|
אימון רגליים
אפשרי לחלק את אימון הרגליים לשתי חלקים?
כי בזמן האחרון אני מרגיש בחילה בזמן האימון,ועומס ומה גם שאני לא מצליח לבצע את התרגילים האחרונים כמו שצריך לא מצליח לתת בהם את הכל! |
רק באימון רגליים יש לך בחילה ? במידה וכן , עשה מה שתרגיש איתו הכי בנוח , ואם זאת חלוקה של אימון רגליים אז נסה באמת .
|
אם זה מה שיעזור לך וימנע ממך להרגיש חרא אז אתה יכול ואפילו כדאי..
|
בהחלט אפשר או שתפריד תאומים או שתפריד אמסטרינג
|
כן עד כדי כך בחילה שבאימון האחרון הקאתי, יש עוד הצעות לדברים שאני יכול לעשות במצב כזה?
|
ציטוט:
|
גם לי זה קורה לפעמים אחרי סטים של סקוואט ולחיצות רגליים אני רואה לבן ומרגיש בחילה ממש כימעט מקיא
|
ציטוט:
|
חחח בתוך המכון או שהשפקתה להגיע לשרותים?
|
ציטוט:
:sweatdrop: |
ציטוט:
וסיקס פאק קטע רציני, לא מצחיק והשטויות שלך תשמור לאחר כך בבקשה... |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואנשים היסתכלו ..חח היסתכלו... |
ציטוט:
בעקרון אתה יכול לפצל את האימון רגליים לשניים, תפרט קצת על תוכנית האימונים שלך |
ציטוט:
כי לרוב האנשים ששאלתי זה קרה הרבה מאוד וכמה גם הקיאו כמוני. האימון לרגליים מורכב מסקואאט 4 סטים לחיצות בשיפוע 3 סטים פשיטה וכפיפה סופר סט. ו2 תרגילים תאומים כל אחד 3 סטים. |
אם הסקוואטים והלחיצות הם דיפ אז אתה לא יכול להפריד את ההסטרינג מהקוואדס אם הם לא תפריט ותעה אמסטרינג יחד עם תאומים או משהו
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זאת אומרת שאתה תצטרך לשנות את תוכנית האימונים שלך. |
ציטוט:
axbxcxx |
ציטוט:
תן פירוט |
ציטוט:
b-גב אחורית c-רגליים כתפיים 14-15 סטים שריר גדול 9-10 שריר קטן. |
אוקיי אז תעיף תכתפיים ותנסה לעבוד רק רגליים באימון אחד זה די ויותר.
זאת אומרת, סקוואט, דדליפט, קצת פשיטות/כפיפות (לא חייב) אולי קצת בטן (?) וזהו. ותראה איך זה עובד לך. כתפיים הייתי מכניס באימון חזה. שניים שלוש סטים אבל. סט חימום לפני הבנצ' ועוד סט שניים במהלך האימון. הבנת..? |
ציטוט:
הפסקות יותר ארוכות אולי מה אתה אומר? |
אחי לדעתי דווקא תשאיר את הכתפיים ותחלק את הרגליים לשתיים
כלומר דדליפט וכפיפות (סתם לדוגמא) עם הכתפיים וב-A למשל סקוואט ולחיצת רגליים כנ'ל את התאומים לחלק אתה תרגיש הרבה יותר טוב מזה וזה טבעי שתרגיש בחילות אני עושה סט של סקואט רואה את העולם הבא. פשוט קח יותר מנוחה עד שאתה מרגיש בטוח לגשת לסט הבא זה עדיף מאשר להקיא אחי. וכמובן שלא יהיה התנגשויות לא צריך להזכיר :happy: |
ממ וכמה שזה נשמע מוזר אולי לעשות אימון אחד בשעות הבוקר ואימון אחד בשעות הערב,בחלוקה בין הרגליים?
|
ציטוט:
מקווה רק שאין איזה משהו שמפריע לעשות דבר כזה... |
יש מפתחי גוף בעולם שעובדים בשיטה של האימון בוקר ואימון אחרי הצהריים
|
טוב בינתים זה הרעיון היחיד שעולה לי ביחד עם לעשות מנוחות של 2-3 דקות בין סט לסט ולא דקה וחצי כמו שהיתי עושה.
יש עוד הצעות או משהו להגיד לגבי האימון בוקר וערב? |
אחלה רעיון אני אישית לא יעשה את זה ביגלל שהיזבוז של הסוכר ענבים והוואסיב
|
ציטוט:
כמה חזרות היית עובד ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
הלכתי לישון חברה תודה על העזרה מחכה לעוד תגובות של שיקו שוגרזאזא וכו... |
תחלק את הרגליים ל-2, אחד דגש האמס, ואחד דגש קוואדס. לדוגמא משהו כזה:
A1 : דגש קוואדס: פרונט סקוואט פשיטה סקוואט 90 מעלות תאומים a2: דגש האמס דד ליפט כבדד כפיפות תאומים דיפ סקוואט או משהו כזה |
סתם לידע כללי: הבחילות באימון רגליים קורות בגלל שהדם מוזרם משאר הגוף לרגליים באופן מואץ.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ