|
צריכה ת'עזרה שלכם (:
סורי על החפירה אבל תקראו כי זה חשוב לי ><, ואם זה לא מתאים לפה יש אפשרות להעביר את זה לאן שזה כן מתאים ?
אוקי אז ככה (: קודם כל אני חדשה וזה אז להתחשב טוביק אז בתאכלס המשקל שלי סבבה למישי גבוה.. והבעיה שלי שאני נמוכה =/ [153] אז אני עכשיו הפסקתי עם הג'אנק [זתומרת בתהליכים .. אני אוכלת קצת :X] ואני רוצה להרזות. הבעיה שיש לי עכשיו מקומות מסויימים בגוף שאני רוצה להוריד אותם ואני לא יודעת איך ופה אתם נכנסים לתמונה =/ חשוב שתדעו שאני לא בחדר כושר ואני גם לא אהיה הכל אני אעשה לבד. ואני רוצה שיהיו לי שרירים אבל לא מהג'בריות שרואים שיש להן שירירים וזה =/ נו אני רוצה להיות מהנשים האלה שרואים שהן מתעמלות אבל אין להם גוף ג'אבר .. אני מקווה שאתם מבינים על מה אני מדברת (: אמממ ואל תגידו לי שמות של תרגילים כי אני לא מבינה בזה בכלל בכלל :S http://img174.imageshack.us/img174/7563/kvkvkvkv0.jpg http://img174.imageshack.us/img174/9458/kvkvkv2gb7.jpg http://img174.imageshack.us/img174/3931/66620186ol7.jpg http://img294.imageshack.us/img294/8543/kvkvkv3br5.jpg אממ ועוד שתיים מהים שזה יותר תתרכזו בבטן פחות ברגליים - http://img294.imageshack.us/img294/3897/047gn2.jpg http://img361.imageshack.us/img361/7284/058ug3.jpg ובקשה בלי עקיצות אנלא מתה על הגוף שלי וגם ככה ת'תמונות האלה היה לי קשה להעלות, אז פליז תנו ייעוץ רציני. איך מורידים ומה קודם וכל החרא הזה כי אני לא מבינה בזה בשיט =/ תודה לעוזרים [אם יהיו כאלה =/] |
לדעתי יעוץ אצל דיאטנית יעזור לך מאוד..
אצל גברים זה שונה מאצל נשים לדעתי זה מאוד יעזור לך.. ראיתי בנות שהיו אצל דיאטנית ויש להם גוף אחלה באמת תלכי ואני חושב שזה יעשה את שלו.. ואני יודע שהרבה בפורום יגידו לך לא שווה לא כלום באמת לגברים זה לא שווה אבל לבנות הייתי מאוד ממליץ..מניסיון שראיתי.. |
אוכל נכון והרבה קרדיו
|
פשוט תנסי לשלב כמה שיותר פעילות אירובית בסדר היום שלך בתור התחלה.
וכמובן תזונה מבוקרת. כמו שאמר ידידי מעל, עזרה מבחוץ (דיאטנית וכד') בהחלט יכולה לעזור. |
קודם כל תדעי שאין כזה דבר להוריד שומן ממקום ממוקד, את יורדת באחוז שומן בכל הגוף..
את מוכנה לאכול לפי תפריט מסודר והכל כל הזמן? להשקיע? הינה קצת בכללי... בכללי את צריכה להיות על מאזן קלורי שלילי(להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוצאת..)..לישמור על מספיק חלבון,לקצץ בפחמימות.. (שומן איכותי גם חשוב...!) אירובי יכול לעזור לך להגיע למאזן השלילי ככה שזה גם יעזור לך להרזות.. דבר חשוב שהרבה בנות עושות ואסור לעשות...אל תעריבי את עצמך! אל תעשי דיאטת כסח! קייצר תפריט ואירובי זה הפיתרון.. תזונאי יכול לעזור לך פה או שאת יכולה לקרוא ללמוד לשאול שאלות ולבנות לבד... וד"א...את לא תיהיה כמו הג'בריות האלה...גם אם תירצי..טיבעי את לא תוכלי...אז אין לך מה לדאוג מזה את לא תיתעוררי יום אחד בבוקר ותגידי"יאללה איזה סוסה נהייתי כוסאמק" :):):):) אם שכחתי משו או היתבלבלתי תעירו לי חברה למה אני לא הכי מרוכז עכשיו ביגלל השעה.. (: בהצלחה |
היית היום בלונה פארק?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
חחחחחחחחחחחחח זה שרצה שאני אגע בוו ?! שהיה מת לזה ? P: שמעעע ישראל פאדיחה מה אתה עושה פה ?! >< י'סוטה p: |
אם את רוצה להתחטב זה בעיקר לאכול נכון ולעשות הרבה פעילות אירובית.
תשלבי עם זה תרגילי רגליים ובטן כמעט בלי משקל אבל עם הרבה חזרות. תוך חודשיים יראו את ההבדל בצורה משמעותית. תלכי לדיאטנית ותתאמי תוכנית אכילה נכונה ומסודרת שתלווה אותך לאורך הדיאטה. |
ציטוט:
כי .. לא דעת נו אנלא סומכת עליהן.. יש לי כמה חברות אצל דיאטנית והיא הופכת אותן לאנורקסית אנלא אוהבת את הרעיון הזה=/ ציטוט:
אוכל נכון אני משתדלת .. ציטוט:
ציטוט:
אני שקלתי 58 וירדתי ל52-3 [שוב, מתנדנד] וירד לימכל הגוף אבל יש דברים ספציפים שאני רוצה שירדו, והשאלה אם יש דרך מסויימת להוריד אותם ? בנוסף לכל האחוזי שומן שיורדים מהגוף .. אני בחיים לא ארעיב ת'צמי , אני לא מסוגלת >< אני יכולה להפחית בכמויות אוכל, נגיד אם פעם שני שניצלים היום משביעים אותי.. אז אני מסוגלת להוריד את זה לאחד =/ עכשיו איך אני יודעת כמה חלבון ופחממות אני צריכה לאכול ומתי וכל זה ? כי בתתאכלס מה שאתה אומר פה אני פחות או יותר יודעת.. אני פשוט לא יודעת איך לעשות את כל זה אממ ובקשר לג'אברית אני אגיד לך מה.. פעם חזרתי מהים בתמימות כולי הולכת ברגל הביתה וזה.. פתאום מכונית עוצרת שואלת אותי איך מגיעים לככה וככה הסברתי ואז האיש במכונית שאל אותי איפה אני מתאמנת .. ואמרתי שאני לא מתאמנת, אני חזרתי מהים s: אז הוא אמר שמוזר שאנלא מתאמנת כי בדרך כלל מדריכי כושר [והוא אחד כזה] מזהים מי מתעמל ומי לא.. ופעם איזה מורה לספורט אמרה שיש לי גוף מדהים שאפשר לחטב אותו ואיזה מבנה ואיזה מבנה ונינינ ונהנהה אז אני מפחדת להיות ג'ברית מאז p: ציטוט:
|
|
דבר ראשון.. מאיפה את? בת כמה?
סתם סתם ממ.. תתחילי לעשות אירובי כל יום או לפחות ככה 5 פעמים בשבוע.. לאכול נכון.. ותשלבי דיאטנית היא תעזור לך.. ואם את רוצה גוף יפה של דוגמנית כמו שאת אומרת אז חייב חדר כושר. |
לא הבנתי מה הנקודות האלה בתמונה השלישית
|
זה לא יהיה קשה להשיג מה שאת רוצה בתנאי שתעמדי בזה היטב, ובאמת תייחלי לתוצאות.
נתחיל בזה שתנסי לא לאכול בכלל מזון מהיר, או לצמצם במידת האפשר, זה זבל לא בריא וצריך להימנע ממנו לחלוטין, לא רק בשביל לרזות, אלא גם בשביל לחיות בריא. שנית, נסי להוריד את צריכת הפחמימות, זה מה שגורם לנו (בעיקר) להראות שמנמנים, בגלל הצטברות שומן ונוזלים. אל תאכלי בורקסים, מלאווח, כל המאכלי בצק האלו. נסי לאכול מזונות בריאים יותר כמו לחם מחיטה מלאה, פירות במידה, ירקות. אכלי חלבונים רזים ומגוונים, ביצים, עוף, בקר רזה, מוצרי חלב דלי שומן. זה התמצית של הדיאטה בעיקר. אבל בשביל לרדת במשקל צריך פעילות גופנית. לכן את באמת צריכה לעשות קרדיו, כפי שנאמר. קרדיו כלומר פעילות אירובית, ריצה (מומלץ), שחיה, אופניים מאוד טוב גם. זה הכל פחות או יותר ובהצלחה. ד"א את לומדת בעירוני ג' וגם אני חח זה תמיר מט'4 |
לפי דעתי יש לך אחלה גוף לבחורה... את לא שמנה או משו כזה..
תעשי הליכות , כל מיני פעילויות ארוביות.. כמו שאמרו לך גם תעשי תרגילי בטן ורגליים.. ולאט לאט את תיראי תוצאות.. |
ציטוט:
|
:bot:יש לך תחת עם עתיד טוב
|
תעשי ככה בסדר יורד:
1.תרשמי לחדר כושר או ריצות בים,אמנם לא תמיד חייב אירובי כדי לרד באחוז שומן(במיקרא שלך חייב) 2.מעזן קלורי שלילי(להוציא יותר ממה שניכנס לגוף) ולהכניס לגוף מזון עם ערך תזונתי. 3.תשמרי את התמונה של הבחורה בחתימה שלי. בהצלחה :) |
הורדת שומן במקום אחד,זה רק בעזרת שאיבת שומן.
בעיקרון,אם את רוצה להוריד טוב ושרירים בקטנה זה חייב חדר כושר. |
תזונה נכונה ופעילות אירובית יעשו תעבודה
|
טוב עד עכשיו בתור בחורה,אני יכולה להמליץ לך על מספר דברים.
ירידה דרסטית תתאפשר לך אם תשני 180 מעלות את התפריט היומי שלך ותקפידי עליו. כמה שיותר חלבונים בתפריט ,ולשלב כל ארוחה עם ירקות, המון מים!!!!!! הכי חשוב שתיה! שתזרז לך את חילוף החומרים. תשתדלי לשתות את התה\קפה שלך עם כפית אחת של סוכר. ואת הג'אנק\ממתקים, תתפרקי לך פעם אחת בשבוע ולא יותר. תתחילי לעשות ספורט- פעילות ארובית+אנארובית(משקולות), אל תתדאגי אל תגדלי מזה מבחינת שרירים גדולים וגבריים. אני עובדת עם משקלי עבודה מאוד גבוהים יחסית לבחורה, ועדיין התפתחות השריר שלי מינמלית, כל עוד את לא תקבלי הורמונים גבריים, לא תקבלי שרירים של גבר.... אל תפחדי ממשקל גבוהה!! אל תפחדי ממשקולות, רק טוב הם יעשו לך:] אני מאוד ממליצה לך שתרשמי למכון כושר גם אם את לא רוצה, המקום עצמו יביא לך המון חשק ומוטיבציה,ושם תוכלי להתייעץ עם המאמן. אבל לפני הכל-הכי חשוב זה לשנות את הרגלי האכילה. "אנחנו התוצר של המזון שאנו מכניסים לפינו" אני ברגע ששיניתי את התפריט שלי ראיתי שינוי משמעותי, העור נרראה יותר מתוח, הצילוליט באיזור הישבן נעלם, הגוף מקבל צורה חטובה יותר ועד ועוד ... את תתרגלי לרעיון של האכילה מהר, זה יההי כבר חלק ממך.... את לא תסבלי בגלל המשטר הזה...כשתראי א ת התוצאות את לא תצטטערי על זה. בהצלחה. |
בהצלחה בחיטוב.
תורידי עוד איזה 2-3 קילו תראי מצוין. ולדעתי תרשמי למכון עם את רוצה לראות תוצאות אין לך הרבה ברירות... |
ציטוט:
היא סיכמה לך בדיוק מה שעלייך לעשות ... דגש חשוב על לכי לחדש כושר גם אם את לא רוצה , זה חלק מהשינוי עצמו ... וזה ביטוי של מחוייבות שלך לעצמך .. ברגע שתרשמי ותלכי את תחייבי את עצמך לעמוד בזה ואז התוצאות יגיעו בהתאם. |
ציטוט:
|
תכתבי מסודר, בפסקאות נורמליות, עם פיסוק מתאים וללא סמיילים ... יהיה יותר ברור מה את רוצה מאיתנו.
ומכיוון שאין לך שום ידע, בסיסי אפילו, ואת לא מתאמנת, הייתי ממליץ לך לקרוא במקום לשאול שאלה כללית שנוגעת לתזונה ואימונים - גם את התשובות את לא תביני בלי ידע בסיסי. www.israelbody.org זה אתר הבית, תתחילי לקרוא ואל תפסיקי. |
leonidis עשה טובה תפסיק לכתוב שטויות. פשוט אל תגיב.
|
וגם כן עוד דבר חשוב...
בחיים אל תרעיבי את עצמך, בסופו של דבר זה יגרום לאפקט הפוך-ולא להרזיה. תאכלי כמה שהגוךף שלך צריך, מומלץ כל מספר שעות, כל עוד תאכלי בריא את לא תעלי בשומן שלך. אני מגיע לכמות של יותר מ2000 קלוריות ביום (שזה הרבה יחסית לבחורה) ואני לא עולה בשומן שלי. אם את תפסיקי לאכל, ותרזי דרסטי. ברגע שתתחילי לאכל, הגוף שלך יעלה במשקל בצרוה מטורפת. (הכל מניסיון אישי-לצערי) אל תעשי כזו שטות של כל הבחרות האנרוקסיות |
ציטוט:
ציטוט:
בקיצור זה שאת מסמנת מקומות בגוף או רוצה להתרכז בהם זה הטעות הראשונה של כל אחד/ת שרוצה להרזות שמרזים יורדים בכל הגוף אי אפשר להתמקד במקום אחד או לנווט את ההרזיה לבטן או לרגליים וכו' לגבי מה לעשות כבר הסבירו לך, בהצלחה |
ציטוט:
לעשות ספורט אירובי בין 4-5 פעמיים בשבוע ועם הפעילות הגופנית להקטין את צריכת האוכל(לא להגיע למצב שלהיות רעב עם בטן ריקה) אם תקפידי על כזאת תוכנית אני מאמין שתוך חודשיים תראי תוצאות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
אם תרצה אני אענה על השאלה הזאת ברצינות אבל בגלל שכתבת סתסתם אנלא אענה =] אמרתי ואני אגיד שוב, אני לא אוהבת דיאטניות =/ אני מפחדת מהן. אני רואה את חברות שלי הולכות לדיאטניות והן משוט מייסרות את עצמן.. נגיד כשכולם יוצאים, אז הן ככה "יואו איך בא לי ככה וככה" "יואו איך מתאים לי עכשיו" והכל קשור לאכול.. והן לא אוכלות שומדבר בכלל בכלל חוצמכמה דברים, ואנלא רוצה להגיע למצב כזה. ואני גם לא רוצה חדר כושר כי אני עכשיו עולה לי' ואני מפחדת שסתם יהיה לי מנוי ולא יהיה לו סיבה.. סתומרת בכלל כל הבגרויות וזה אנלא אצליח לשלב את זה עם חדר כושר. ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
[אפרופו תמיר, אתה לא מבין לפני חודש ככה חיטטתי בדברים ישנים ומצאתי תמונה שלך בהשוואה לזה מהתוכנית הזאתי.. אמי נראה לי p: כי אתה זוכר שהייתה דומה לו וכולם אמרו לך את זה ? O:] קיצור אממ עכשיו אני דיי נמנעת מזה.. זתומרת בקניון במקום מקדונלדס אני אוכל בפקאן סין שזה עוף ואורז.. בבית אני אוכלת שניצל/ביצה/כריך עם סלט.. וממתקים אני משתדלת להוריד כמויות =/ נגיד קונים לאחים שלי משו, אז אני מבקשת שלא יקנו לי.. ואני גם לא לוקחת מהם. [אבל בתאכלס זה קל לי כי אנחנו בחופש.. תחשוב כשנחזור ויהיה ת'ריח של הקפיטריה.. יהיה לי הרבה יותר קשה]. אממ אני לאיכולה לאכול לחם מחיטה מלאה זה ממש מגעיל אותי, ירקות אני אוכלת סלט לפחות פעם ביום [ברוב הפעמים], ופירות אני לא אוכלת הרבה בכלל.. רק לעיתים רחוקות. בקשר לכל הפעילויות .. אממ אני אנסה ריצה למרות שזה ממש קשה לי, ואני עושה כבר סוג של אירובי.. אני אצלם ואעלה לפה מה שאני עושה =] ציטוט:
ומממ אני לא עושה אירובי אלה משו בסיגנון ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
2.אני משתדלת לעשות את זה כבר עכשיו 3.לא רוצה לשמור, אני אקנא בה >< ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
1.אנלא יכולה לעשות ירידה דרסטית זה קשה לי מידי=/ ואני אחזור מהר להרגלים הקודמים שלי אם אני אהיה בירידה דרסטית 2.אממ אני אשתדל להקפיד על המים למרות שעד היום לא שתיתי כלכך הרבה.. יש לך איזה דרך לשמור על כמות מים נכונה ? 3.בקשר לתה וקפה אינמה לעשות.. אני חייבת שתיים סוכר אם לא זה לא טעים לי =/ 4.אממ פעם בשבוע לעכשיו אנלא אצליח .. זתומרת אני אשתדל אבל לא בטוח שאני אצליח .. זה יקח לי בהדרגה.. יענו לצמצם לצמצם עד שאני אגיע למצב שאני מצליחה רק פעם בשבוע 5.משקולות אנלא דעת כלכך.. אני אגיע למשקולות רק אם אני רואה שאני ממש מתקדמת וזה, כי בתאכלס אינלי טעם לקנות משקולות ובסוף לא להשתמש מהן. 6.חדר כושר אמרתי ואני אגיד שוב=] אני לא יכולה כי אני מפחדת שזה לא יסתדר לי עם כיתה י' וכל הבגרויות וזה וזהו על הרגליי אחילה אני עובדת עכשיו (: תודה רבה לך יקירתי =] ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
אמממ לא יודעת לכמה קלוריות אני מגיעה אני לא סופרת.. אבלאני בקושי אוכלת =/ זתומרת אני שותה בבוקר נס, בסביבות הצהריים אוכלת איזה שניצל [עם סלט לפעמיים], ואז בערב אם אני רעבה אז חביתה עם סלט, או טוסט עם סלט ... בין לבין אני אוכלת מסטיקים ולפעמיים שוקולד רק אם יש בבית [ובדרך כלל אין] |
תקשיבי חמודה
מכל התשובות שלך זה נשמע כאילו שאת מחפשת איזה דרך קלה ונוחה לעשות שינוי ...
תני לי להיות הראשון שמבשר לך , שאם לא תעשי שינוי דרסטי מוחשי ועצבני ... לא יקרה כלום ולא תגיעי לשום תוצאות .... אין דרך נוחה לשנות , יש דרך נכונה ויעילה ... את רוצה תוצאות ועוד במיוחד במקומות ספציפיים עלייך להתאמן קשה ולאכול בתפריט מסודר ומשטר .. מה לעשות צריך להשקיע בשביל לראות תוצאות ... לכי למכון כושר! כל אחד יכול להסתדר עם מכון כושר ועם בגרויות מקסימום את מפספסת אימונים בזמן הבגרויות מה זה התירוצים האלה ... אז עד הבגרויות לכי להתאמן במכון כושר... אין פה שאלה בכלל |
אחותיייי תקשיבי.
אני עולה עכשיו לכיתה יא. אני עשיתי את כל הבגרויות שלי בי, את כולן עברתי עם ציונים גבוהים, כל המגנים שלי היו 90+. וזה ה יה במקביל לאימונים. כל יום לפני בגרות חצי יום חרשתי, ובערב הלכתי להתפרק במכון כושר. זה לא אמור להפריע אחד לשני. את אומרת על כל דבר" אני לא רוצה" "אני לא יכולה" אז מה את רוצה שעוד נציעה לך? את צעירה, כן יש לך זמן להתאמן! אז את תראי פחות טלויזיה,פחות מחשב,פחות חברות. אז ארוצה לעשות משהו?קחי את עצצמך בידיים. ותגידי "אני כן יכולה!!!" אני אישית בכיתה י גם עבדתי גם נתתי ש יעורים פרטיים למדתי צרפתית והתאמנתי... אין לך בית\ילדים שאת צריכה לדאוג להם... ואיך את חושבת כל החבר'ה פה בפורום?רובם בגילך פחות או יותר, יש להם גוף מדהים, הם מצלייחים גם להתאמן וגם ללמוד. והם לא טיפשים, הרבה חבר'ה פה עם שכל. את צריכה לדעת לחלק את הזמן שלי. אצלי חדר כושר ולימודים זה לפני הכל.... יציאות חברים..רק סופ"ש מספיק.... קודם כל-האני שלי. אז לא להתלונן, ולהתחיל לעשות. --- מצטערת על ההתפרקות,אבל מכעיס אותי כשאנשים אומרים דברים כאלה. לא משהו נגדך. תחשבי על מה שאמרתי |
ציטוט:
התפריט שלך על הפנים. את צריכה בבוקר ארוחה טובה מלאה בחלבונים, לאכל כל כמה שעות מזון שיגלול חלבונים פחמימות וירקות, הרב מים. תאמיני לי זה עדיף על השוקולד. שוקולד זה רק צילוליר ועור מעוות... אם תעשי לעצמך תפריט נורמלי אצל דיאטנית,(-לא הן לא נושכות) ותקפידי עליו, הגוף שלך יקבל את התפריט הזה כ"הפתעה" ויהיה בך שינוי משמעותי אחרי מספר חודשים,בעיקר אם תוסיפי ספורט. אני לא מבינה איך בנאדם יכל לחיות עם עצמו בלי להתאמן על בסיס קבועה... זה חובה. פשוט חובה! |
כן הוא צודק את חייבת להתמיד בשביל לראות שינוי .... אם את לא תעשי כלום לא יקרה כלום
|
אוכל נכון . ואירובי אני מציע לך ללחת למכון ולא לעשות כושר בבית
|
תרשמי לחדר כושר צריך פשוט לחלק את הזמן כמו שצריך...
|
בלי כל החפירות.
תפריט תזונה, במאזן קלורי שלילי.פעילות אירובית יומית והקפדה. תהיה ירידה במשקל. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ