|
מאמר חדש שלי באתר ,הפעם אימוני גב
|
תודה רבה מאמר מצויין קראתי אותו ורשמתי גם שם תגובה.
|
מאמר מעולה כמו תמיד :)
|
ציטוט:
|
מאמר שחידש לי הרבה דברים.
תודה רבה ארבל! :) תמשיך ככה איש יקר. |
אחלה מאמר , מה הטעון שלך מאוחרי האימוני פאמפ? אני מעדיף לקרוא להם אימון קל לפני אימון כבד
|
ציטוט:
יש תמיד מקום לגיוון בטווחי חזרות האימונים האלו נותנים קצת מנוחה למפרקים שסופגים שחיקה ממשקלים כבדים ביותר (אף אחד לא מכונה ויכול להתאמן כבד כ-ל השנה ,חוץ מאולי עמית ספיר שזה אחד האנשים היחידים שראיתי שעושה סקוואטים של 220 קילו פאקינג שבועיים לפני תחרות כאילו זה כלום) ,אבל טווח החזרות הבינוני הזה עם משקל מכובד עדיין אפקטיבי לבניית מסת שריר . קיימת גם טענה שזרימת דם מוגברת לשריר לאורך זמן משפרת את פוטנציאל הגדילה. |
ציטוט:
פשששש... כתבה לעניין כל הכבוד... טיפים חשובים נתת שם:) |
כל הכבוד אחשלי , מאמר מצויין
|
יש אילו הם יתרונות לפולי/מתח , אני שוקל להוריד אותם ולעבוד רק על תרגילי חתירה למיניהם לזמן מה הקרוב , יש איזושהיא סיבה להשאיר אותם ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
( לא לקטע של המראה אל יותר כח ) |
ציטוט:
אבל זה עניין של העדפה דוגמא לפאוורליפטר מוצלח שעושה המון מתח זה מאט קרוזלצ'קי שמפורסם בסרטונים של עלית פיטנס |
ציטוט:
|
ציטוט:
גב זה שריר גדול מאוד ,גם פאוורליפטר לא יכול לכסות את הגב בתרגיל אחת וזהו |
ציטוט:
ואני לא מתיימר להיות פאוורליפטר אני פשוט אוהב את שיטת האימון שלהם . |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לי זה בעייתי כי יש לי פציעות כתפיים כרוניות . |
ציטוט:
אבל אני מכיר אנשים שלא מוכנים לעלאות עלייהם בכלל |
מאמר פשוט מצויין.. גב זה שריר עוצמתי ורגליים בכלל אני מאמן אותם יום בנפרד..
אל תזניחו.. שרירים יפייפים.. |
ציטוט:
כביכול התכוונת שצריך יותר לכופף את הברכיים וזה יתן יותר דגש לגב? |
ציטוט:
|
ציטוט:
לדעתי זה טוב ששילבת באותו שבוע גם אימוני כוח וגם אימונים עם טווח חזרות אופטימלי להיפרטרופיה..זה יעיל |
ציטוט:
|
מאמר טוב, נהניתי לקרוא אותו.
אחת השורות שהכי אהבתי - "שמור על גב ישר : לכופף את הגב כשמופעל עליו עומס כבד זה קצת המממ ,דבילי !"... ועכשיו לגופו של עניין, ראיתי שבתכנית האחרונה שציינת יש דילוג כל פעם מפולי לחתירה. אתה יכול להרחיב על זה? מה עומד מאחורי הגשה הזו? |
יש לך כמה טעויות קטנות.
סטיף דדליפט זה לא דדליפט רומני- רומני זה בלי נעילת הברכיים בניגוד לסטיף. אני עושה דדליפט רגיל עם השהייה על הרצפה ואני מרגיש את הגב טוב מאוד (ובטח שגם את ההאמס) ומאז שהתחלתי עם הדדליפט הגב שלי כבר לא אותו הדבר, מבלי לעשות את "השיטה של הבאדיבלדרים" שלא נותנת שום דגש לגב גם ככה.. אם כבר לתת יותר דגש לגב בתנועה של דדליפט אז rack pulls עושים את העבודה בצורה יותר טובה לדעתי .. |
קראתי את המאמר, פשוט מצויין בא בעיתוי טוב כי אני בדיוק מתכוון לתת דגש לגב שלי, תודה רבה =]
אהבתי את הקטע מהסרט "האביר האפל" שבחתימה שלך באמת קטע נחמד.. |
סטיף ורומני זה לא אותו דבר..
ואתה יעני ממליץ לעשות דדליפט גם באימון רגליים וגם בגב? |
ציטוט:
|
זה לא יותר מידי עומס? פעמיים דדליפט בשבוע....
ודעתך על אימון גב הבא: דדליפט - 3X6 בנט אובר - 4X6 TBAR - 3X8 פולי עליון רחב - 2X10 פולי עליון צר - 2x10 פולאובר בעמידה - 3X12 או שלפי דעתך מומלץ פשוט לעשות 4X10 בפולי עליון רחב וזהו? |
ציטוט:
|
ציטוט:
פשוט אני לא יודע. גם אני מאז שהתחלתי את הדדליפט הקלאסי באמת רואים שיפור מאוד ניכר בעובי, אבל מצד שני אין על דדליפט רומני להאמס, ולעבוד פעמיים בשבוע דדליפט זה בלאגן. |
מה הבעיה, תחלק את האמונים שלך כך שתהיה הפרדה של לפחות שלושה ימים בין אימון רגליים לגב. רומני אל תעבוד במשקלים הכי-הכי גבוהים, תפציץ בקלאסי.
|
קראתי , תודה
|
ציטוט:
|
ארבל תאמין לי, כל מאמר שלך זהב אבויה. תמשיך בעבודת הקודש !
|
אחלה מאמר.
איך אני שולח פה הודעות בפרטי? ארבל אני מעוניין לשלוח לך כמה נתונים וכמה שאלות על הדרך. |
ציטוט:
אתה לא |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ