|
כמה גרם חלבון מלא אתם אוכלים ביום ?
רציתי לדעת כמה גרם חלבון מלא אתם אוכלים ביום אימון וביום ללא אימון
ומה המשקל שלכם, אני רוצה לקבל מין היבט כללי כמה חלבון לקחת פר מסת גוף שהייתי אצל גיל בפגישות היה לי כמות עצומה של חלבון בכל יום ולא היה לי נעים מאבא שלי שיקנה לי כל שבוע כמות כזו עצומה של מאכלי חלבון=יקר זה אחת הסיבות שהורדתי את החלבון והוספתי במקום זה פחמימות...וזה גם אחת הסיבות שירד לי הרצון ללכת לחדר כושר ולשמור על תזונה נכונה... |
פי 1.6-7 בערך
|
תלוי... עכשיו זה באיזור הפי 2 ממשקל גוף בקילוגרם וגם זה יעלה בקרוב ...
|
מחקרים אחרונים בארה"ב קובעים שבנאדם שרוצה לעלות מסת שריר צריך לצרוך פי 2.2 גרם ממשקל הגוף (גרם פר פאונד)
אנשים בחיטוב בדר"כ יעברו את זה אפילו |
מספיק 1.8-2 גרם חלבון סה"כ, כולל "לא מלא"
|
כפי ששמת לב יש כמה אסכולות בנושא, כאשר רובם נעים סביבות ה- 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף
|
אנשים פה לא מבינים לעומק את המונח "מלא" ו"לא מלא".. בפועל אתה צריך להחשיב את הכל כחלבון ולצרוך מקורות מגוונים
|
1.6 פר ק"ג של משקל גוף
בדקתי ומשפיע עליי הכי טוב |
ציטוט:
|
1.6 חלבון מלא לכל ק"ג גוף.
ביום של אימון זה יוצא יותר כי אני מוסיף טונה מיד אחרי האימון... |
בסביבות הפי בסביבות הפי 2-2.3 ממשקל הגוף...
|
ציטוט:
כלומר, לשלב בין אורז ועדשים. (דגנים+קטניות) מה שיוצר חלבון מלא... |
גם בנושא הזה יש כמה אסכולות.. יש אסכולה שמחשיבה את כמות החלבון היומית גם מחלבון מלא וגם מחלבון חסר. ומה שעושים זה בעצם סופרים את כל החלבון שיש בתפריט גם מהבשרים/גבינות וכו' וגם מהפחמימות
ויש אסכולה שלא סופרת בכלל את החלבון החסר שיש בפחמימות, ומתייחסת רק לחלבון המלא - בשרים /דגים/גבינות וכו' |
ציטוט:
|
1.9-1.8, ומתכוון להוריד ל1.6
|
1.5-1.8..
|
אתם לא ממש עוזרים לי שאתם רושמים לי פי כמה לקחת
רציתי שכל אחד ירשום כמה חלבון מלא הוא אוכל וכמה הוא שוקל אני יודע ומכיר את כל האסכולות, אני התנסתי באסכולה שמרבה בחלבון במהלך היום ואני רוצה לראות אם אכן יש לאנשים תוצאות כאשר הם צורכים קצת פחות חלבון ומפצים על זה בפחמימות, האסכולה השנייה פשוט אני מפחד לעשות את המעבר הזה בין האסכולות כדי לא להשמין...אולי הגוף שלי לא יגיב טוב ליותר פחמימות בעקרון כל הכמות חלבון הזאת, זה עסק יקר מבחינה כלכלית בגלל זה אני שואל |
תפסיקו לספור רק חלבון מלא!
|
ציטוט:
לפי מה שתאומר אני אוכל הרבה יותר מדי |
סביבות ה200 גרם חלבון מלא -אני לא סופר לא מלא
שוקל 85~ |
ציטוט:
|
אז אני רוצה לראות הוכחות
שהשיטה השנייה(פחות חלבון-->יותר פחמימות) גם עובדת אני יודע שהשיטה הראשונה עובדת, עליי היא עבדה פשוט התפריט תזונה יצא מאוד יקר |
בערך 300 גרם ( לא כולל החלבון מהפחמימות)
|
אני רואה פה אנשים כותבים, 1.6, 1.8.
איך אתם ככה מתפקדים במסה? בלתי אפשרי(טוב בעצם אפשרי אבל מוזר) לאכול 4000 קלוריות, עם 144 גרם חלבון. אני אוכל פי 3, כדי שהתפריט יישאר פרופרציונאלי. כל הסכמות של ה- x פר משקל גוף לדעתי גרועות. זה יראה קצת מוזר תפריט של 145 חלבון, 600 פחמימות ו70 שומן. 70 שומן בשביל בחור של 90 קילו לדעתי זה קצת, אבל יש פה כמה פנאטים כאלו. יש לי פתרון עדיף. ראיתי כמה חברה כותבים פה, חלבון לא מלא + חלבון לא מלא = חלבון מלא. ממש לא נכון, צריך שבשני המאכלים יהיו חומצות אמינו שמשלימות אחת את השניה. בגלל זה אני סופר רק ב- NUTRITIONDATA.COM, הכל כתוב שם והכל מחושב. כולל ויטמינים, מינרלים, סוכר, כולסטרול, חומצות אמינו, עומס גליקמי, ועוד המון. |
שוקל 83
בסביבות ה200-220 גרם חלבון |
גם אם כל אחד יפרט כמה חלבון הוא צורך זה לא מספיק פרמטרים בשבילך לקבוע שזה מה שעזר לו לגדול.. יש כל כך הרבה פרמטרים שמשפיעים על העלאת מסת שריר..
בעיקרון הכי טוב זה שתעשה לעצמך יומן מסודר. תתעד כל מה שאתה עושה, אימונים + תזונה + שינה + לא יודע מה.. כל מה שאתה חושב שמשפיע. תתעד ככה ביומן לפי שתי האסכולות. מה שעושה לך טוב לך איתו ונגמר הסיפור. |
ציטוט:
למשל אורז+עדשים וכו'. |
ציטוט:
|
אוכל 1.5-1.6 פר פאונד רוב הזמן.
לא פלא שאתם לא גדלים... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אה כן ואני סופר חלבון לא מלא אבל עדיין רוב החלבון בא מהחיי במיוחד בתקופת חיטוב כמעט הכל . |
ציטוט:
"אנחנו" לא גדלים בגלל שאנחנו אוכלים יותר מידי חלבון או בגלל שאני אוכלים מעט מידי חלבון?. |
ציטוט:
קודם כל החלבון אחר כך הפחמימות והשומנים כמובן שזה משתנה מאדם לאדם היחסים פה אבל עדיין מצחיק אותי שאנשים פה צורכים כזו כמות קטנה של חלבון וכמות אסטרונומית של פחמימות לא פלא שהם לא מעלים שריר ורק שומן |
ציטוט:
אולי בגלל שאתה כל כך מסבך את עצמך ואת העולם אתה עדיין נשאר שחיף וחלש? אומר לך באורגינל לא כדי לפגוע keep it simple לא צריך כל הזמן לנתח עד לרמה המולקולרית, כשהעניין בעצם די פשוט, אפילו משה אומר לך |
ציטוט:
למה צריך כ"כ הרבה חלבון מלא? ציטוט:
|
פאניק
מה המשקל שלך ? |
ציטוט:
|
66 קילו אני שוקל.
בערך 190 גרם |
ציטוט:
ציטוט:
............. |
ציטוט:
לדעתי זה מטופש שהתפריט שלך יהיה בנוי מ- 70% פחמימות.:wacko: ואגב מה שרשמתי X3 משקל גוף זה סך החלבון ביום, 99% מהימים יוצא לי מלא(משהו משלים משהו אחר). |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ