|
כמה ש"ש לצרוך לפני אימון? וכמה זמן לפני?
בשילוב עם אבקת חלבון
|
מה המטרה שלך עלייה במסה או חיטוב?
מה התפריט שלך עכשיו? כמה גרם פחמימות יש בו? האם המשקל שלך יציב בתפריט הזה? כמה חלבונים יש בתפריט שלך? כמה אתה שוקל? |
גובה: 170
משקל: 69. מטרה: מסה. קלוריות: 2500. חלבון ביום: ~ 170. פחמימות: ~ 270 אולי יותר לא הכי זוכר. משקל יורד או די תקוע. |
תעלה קלוריות ותוריד חלבונים ל-150 .
ואם אתה במסה פשוט תטחן זה לא משנה...... |
:mad:
ציטוט:
שיטה בדוקה להשמנה...:mad: במיוחד אצלי |
ציטוט:
מה חשבת שלא תשמין במסה ? :mellow: |
להשמין בטעם...שוקו
|
לא חייב להשמין במאסה אם אתה מספיק חכם את תעלה בקטנה בשומן בקיצור אין לך מספיק פחמימות ויש יותר מדי חלבון ..
אם אתה מפחד מהשמנה תבחר פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה .. ובקשר לשאלה שלך שיבולת שועל לפי מה ששמעתי לא מומלץ כלכך לפני אימון כבד .. תאכל אורז לבד .. כמה ? זה כבר תלוי בפתריט שלך |
אוקצור, איזה פחמימה לאכול לפני אימון? וכמה זמן לפני אימון על מנת שהם יספגו?
בלי גיינרים. |
שעתיים לפני אימון , אורז
|
ציטוט:
|
מי אמר שצריכים (חייבים) לאכול ש"ש לפני אימון?
אתה יכול פחמימה מורכבת אחרת. ברור שאתה יכול לחם... תשמור על אותם ערכים ויהיה טוב. |
ציטוט:
בקשר לתפריט. חלבון יש מספיק אבל המשקל יורד או נתקע, זה אומר שהבעיה היא בכמות הפחמימות. תוסיף עוד פחמימות. ואני מסכים עם ידידי שאמר שאתה יכול להוריד את החלבון ל150 על הדרך ככה. מבחינת השמנה תמיד תהיה עלייה במסת שומן אבל אפשר (ואני מעדיף) לעלות במסה כמה שיותר נקי. תשתדל תמיד לבוא לאימון כמה שעות אחרי ארוחה (שיהיה נוח להתאמן ולא תרגיש כבד מדי) כשמאגרי הגליקוגן מלאים.. אם אתה יכול לדחוף ממש לפני האימון קצת חלבון בשילוב עם סוכרים פשוטים זה מצויין |
ציטוט:
סזה סתם יכול להעיק בבטן. מספיק שיש לו בסך הכל היומי כמות מספקת , לא? |
ציטוט:
בד"כ אני אוכל איזה פרי כמה דקות לפני אימון.... סוכר ענבים ואבקת חלבון הולך? כמה זמן לפני אימון? |
פרי זה סבבה תשלב איתו גם איזה יוגורט זה אחלה
אפשר גם סוכר ענבים וחלבון גם מצויין.. משהו כמו 10- 20 דקות לפני האימון.. רק שיהיה בגוף חלבון זמין כבר למשך האימון |
ציטוט:
צריכים לאכול, בנוסף לפחמימות, חלבונים בארוחה שלפני האימון, ע"מ ליצור שיחרור חומצות האמינו בזמן האימון. |
בסדר, בארוחה של ה2-4 שעות לפני אבל למה לאכול חלבון בארוחה של החצי שעה לפני? זה סתם מעיק בבטן...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תן קישור אם אתה יכול. |
אתם מורידים שיק גם לפני אימון וגם אחרי?
כמה סוכר ענבים לפני אימון? כמה פחמימה? וכמה חלבון? |
ציטוט:
הרעיון הבסיסי הוא שכדאי לנצל את זרימת הדם המוגברת לשרירים שפועלים בזמן האימון. מכיוון שהזמינות של חומצות אמינו היא פעמים רבות גורם מגביל לסינטזה של חלבונים, ארוחה לפני אימון שתכיל חלבון, תגביר ותעצים את זמינותן של חומצות האמינו לרקמות השריר. מחקרים שונים הראו שעל ידי צריכת חלבון לפני אימון, ספיגתן של חומצות אמינו בזמן האימון גדולה בצורה משמעותית מאשר לאחר האימון. כמו כן, יש הבדל משמעותי בקליטת חומצות אמינו בשעה הראשונה שלאחר האימון, כאשר משקה חלבון לפני האימון מספק יתרון ברור. ספיגת חומצות אמינו בשריר כפולה כאשר נלקח משקה חלבון לפני האימון לעומת אם הוא נלקח אחרי האימון. http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=2 |
ציטוט:
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=132&aId=87637 שנית, אין משמעות למהירות ספיגת החלבון שאנו צורכים – לא בבוקר, לא לאחר האימון ולא בכלל. אנו נעדיף חלבון מהיר רק לאחר צום של כ14 שעות ורק אם החלבון נצרך ללא פחמימות. הסיבה שלחלבון מי גבינה יש יתרון מסויים במצב זה היא ככל הנראה שהוא עשיר בחומצת האמינו לאוצין שגורמת לתגובה אינסולינית. כאשר צורכים פחמימות, ודאי שאין לעניין משמעות. |
ציטוט:
אתה יכול לשאול את משה (שכתב את המאמר) על ההמלצה. אני אישית לא שותה את המשקה לפני האימון, אבל זה מה שהוכח. |
ציטוט:
בתכל'ס יש יותר מידי אינפורמציה ועל כל מחקר יוצאים 10 שמוכיחים אחרת... אז ככה שכל אחד יעשה מה שנוח לו לפי דעתי שייק שלפני אימון תורם בעיקר לחברות שמייצרות אותו. |
ציטוט:
ונכון, יש הרבה מחקרים מנוגדים בענף הזה. דוגמאת החלוקת ארוחות ביום. |
ציטוט:
|
ציטוט:
מה המשפט הזה אומר?? איך הפחמימות קשורות? |
ציטוט:
|
ציטוט:
תאכל איזה פרי או 2 לפני אימון תפחמימות המורכבות תאכל הרבה לפני האימון או בארוחה של אחרי האימון |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ