|
כפיפות בטן וכאבי גב
אני עושה כפיפות בטן בשיפוע עם משקולת של 20 קילו עליי(על החזה) יש מצב שהתרגיל הזה פוגע בגב?? אם כן מה אתם ממליצים לעשות???
|
מרגיש לחץ בגב תחתון? אם כן , אז ממולץ לך מאוד להפסיק עם הפלטה של 20 קילו כי זה יוצר לך עומס על החוליות בגב ותאמין לי שאתה מאוד לא רוצה חס וחלילה לפגוע באחת החוליות...
|
ציטוט:
|
אני יציע לך את מה שאני אישית מבצע ואחלה תרגיל שרק שיפר ונתן לי אחלה פוש!
Decline Reverse CrunchDecline Reverse Crunch יש לך פה קישור לסרטון של התרגיל עצמו : http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...ersecrunch.wvx, תבצע 4 סטים כל סט 20-25 חזרות בהתחלה בלי משקולות רגליים ע"מ באמת לתפוס את התנועה עצמה של התרגיל כי חייב לציין שהתרגיל למי שלא רגיל אליו מאוד קשה לביצוע מכמות הסטים והחזרות. בכל מקרה אם תצטרך עוד משהו תרגיש חופשי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל בהתחלה, עשיתי אותו בלי שיפוע ועם ידיים לצידי הגוף על הרצפה עד ששרירי הבטן יתחזקו... פותח הפטסט איזה תרגיל אתה עושה עד עכשיו ? שיי, אאם אפשר אתה יכול להגיד איך אתה עובד על הבטן,כלומר: תדירות, תרגילים, חזרות, עם או בלי הגעה לכשל וכו... תודה:) ד"א יש לך בטן בת **** |
אני שונא לעשות בשיפוע. אני עושה עם יותר משקל, בלי שיפוע ואין בעיה.. תנסה.
|
כפיפות בטן זה תרגיל מיותר לגמרי ... מתי אנשים כבר יבינו את זה ? מתייי ?
|
ציטוט:
אני עושה בשיפוע שם מישקולת על החזה ועולה העיניין הוא שכדי להגיע לכשל אני צריך משקולת של 20 קילו ואז אני מרגיש לחץ בגב התחתון.... אגב אני עושה את התרגיל הזה משו כמו חודש אולי אפילו פחות וזה לא יאומן איזה תוצאות יש... בגלל זה אני לא כ"כ רוצה לוותר עליו... כמובן שאני לא אעשה אותו אם זה עושה נזק לגב מה שכן אני באמת חושב שאני אעשה את זה בלי שיפוע ועם הרבה משקל ונראה אם אז אין לחץ על הגב. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם כן תנסה לעשות כפיפות בטן שבהם אתה מעלה רק את השכמות ללא הגב התחתון , כלומר עד שלושים מעלות. תקפיד שהתנועה תגיע מבטן ותקפיד שהצוואר לא יזוז. |
אתה יכול לעשות דדליפט
|
ציטוט:
דד-ליפט - בטן שראגס - בטן טיולי פרמר - בטן כפיפות בטן זה תרגיל מבודד, אותו דבר כמו פשיתת מרפקים עם היד, אתה סתם מעייף ומתיש את השריר, זה לא מה שיגרום לו לגדול(קוביות גדולות - זה שרירי בטן מאסיביים), תרגיל מורכב שמעמיס על כול הגוף, זה מה מה שכול מתאמן צריך לחפש ! אנשים שמשתמשים ב as, זה סיפור אחר לגמרי, כשיש לך כמויות עדירות של טסט בגוף, תרגילים מבודדים,פאמפינג וכו' שימושי מאוד בנוסף לעבודה הבסיסית (שזה להרים משקל) ! |
ציטוט:
קיצר אח יקר , אימוני הבטן שלי מתחלקים ל 4 ימים בשבוע , טווח מנוחה של כ 48 שעות בין אימון לאימון (בטן) , בגדול אני מתחיל עם התרגיל הנ"ל שהבאתי את הדוגמא אליו פה ומבצע 4 סטים של 25 חזרות בכל סט , מתחיל עם משקולות של 2 קילו על כל רגל . לאחר סיום הסטים בתרגיל הזה , עובר כפיפות בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולת של 15 קילו ומבצע 4 סטים של 20 חזרות בכל סט , שכחתי לציין מנוחה של חצי דקה בין סט לסט . זה בעקרון התרגילים שאני עובד עלייהם בשריר הבטן . |
ציטוט:
|
אני אחד מהאנשים שבקושי עובד על בטן
ביום שישי עשיתי לראשונה דדליפט באימון רגליים והאלכסונים והבטן נתפסו לי בלי שום כפיפות בטן או איזה מכשיר עינוג לאלכסונים |
ציטוט:
|
אני לא מדבר איתך על סיכונים, מה שניסיתי להגיד לך זה שעם אתה עובד בטן - תמשיך לבזבז את זמנך
כי כול התרגילים שציינתי למעלה הם עובדים חזק מאוד על הבטן, ואם אתה משלב את התרגילים אלה בתוכנית שלך, אין לך סיבה לעשות כפיפות בטן, תבין את זה ! |
ציטוט:
|
ציטוט:
מגניב המצנו פה תוכנית חדשה, בלי בטן ובלי ידיים אחלה.... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
טיולי פרמר זה http://www.ruslanh.com/data/2007_12_18/t2.jpg תרגיל מצויין ! |
ציטוט:
הרבה מתחילים במקום להיתמקד על תרגילים מורכבים בסיסיים, מחפשים תנועות מוזרות, עובדים על העמה, על ז*ן, על עוזן, במקום להרים משקל ! אין לך מה לחפש את זה כול עוד אתה מתאמן "מתחיל" יחסית, ואתה לא מזריק ! |
ציטוט:
ציטוט:
כמו שאני אומר יד קדמית זה לגייז, בטן זה לגייז, אמות זה לגייז, כל מה שלא דדליפט, סקוואט, לחיצת חזה, פרס, ובנט אובר למתחיל זה גייז!!!!!!!!!!!!! |
ציטוט:
אנשים מגזימים, במקום לבכות על זה שהם מרימים 40 קילו בדדליפט ו 30 בסקוואט, הם בוכים על זה שיש להם כאב גב אחרי כפיפות בטן :mellow: |
ציטוט:
|
אני מתבייש לעלות תמונות יש לי ציצי גדול, ואני דומה לטרמינטור בפרצוף
http://israelbody.com/showthread.php?t=37242 |
ציטוט:
|
ציטוט:
תעלה בשראגס עד משקל מקסימלי שאתה יכול לבצע איתו סט שלם (משקל מקסימלי שאתה יכול להיתמודד איתו מבחינת אחיזה) אחרי שאתה עובר את הגבול הזה, שים רצועות ותעלה למשקל כבד יותר ! (חשוב מאוד לא להישתמש ברצועות כשעובדים עם משקל קל יחסית, על מנת לחזק את האחיזה) אפשר להזמין רצועות אחיזה מקצועיות, או לקנות בחנויות ספורט ואפילו להכין בבית ! |
ציטוט:
|
ציטוט:
פורסמג'ור לא יגרום לי לעשות פעילות מבודדת. ציטוט:
ציטוט:
למה אתה עובד על האמות בבידוד? אתה גיי? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ