|
אפשר לעשות אירובי ביום של העמסה?
אפשר וכדאי לעשות אירובי ביום של העמסה?
Ud2 תדוה |
לא...
|
מה הסיבה שלא כדאי?
|
תמיד אפשר השאלה אם כדאי..
בהעמסה כבישכול אתה רוצה למלא את מאגרי הגליקוגן ואירובי מרוקן אותם |
כי אתה סתם תהיה עמוס ולא יהיה נוח לרוץ עם בטן מפוצצת... וגם מהסיבה שיניב אמר.
|
תנצל את היום הזה בלהיות בטלן גרבצן וסטלבטן
|
תודה. הבנתי,טוב עכשיו אני יודע משהו חדש חח
|
מה אתה צריך אחי ביום כזה את האירובי אחי?? תתפנק
|
ממש לא.
ביום של העמסה מומלץ לנוח גם מאירובי וגם מאימון משקולות[מדובר על היום השישי ,ביום החמישי אתה עושה אימון משקולות ולאחריו מתחיל את ההעמסה]. אם יש לך שאלות מסויימת לגבי דיאטה זו אתה מוזמן לשאול בכיף. |
אז רצוי לעשות את האימון שלפני העמסה בערב ואז אחריו ארוחה שמתחילה את העמסה ונשמכת ביום שאחרי ומפסיקה בערב ?
ויום אחרי העמסה לכוון את האימון לבוקר ? זה חשוב ? |
ציטוט:
דבר ראשון אני ממליץ לך לקרוא את הספר שמפרט בצורה מדוייקת על הדיאטה. דבר שני,העמסה מתחילה ביום 5 . ביום 5 בבוקר אתה מבצע פעילות אירובי של 40-60 דקות ואוכל את ה-3 ארוחות הראשונה של התפריט הדל בפחמימה. בערב אתה מבצע אימון משקולות,לפני האימון משקולות אתה צריך לאכול 35 ג' פחמימה ועוד 20 ג' חלבון מי גבינה וניתן לתסף 5 ג' קריאטין. לאחר האימון אתה צורך 1 ג' פחמימה לכל ק"ג של מסת שריר בגופך(שים לב מסת שריר ולא משקל גוף). מה בנוגע לחלבון לאחר האימון? אז ככה את כמות הפחמימות המתקבלת צריך לחלק ב-3 וכך נקבל את כמות החלבון שעלינו לצרוך לאחר האימון ,זאת אומרת אם עלינו לצרוך 60 ג' פחמימה אז עלינו לשלב איתן 20 ג' חלבון. לאחר מכן מיום חמישי בערב עד יום שישי בלילה נמשכת העמסה סה"כ 30 שעות. |
טוב בקיצור לא עשיתי אירובי בהעמסה שנגמרה אתמול. היום היה אימון והרמתי מישקלים שלא הרמתי בחיים שלי!!
:d:d |
ציטוט:
|
HardCor3
לא שאלתי לאו דווקא ל UD2 אלא בכללי בדיאטה שעושים בה העמסה. אז הבנתי שההעמסה מתחילה מהאימון עד סוף יום המחרת |
ציטוט:
|
מה זאת אומרת נמשכת ליום אחד (לא ב ud2)
אם היא מתחילה אחרי האימון בערב, אז מתי היא נגמרת למחרת |
ציטוט:
בהעמסת פחמימות שנמשכת יום אחד אמורים לעשות אימון משקולות בבוקר ולאחר מכן להתחיל את העמסה,עד הלילה של אותו יום. |
כדי לעשות את הדיאטה הזאת אפשר גם להסתפק במאמר שמשה כתב? או שחייבים לקרוא את הספר? אנגלית זה לא צד חזק :/
|
ציטוט:
ועל איזה מאזן קלורי ? |
ציטוט:
|
מטרת היום הוא למלות את מאגרי הגליקוגן מה שסותר ארובי אשר מרוקן אותם ושורף קלוריות אני אישת לא ממליץ לעשות ארובי ביום העמסה סתם כאב ראש להשלים את הקלוריות
|
כן אבל התכוונתי לסייקל רגיל
אם עשיתי אימון בבוקר ואחריו אני מתחיל את ההעמסה ומסיים אותה באותו יום כי זה אמור להיות רק יום אחד אז מה לעשות ביום שלמחרת ? , הרי לנוח זה הרצוי מבחינת האימון אבל זה כבר יום ללא העמסה ואין טעם להיות בו בגרעון כי הרי למה העמסנו יום לפני. אז אפשר שגם בחיטוב רגיל שעושים העמסה לעשות אותה כמו ב ud2, כלומר: לעשות את האימון דווקא בערב ומהאימון עד למחרת בערב להיות בהעמסה (24-30 שעות) ואז גם הגיוני שביו שאחרי העמסה להיות שוב בגרעון וגם לעשות אימונים ? |
hardcore תודה על העזרה.
אתה ניראה לי אחד שמבין הרבה.. מה השם הפרטי שלך? אתה מתחרה? |
ציטוט:
בקשר לתחרות ,כרגע אני מתכונן בשנה הבאה אני אעלה על במה. |
כי בחודש הקרוב אתה צריך לענות על תגובה 22 :p:p:p
|
ציטוט:
|
|
ציטוט:
זאת אומרת אם התחזוקה היא 2000 אפשר להיות בגרעון של 200-400 קלוריות. *חזרתי לישון,לילה טוב ;) |
תודה, סליחה שהערנו אותך :p
|
אגב, עקב העובדה שאין לי משקל של אוכל מישהו יכול לרשום בבקשה כמה כפות זה 100 גרם אורז?
תודה |
ציטוט:
אחרי בישול-6+- |
ציטוט:
תודה:) |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ