Hst ואתה מביא לו בכלל תוכנית Ab.

1. תוכנית על אותה עיקרון לינארי שכזה ;)
2. עובדה שחוץ מהתגובות שלך היא הייתה מאוד רלוונטית - תקרא את הדיון.
3. לא תמיד מגיבים לפותח בדיון ישירות, לפעמים מגיבים בהתאם לאן שהדיון זורם, תעשה את ההמלצה שלי מסעיף 2 ותגלה שדווקא זה השתלב טוב.

מה רע ב5X5
אני יכול להגיד לך שאני אישית קיבלתי ממנה תוצאות מעולות...
רק שאני צריך לעבוד טיפה על פרופורציות(הייתי צריך גם ליפני לעבוד על פרופורציות...)
אני אישית עליתי מ170 פאונד ל185 פאונד במשו כמו חודש וחצי בלי שומן כימעט...ובלי להקפיד כל כך על טפריט
אבל עכשיו אני מקפיד על טפריט ויעלה עוד הרבה ב"ע

קרא את זה ותאמין לי זה יעזור לך הרבה
יחסוך לך מליקרוא הרבה מאמרים
ויעזור לך לא לעשות הרבה טעויות
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956

Lil Wayne
תודה אחי מאמר מעניין מאוד
אני באמצע אני ימשיך לקרוא מחר
אם יהיו לי שאלות בנושא אני ישאל

1.זה אבל מתייחס לתזונה עם אימונים המיוחדים הHST, 5*5 למינהם
הוא שמתייחס בכללי לתזונה עם אימונים בכלליות (רגילים AB וכו') ?
2. והטבלה בסוף עם הכמות הקלוריות הרצויה זה ביום אימון או ביום ללא אימון ???
ריפרפתי כזה... בטח אני ימצא את התשובות על זה שאני יסיים מחר לקרוא את הכל

אם יש לך עוד מאמרים מעניינים שעזרו לך לצבור יידע מעניין ובכך לעלות בכמה שפחות שומן
אנא שתף אותי

תודה מראש

לא אמרתי שיש בה משהו רע.

1.זה תזונה כללית
2.זה ביום יום...זה הכמות שאתה צריך לקחת כל יום..
תעשה לעצמך פשוט תפריט אם אותם קלוריות כל יום פשוט תשנה את הארוחה שבאה בדרך כלל אחרי אימון

יש לי עוד מאמרים כאלה
אני רק צריך לימצוא את הזמן לחפש אותם ולשים אותם פה

המאמר על hst באתר היא לא מדוייקת. מי שרוצה להרכיב לו תוכנית hst שתביא לו הכי הרבה תועלת שיחרוש קודם את הפורום של אתר התוכנית. זה מה שאני עושה שבוע, ועדיין כל הזמן לומד דברים חדשים על השיטה.
דרך אגב, התוכנית שנימרוד העלה לכאן מאיזה בלוג זה hst ולא ab.
5*5 זה דגש על כח למרות שגם בתוכנית הזאת וגם בhst יש עלייה במסה ובכוח במידה ואוכלים נכון. ב hst פשוט מתחילים מ 15 חזרות אז העמסת המשקלים נמשכת יותר זמן וכך גם הגדילה. ב5*5 מתחילים ישר מ 5 חזרות ולכן העמסת המשקלים נמשכת פחות זמן וכך גם הגדילה.

ב5X5 אתה מתחיל על מישקל יותר נמוך מהRM5 שלך ואתה עולה לאט לאט
hst היא לא תוכנית לכוח אם הייתה באמת חורש את האתר הייתה מבין שהיא לא לכוח..היא לגדילה במאסה ואני אישית התאכזבתי ממנה מאוד
ו5X5 הייתה פשוט תוכנית מאוד טובה למאסה..אם אתה אוכל כמו שצריך אתה תיגדל בקצב מטורף..ואתה גם תתחזק בקצב מטורף...אתה לא יכול לדעת עד שאתה מנסה
ואני מדבר איתך מתוך ניסיון ואומר לך שליד ה5X5
hst היא ביזבוז זמן
אבל מה שאתה רוצה..תנסה בעצמך ותגיד לי מה אתה חושב

hst לטעמי היא יותר מסה מכוח.
5x5 היא תוכנית מעולה שמשלבת בין שתיהם.