|
דדליפט - נמאס לי
היום הגעתי חדור מוטביציה לעשות דד ליפט
בחנתי את הטכניקה אלף פעם, התחלתי עם משקל קטן וודאתי שהתנועה שלי לא מכאיבה ונראת נכונה במראה. עברתי למשקל כבד (לא כזה כבד 40 קילו- אגב זה משקל נורמלי להתחיל איתו ? גבוה מדי? נמוך מדי?) ואחרי שעשיתי באמת בצורה טובה בסט השלישי הרגשתי את הגב התחתון קצת ועכשיו יש קצת אי נוחות בגב התחתון. אני משתגע מזה:cry: אין מצב שזה פשוט ככה בגלל ההתחלה? מה אומרים להמשיך או לוותר? |
להמשיך דדליפט חייב להיות בתוכנית
|
40 קילו כל צד או כולל המוט?
|
אם אתה מבצע נכון אין שום סיבה שבעולם שיכאב לך הגב התחתון.
|
כל המוט - זאת אומרת זה מוט שהוא 40 קילו אי אפשר להוסיף או להוריד
ביצוע יותר נכון מזה אני לא יודע מאיפה להוציא =\ אני פדנטי מאוד כשזה מגיע לגב שלי, בחנתי את הביצוע המון תירגלתי אותו, ברגע שאני מעלה משקל......... |
ציטוט:
|
גם לא כשהתחלת עם התרגיל?
אחי ראיתי את כל הסירטונים כולל הביצוע שבסרט של מאסל אנד פיטנס אגב אך אתה משלב את התרגיל בתוכנית של הגב... |
ציטוט:
תכנית גב אצלי זה ככה: טי באר חופשי חתירה יד יד פולי עליון דדליפט |
הוספת את הדדליפט או שהחלפת בתרגיל
בעקרון אני החלפתי תרגיל היה לי פולי עליון מסור יד יד וחתירה במכונה הורדתי דווקא את המסור - מה אומר? |
ציטוט:
תחליף את החתירה במכונה בטי באר. |
טי באר מזכיר את הדד ליפט בתנועה, לא מיותר?
מאיזה משקל התחלת עם הדדליפט? אתה עושה אותו בהתחלה, באמצע או בסוף? סורי על הפצצה:) |
ציטוט:
התחלתי עם 35-40 קילו,אני משלב אותו אחרון התחלתי במשקל נמוך כי זו פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל הזה וגם עבדתי במשקלים גבוהים בחתירה יד יד לפניכן ובטי באר חופשי. |
מה זה מוט ששוקל 40 קילו לא הבנתי...
|
ציטוט:
יכול להיות שבגלל זה הטכניקה שלו לא נכונה. |
כן זה מוט כזה
אבל למה שזה יהיה קשור לטכניקה? |
אתה עושה מוט w או מוט אולימפי?
|
פעם ראשונה עשיתי דדליפט העמסתי משקל כמו טמבל אחי והלכתי כמו איזה הומו שבוע עם כל הבטן בחוץ נשען על הגב בגלל שהגב תחתון הרג אותי...
אז אין לך מה לדאוג זה סבבה הגב תחתון שלך פשוט נתפס מן הסתם... ותמשיך עם דדליפט תרגיל מאוד חשוב ומועיל... |
כי אתה מפגר זה למה.
מוט של 40 קילו זה מוט+ 10 קילו מכל צד. אתה יורד נמוך מדי אלה אם כן אתה שם הגבהה לפלטות. אלק נמאס לי מדדליפט, פעם ראשונה ונמאס לך? אני רוצה לראות אותך מריץ 8 סטים של דדליפט ל- 5 חזרות. לדעתי, דדליפט זה התרגיל הכי מתסכל(מתסכל =! קשה). |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
על פי מה כולם קובעים שהוא צריך להמשיך?
אם הוא פוצע את עצמו? מאיפה אתם יודעים איך הוא עושה ומה עובר על הגב שלו? |
ציטוט:
|
ציטוט:
הפסקת עם הסקוואטים? לא!:jockey: אם אתם תפסיקו להתאמן כל פעם שכואב לך אתם לא ממש תתקדמו, במיוחד בלחיצות בעמידה. הרבה פעמים יש כאב בגרון, אז מפסיקים? לא! |
ציטוט:
|
ציטוט:
כמו שיכולה להיות הסיטואציה שפשיטת מרפק תעשה לו כאבים במרפק, כך גם יכול להיות שיכאב לו בגב התחתון בדדליפט. כל תרגיל יכול לפגוע אם המפרק של התנועה פגוע, בין אם זה לחיצת חזה ובין אם זה פשיטת מרפק. |
הפתרון הטוב ביותר הוא לשאול מאמן שמבין ולבקש שישגיח על מנת לתת ok על הביצוע .
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
1. דווקא אדם שהיה במכון אומר שאני עושה בסדר את התנועה
2. נכון שאין הגבהות של הפלטות אבל לא ירדתי כל כך נמוך עד שהמוט נגע ברצפה, אני חשבתי על זה לבד על העניין הזה. 3. מאיפה הבאת תחוצפה ועזות מצח לקרוא לי מפגר?! תלא מכיר אותי לא ראית אותי....חאלס עם ההתנשאות הזו פה שיש לאנשים. 4. לא נמאס לי מהתרגיל נמאס לי שהוא מביא לי תסכול 5. התרגיל עבד לי נהדר על הגב הרגשתי אותו בצורה טובה בסך הכל |
אף אחד לא חשב על זה שאולי הגב התחתון של הבחור חלש והוא הרגיש שם עבודה בגלל שהמקום דורש חיזוק?
בחור, יכול להיות שהגב התחתון שלך צריך להתחזק ולכן הרגשת שם עבודה ( בהנחה שהטכניקה הייתה נכונה ולא היה קימור בגב ) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בתכלס אי אפשר ללמוד טכניקה על הפעם הראשונה זה בא עם הזמן... מאימון לאימון מנסים לעשות את זה כמה שיותר טוב.
|
אחי יש כמה סוגי כאבים ולפי ההרגשה אתה אמור לדעת מה קורה,
אבל אתה אמור להיתמצא בהם קח דוגמא: יש אופנוע ישן איך אתה יכול לירות עם המנוע שלו "קרוע " אתה שומע אותו ויש תרעש הרגיל,יש את הרעש של ההתחממות(שלא כשקר) ויש את הרעש של שפיחה כולם די דומים אבל אחד לא טוב ואתה אמור להכיר את שלושתם כדי לדעת מה לא טוב, |
40 קילו דדליפט ?
זה משהו חדש ... ומה אתה מתבכיין ? |
ציטוט:
שמע זה בין לבין כזה ובגלל זה אני בבעיה אני מסכים עם דה סן אני חושב שהגב התחתון שלי פשוט חלש |
ציטוט:
|
אתה אמור להרגיש את זוקפי הגב, אם זה מה שכואב לך אז אין בעיה.
תוציא תחזה, תדחוף תעגן אחורה, תרגיש מתיחה בזוקפי הגו עוד לפני תחילת התרגיל, בסוף תוציא שוב את החזה. יכול להיות שחסרה לך קצת גמישות, תניח את המוט על פלטות ותתחיל מפחות נמוך. |
ציטוט:
רק ככה לומדים כולם בהתחלה עובדים לא באופן מושלם ואלא עם יש לך מאמן צמוד לא תוכל לתקן את הטכניקה בלי לראות אותה מצולמת . |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ