אז איך זה הולך?
 

התחלתי תהליך של פיתוח גוף לפני כ3 שבועות אבל עוד לא יצא לי לחשוב מה היא באמת המטרה שלי.
נגיד עכשיו אני אדפוק חצי שנה של מאסה ואעלה נגיד 20 קילו של מאסה. אחרי זה יבוא חיטוב....ואחרי זה?

ואחרי זה בוחנים את הגוף, בודקים את הנקודות החלשות מול החזקות שלו ומחזקים את מה שצריך.
אולי תראה שאין לך מספיק סיבולת לכוח? אז תעבוד לעבודה על המרכיב הסבולתי יותר.

יש לך מטרה? תעבוד כרגע לפיה.
קודם תעלה תוכנית ואח"כ נוכל יותר לתת לך עזרה.

אני שואל בכללי נגיד אני מעלה מאסה של 20 קילו ועושה חיטוב והכל טוב ויפה . נגיד אני רוצה לשמור על זה. צריך עוד פעם לעשות מאסה ואז עוד פעם חיטוב וככה כל הזמן להיות במעגל הזה? או שאחרי שמגיעים לתוצאה רצויה אפשר איכשהו לשמר את זה בלי לעלות או לרדת במשקל?

אחרי החיטוב רצוי לשמור על עליה נקיה במאסה

אי אפשר לרקוד ב 2 חתונות, או שאתה אוכל כמו שצריך או שאתה משמין.

אני מבטיח לך שלא תעלה 20 קילו בחצי שנה.
איך זה הולך?
1. אתה קורא את הספר starting strength.
2. מבצע אותו עד שאתה לא יכול(לא יכול אתה תדע בספר), אוכל כמו שצריך, ויושן.
3. עושה חיטוב חכם כי אתה תרים הרבה שומן על עצמך.
4. קורא את הספר practical programming, שמה יש לך גם אפשרות של בודיבילדינג, או עושה את התכנית של ביל סטאר ובעצם הרבה תכנית עכשיו פתוחות בשבילך, אבל הדבר החכם זה לקרוא את practical programming.
5. אתה חוזר לכאן בעוד שנה וחצי אחרי שאתה מסיים תכנית ראשונה ב- practial programming.
6. אתה מדהים את כולם עם סרטון של 200 קילו סקוואט לחזרות, דדליפט 250 ובנץ' 170.
7. אתה קונה ספרים אחרים של mark rippetoe ו- bill star.

התערבות שאני עושה 20 קילו בחצי שנה?:)
(בלי מקדונלדסים ולאפות)

joker אני מחפש הורדה של הספרים שציינת יש לך במקרה לינק או משו?

גם עם גאנק אתה לא עולה 20 קילו בחצי שנה..

\

כן זה לא בעיה , 10 קילו שומן 9.5 קילו נוזלים ו 500 גרם שריר (אולי) .

*** ותודה על הספרים! :)*

וואי פוסט מצויין, תודה גבר! רק שחסר שם את starting strength..

נראה לי שפרסמו את הספר הזה פה בעבר...
בכל אופן תרשום את המייל שלך ואני אשלח לך.

תודה גבר כבר השגתי אותו דרך warez אתה קראת אותו כבר? זה פאקינג 215 עמודים והכל באנגלית...

פרסם קישור שנוכל להוריד גם :)

חחח לא עוד לא קראתי, האמת האנגלית שלי על הפנים ואני עוד קורא עכשיו ספר באנגלית לבית ספר... אז יש זמן...

הנה גבר:
http://rapidshare.com/files/86189471/SSWBB.rar
והסיסמא זה:
warez-bb.org

חח גם אני לא כזה טוב באנגלית, כאילו אני יכול לדבר כמעט שוטף אבל לקרוא:confused:

אני קראתי, שווה כל עמוד.
אתה לא תעלה בחיים 20 קילו שריר בחצי שנה בסדר?
תהיה שמח אם תעלה 20 קילו שריר בשנתיים וחצי~שלוש, ואפילו יותר.

שריר נקי גם בשלוש שנים זה קשה...
באמת קראת את הספר? כל הכבוד, זה מראה רצינות דרך אגב, לפי התגובות שלך בפוסטים קודמים רואים שיש לך הרבה ידע...

עם רצון הכל אפשר
וקצת זמן פנוי(:

ואני יודע שאי אפשר 20 קילו שריר נקי...אבל 20 קילו בחצי שנה ביחד עם השומן אני בטוח שאני אגיע לזה כשהרוב יהיה שריר

עם רצון אפשר להגיע להכל, במידה הוא אפשרי אבל להעלות 20 ק"ג של שריר גם אם הוא מלווה בשומן זה בלתי אפשרי...

לא 20 קילו שריר שמלווה בשומן אלא 20 קילו שחלקם זה שריר וחלקם זה שומן כאשר הרב זה שריר(אני מנסה לעלות כמה שיותר נקי) .
לא מאמינים? תחכו חצי שנה ותראו:)

תקנה אותו, קמצן.

למה לקנות אם כבר הורדתי אותו מהאנטרנט אתה נטחנת שקנית אותו...

למה לקנות אוכל? לך תגנוב אוכל במקום, אל תהיה פראייר.

תקנה בשביל לתת לכותב של הספר שבו אתה משתמש קצת כבוד ופרנסה.
אמנם גם לא לגמרי לגיטימי, אבל אני בדרך כלל משיג עותק של המוצר בחינם ולפי ההתרשמות מחליט אם לשלם בעבורו.

ככה לפחות אתה מעודד ולא פוגע ביוצרים/יצרנים שאתה אוהב/מרוצה ממוצריהם.

רעיון טוב, תשמע כל אחד והדרכים שלו אני רק רציתי להתעניין בספר ולקרוא אותו ברפרוף ולקבל התרשמות ראשונית כי אני יודע שאין סיכוי שאני יושב וקורא 215 עמודים ועוד באנגלית, אז אתה במצב שלי היית קונה?? לא, אז זהו..

א) אם אני באמת צריך ספר אז אני קונה אותו.

ב) למה שלא תקרא 215 עמודים? לא כזה נורא.

בכל מקרה זה וויכוח מיותר. הנקודה הייתה שאתה גונב את הספר.

אני אפילו לא מאמין ש5 קילו שריר נקי אתה לא תעלה בחצי שנה

חח מה הפכת אותי לנכה? יש לי חצי שנה שאני מתרכז נטו בחדר כושר ובתזונה עם כל התוספים שצריך למה נראה לך ש5 קילו אני לא אעלה?..

כי 5 קילו שריר נקי בחצי זה זה לא פשוט, משמע שאתה צריך לעלות בערך 700-800 גרם שריר נקי בממוצע כל חודש בחצי שנה הזאת, שזה בערך בלתי אפשר.

אפשרי בטח שאפשרי אני מתאמן בערך 3 שבועות ועליתי כבר 4 קילו , כשברור שהרבה מזה זה שומן אבל הרבה זה גם שריר כי עליתי מאוד במשקלים שאני מרים . קיצור 5 קילו שריר אני אעשה בטוח בחצי שנה אתם עוד תראו ...

שחלה וקולדפייר כנראה עכשיו רוצים לרמוס אותי, אבל אני מבטיח שכשאני מגיע לקנדה אני מזמין את שני הספרים,
האמת היו לי קצת רגשות אשמה אבל אני יקנה את הספר אז מה זה משנה? בנוסף אני יקנה בעוד תקופה כלשהי את חבילת glenn pendlay, מאמן שעובד עם mark rippetoe.

חבילת גלן פנדליי זה אם אני זוכר:
2 מוטות אולימפיים.
500 lbs פלטות אולמפיות.
גיר.

זה בסביבות ה- 500 דולר, אז אני נקי מאשמות. :P

קל לך לדבר אני לא כזה טוב באנגלית ואני כן קראתי הרבה מאמרים של ריפטו על התוכנית הזאת אבל ספר שלם נראה לי קשה, ואם ממש הייתי בטוח שאני הולך לקרוא את הספר בטח שהייתי קונה זה לא עניין של כסף קניתי 3 ספרים על ג'יו ג'יטסו של בן אדם שאני מאוד מעריך ולא הורדתי מהאינטרנט וקראתי את כל השלושה, ובין היתר זה עלה 400 שקל אבל זה לימד אותי המון והוסיף המון לידע שלי, ואם הספרים של מארק ריפטו, שאגב אני מעריך אותו לא פחות מכם, היו מתורגמים לעברית הייתי קונה אותם גם ב200 שקל כי זה מאוד מעניין אותי אבל באנגלית אני לא טוב ככה יצא וזהו..

שמע,
אם הורדת ולא השתמשת עזוב.
אם הורדת נהנית וניצלת תחזיר טובה. זה הכל.
פייר?

קניתי גם בשנתיים וחצי

מה?:o

ג'וקר, מתי אתה נוסע?
אני מאוד מעוניין במוט של פנדליי ונעליים. אולי אפשר לארגן משהו.

http://store.wfwclub.com/me20webar.html

אני נוסע בלי חזרה, אתה רוצה שאני ישלח לך בדואר הרגיל? כלומר שאני יזמין ואז ישלח לך?

אני לא יודע איך עובדים המשלוחים מחול,
אבל 20 ק"ג זה הגג בשביל כבודה במטוס בגלל זה חשבתי שאולי...

יש לך מושג אם זה ייתן הוזלה משמעותית מבחינת משלוח, מה הגובה המסים וכו...?