ייעוץ
 

אתם חושבים שכדאי לי ללכת להתייעץ עם גיל ולהתחיל להתאמן ולאכל בתפריט שייתן לי?
או עוד מוקדם מדי בשבילי???
בכל מקרה מתחילים בשבוע הבא לימודיחם,
אין לי משוג איך זה יסתדר.


או להסתמך על ידע עצמי\של אנשים שאני מכירכה?

אני פשוט לא רוצה לבזבז לשווא שעות בחדר כושר בלי התקדמות.

מה אתם אומרים?

שווה לך להשקיע כסף על תזונאי ספורט, לפי מה שאני רואה הידע שלך לא משהו(בלי להעליב כן?), ובכל מקרה מה הבעיה עם לימודים? אני כרגע בשיא הלחץ, יום לימודים ממוצע עד 3-4 כן? חוזרים הביתה, אוכלים, עושים שיעורים,נחים, שעה 6 בערך מגיעה, הולכים, מתאמנים, חוזרים ב8 וחצי ככה, יש זמן לטלוויזיה-מקלחת וכל שאר הירקות ויושנים כמו תינוקות.

ידע יש...

הבעיה שלי היא שאין מספיק כתבות\מאמרים על פיתוח גוף של נשים...

בעיקר בעברית.

יש מספר מצומצם באנגלית,
וגם מעט מאוד...
ואין עם מי להתיעץ כמעט..
בכל הפורומים יש רק גברים...
אף פעם לא יצא לי לדבר עם מפתחת גוף.


החיים קשים בלי טסט'.

רק אוכל בצפר וחדר כושר? אין שום עיסוק אחר? חברים? משהו?

לא נראה לי שאני יכול להחזיק ככה :(

אתה באוניברסיטה או משו?
איך אתה לומד עכשיו?

-לפני הכל את צריכה לשאול את עצמך אם מה שעשית עד עכשיו הביא תצאות, אם כן כל השאר לא רלוונטי

-במידה ולא לפני שאת מתחילה לעבוד עם גיל תחכי שתתחיל שנת הלימודים ואז תראי מתי יש לך זמן (ואם בכלל יש לך זמן), אם תמצאי את הזמן לדעתי כדאי

-את יכולה ליישם על עצמך את רוב מאמרי פיתוח הגוף שכתובים בלשון זכר, ההבדלים בין אימון גברים לאימון נשים הם מינוריים, ההבדך העיקרי שבתור אישה יהיה לך קשה יותר להגיע להיפטרפיה גבוהה

יש תוצאות...
אבל מינימליות כל כך...

זה מגיע למצבים כאלה שיחש לי שמקלי עבודה יותר גבוהים משל גברים,
והם גדולים ממני פי 2...

ברור שיש תוצאות,
ואני ממש מרוצה...אבל הכל הולך בסלואו מאושן.

הקטע עם הבצפר קצת בעייתי,
אני לא אפסיק להתאמן-זה מה שבטוח.
אבל נראלי אני אפחית את כמות האימונים ל3 פעמים בשבוע-מקווה שזה לא יפגע.

פשוט במהלך כל תקופת האימונים שלי,
עשיתי מליוני טעויות!!
כמובן שמכל טעות למדתי...
ניסוי וטעיה

לא איזה, אני מתכוון בשנה שעברה עד סוף שנה שעברה ככה חייתי, וגם עכשיו שתתחיל השנה אני בשיא הלחץ, ואני כבר יודע איך זה ומה יש, ואני נהנה מאוד ככה למען האמת :bot:
מעדיף תאימונים והאוכל טוב שלי מאשר נרגילה נרגילה וסיגריות :fellow:

גם אני ככה אחי.
יש שיגידו אין לי חיים שמה אין לי חיים אבל לא יודע ככה אני.

-כל עוד יש תוצאות את בדרך הנכונה, אי אפשר לצפות לאותן תוצאות שהיו לך בהתחלה לאורך כל הדרך, ככל שאת יותר מתקדמת התוצאות יבואו יותר לאט

-בשביל הסקוואטרים והבאנצ'רים הכי טובים בעולם עלייה של פאונד 1 בשבוע על המוט זה הישג לא קטן, ככל שמתקרבים לפוטנציאל הכוח קשה יותר לעלות משקלי עבודה, זאת פשוט עובדה שצריכים לחיות איתה

-אני ממליץ מאוד לקרוא את הספר beyond brawn אני חושב שדווקא לך הוא יכול לעזור מאוד

לפי ההודעות שלך אני מבין שכבר בזבזת המון שעות בחדר כושר בלי התקדמות ממשית אני דווקא כן ממליץ לך ללכת אליו ואני לא ממליץ בדרך כלל על תזונאי

אם את רוצה לקחת את זה בצורה רצינית תמיד עדיף להתיעץ עם בעל מקצוע אם זה מתאפשר
ואם תלכי לגיל תנסי להכנס לראש שלו ולהבין בעצמך מה הוא רוצה, תביני תקו הכללי שלו ומשם תנסי בעצמך
אם ילך לבד טוב
אם לא תחזרי אליו

מה המטרות שלך ד"א

יכול מאוד לעזור לך אני ממליץ.

אם את אומרת שאת עשית מלא טעויות אני מציע שתלכי למישהו שמבין..
זה לא מדע טילים, לקרוא מאמרים ולבנות תפריט עם מחשבון לוקח עם הקריאה אולי שעה
תקראי איזה מאמר של מאסה ותבני תפריט מאסה נקי כי אישה גם ככה לא צוברת הרבה שריר אז זה לא צריך להיות ממש מעל התחזוקה כמו לגבר

שני הדברים הכי מועילים שאת יכולה לעשות הם:

1. לקרוא את Starting Strength ולעשות את מה שכתוב שם.

2. להתחיל להתעניין ב Crossfit.

אין שום טעם לחפש מאמרי אימון לנשים. למי שכותב כאלה אין שום הבנה לגבי אימונים, כי נשים הן לא אוכלוסייה שונה. הן חצי מהאוכלוסייה.

:ok::fellow:

שמע..זה שינה לי לגמרי את הגוף...
אבל המטרה שאני רוצה..
אני רואה התקדמות מינמלית לרראתה...
אבל תאכלס כל זה עניים התזונה..
שעד לנפי שבועיים בכלל לא הגעתי לחצי מכמות החלבון היומית שלי,
ןחלבון זה אחד הדברים הכי חשובים בפיתוח הגוף.

נראה לי שכאן הייתה הטעות.
אני מקווה שעכשיו כשתהחלתי לצרוך אותו בכמו ת סבירה,
ועוד מעט-אעלה אותה אפילו יותר,
שיהיו תוצאות יותר טובות.

בכל מקרה יש זמן,
אני רק בת 16.


תאכלס צברתי ידע מכל הטעויות שעשיתי,
ניסוי וטע יה...

כמובן שעדיף בלי טעיה:)

בקשר לגיל- אני אראה איך מסתדרים לי הלימודים ,
אבל גם אם לא אל ך אליו(לכי זה מלא כסף בשבילי)
אני אמשיך לשמור על האוכל,
כי אני רואה ש ינויים לטובה מאז שהתחלתי לאכל בצרוה כמו עכשיו

אני שם לב שאת מקפידה על החלבון יותר מדי, אל תפחדי מהפחמימות ותזכרי שזה גם אחד הדברים החשובים והבסיסיים.

מקפידה רק שבועיים...לפני זה בכלל לא שמתי עליו ממטר..
הסתכלתי כמו דפוקה רק על כמות קלוריות...והייתי מנסה לאכל כמה שפחות-ולא כמה שיותר(כמו עכשיו)

חחח סנדרה, שמתי לב שאת קיצונית, או קצת מדי או פחות מדי, מזכיר לי קצת אותי, בכל מקרה שימי לב שאל תגזימי עם כמות הקלוריות, אני מציע לך לעלות במאסה כמה שיותר נקי בייחוד ואת בת ואני מניח שאת על אחוזי שומן גבוהים יחסית, תאכלי 200-300 קלוריות מעל האיזון ויהיה טוב..

קשה להיות בחורה בימינו...

מה המטרות שלך בתחום..?

תראה,
עכשיו אני והמטרות שלי-זה הבדל של שמיים וארץ.

אבל כן-יש לי שאאיפה בעתיד הרחוק להשתתף בקטגוריות של פיטנס.
לפי דעתי יש לי את הפוטנציאל,הרצון,הגנטיקה והמוטיבציה.

אני חיה את הספורט.

גם העבודה שלי לעתיד,תיהיה קשורה לתחום-אני בטוחה

כדאי שתיקחי יעוץ אין לך מספיק ידע כרגע וגם יש לך הרבה ידע שגוי

[quote=sandrik;619541]יש תוצאות...
אבל מינימליות כל כך...

זה מגיע למצבים כאלה שיחש לי שמקלי עבודה יותר גבוהים משל גברים,
והם גדולים ממני פי 2...

מתוך התעניינות אפשר לשמוע על משקלי העבודה שלך?

[quote=vava_g;620451]בין כו וכו'..או שלא יאמינו לי..
או שיחסית אליכם זה יראה ממש מעט..

מה הטעם?

[quote=sandrik;620470]פשוט מעניין אותי לדעת כמה את יכולה לדחוק, לג פרס, סקוואט ועם כמה את עובדת בתרגילי בייספס :11:

[quote=raiber;620479]לג פרס אני עושה 10 חזרות 145 ק"ג.בנתיים זה השיא.
אני די בטוחה שאם אני אוריד מספר חזרות אני יעשה גם יותר.

עד עכשיו חזה דחקתי בסמית,
חופשי התחלתי לפני שבוע,
ככה שתוצאות יהיו רק עוד מספר שבועות.

Read "Starting Strength" and "Practical Programming" by Mark Rippetoe.

It will change your whole concept of fitness.
You will reach your goals.
Just do it, the sooner the better.
Go

או לפחות את Strong Enough. זה לדעתי הספר הראשון של מארק שצריך לקרוא.

It might be the most interesting, but the least practical for this purpose.
She needs Starting Strength 2nd edition.

אין ספק ש Starting Strength זה מה שהיא צריכה. זה גם מה שהמלצתי קודם, והיא התעלמה מזה.

אני חושב ש Strong Enough צריך להיות הראשון בגלל שהוא פותח עיניים ושובר הרבה מיתוסים. אחרי זה יותר קל לגרום לבן אדם (בעיקר אם הוא אישה) להתאמן כמו שצריך.

You are generally correct, but this gal doesn't seem to need an earthquake to start moving.
She want to get big and powerful.
I think the preface in SS will do it for her.

By the way,
Any chance you are going to upload SE?

מקווה שהיא תקרא את SS באמת.

מצטער, אין לי את SE בתור קובץ. קניתי אותו.

אבל אם אתה במקרה מנוי ל Crossfit Journal בשנים האחרונות, אז יש שם את כל המאמרים של מארק שזה כמו לקרוא את הספר.

שלחו ליספר של : beyand brawn

Beyond.Brawn.The.Insiders.Encyclopedia.On.How.To.B uild.Muscle.And.Might.Revised.Edition.eBook-EEn

התחלתי עם זה.

הרבה פחות מועיל מ Starting Strength.

I started with beyond brawn as well, but even though Stuart Mcrobert has some good points in there,
Mark Rippetoe is remotely ahead of him.
We nailed the point enough in here - hope you will make a good use out of the advice.
You won't regret it.
Order SS 2nd ed from Amazon.com

סנדרה שיחה ביום ראשון ודחוף צריך להאיר את עינייך .....

בכל מקרה יש לך את משה לפי מה שידוע לי לבן אדם יש ידע מפה ועד להודעה החדשה .

שרוצה שאני אהיה המאהבת שלו.

לא תודה.

יום ראשון אתה באם לג'ים?אני באה גם מחר(ברגל)
לעשות אאירובי,
אמא אומרת שהתלבתי מהמסה

דווקא האתר הכי מוכר בעולם של בודיבילדינג והכי גדול יש בו לפחות 1000