אני במצב נואש :( איך התפריט שלי לגדליה במאסה? בבקשה תכנסו.. :(
 

שמעוא ני כבר לא ידוע מה לעשות.. אני מתאמן ולא גודל בגרוש..
קראתי פה כמה מאמרים..
הייתי פה בכינוי קודם החלפתי ותו כיש כחתי תסיסמא.. וחזרתי לקודם..
זה התפריט שלי שהרכבתי..

בוקר :
קופסאת קוטג'
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה \ שיפון
2 מלפפונים
כף טחינה \ חומוס

ארוחה שניה :
6 פרוסות פסטרמה
כוס אורז
כוס תירס
עוד 2 ירקות ( מלפפון או עגבנייה )
כמה אגוזי מלך - חופן

ארוחה שלישית:
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה \ שיפון
כף גדולהש ל קוטג'
כפית ריבה ללא סוכר
ועוד פרי אחד ( בננה תפוח )

ארוחה רביעית:
2 ביצים קשות
חצי קופסאת קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה \ שיפון
ועוד 2 ירקות ( מלפפון או עגבנייה )

מתאמן
אחריי אימון ישר :
שייק חלבונים סקופ וחצי + סקופ וחצי של סוכר ענבים

ארוחה 5 לפני שינה :
ש"ש
2 כוסות חלב
לא בטוח - אופצייה : כף שמן או חופן אגוזי מלך

פרטים עליי:
מטר 86
שוקל 80 + -
13 וחצי - 14 אחוזי שומן

בבקשה תגידו לי מה טוב לא טוב ומה לשנות ומה כדאי לי להחליף.. :(

כמה פחמימות אתה סוגר?
כמה חלבונים?

נראה לי שיש לך קצת פחמימות

איך בודקים ?:(

אם אתה לא עולה במסה,
אתה עולה בשומן? אם כן- משהו לקוי באימונים שלך
אם לא- אתה צריך לאכול יותר

עליתי קצת מבחינה ויזואלית כשאתה רואה את זה עליי
התפריט תזונהש ליע לה פנים וזה החדש שהראכבתי מהש הבאתי פה

יש לך בסביבות ה130-140 גרם חלבון אתה צריך לסגור מינימום 160 אם לא יותר...(הייתי ממליץ על 160-170 מאוכל ועוד 30 מאבקה[בערך] )

אז איזה עוד מאכלים אפשר להוסיךף?
עוד ארוחת צהריים שתכלול מנה בשרית ועוד פחממותכ מו פסטה או אורז + סלט

השאלה אם אתה עולה במשקל בתפריט (שומן) או שאתה לא עולה כלל.
אם אתה לא עולה כלל, תאכל יותר (תכלס... זה לא תפריט מי ישמע למסה.. אני אוכל כפול ממך ת"מ ואני מטר 72, במשקל 75 קילו, אני רוצה לעלות ל-80 ו..)
אתה עולה בשומן? משהו לקוי באימונים כפי שאמרו לפניי פה.

אחי, במאסה הכי חשוב לדעתי זה כמות הפחמימות והשומנים שאתה צורך.
למשקל 80 קילו הייתי ממליץ לך 300-400 גרם פחמימות, 60-90 גרם שומן.

זאת אומרת:
בוקר:
קוט'ג 3%.+1-2 ביצים(לבן)
ש"ש חצי כוס לפניי בישול+ בננה/ פרי.
ירקות.
ביניים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
צהריים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ביניים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ערב:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
לפניי שינה:
סלט ירקות גדול, חצי כוס שיבולת שועל.
קוט'ג 3%.+1-2 ביצים(לבן)


סיכום
350-400 פחמימות, סלט לא חובה כל ארוחה, 2-3 פעמים ביום.
160-180 חלבון, תאכל בשר, ביצים, דגים, חלבי, כמקור לחלבון
שייקים, לפניי, ואחריי אימון, לדעתי. לבוקר איך שנוח לך.

עזוב את הלחם מלא/ חיטה, תאכל אורז וספגטי!

6 ארוחות, הפרש 3-4 שעות.

בהצלחה.

6 ארווחווווותתתתתתתתתתתת???? זה לא יותר מידי שומן<???

אחי, אתה רוצה לגדול, אין ברירה, תתחיל לאכול.
לא חשוב פחות, תשקיע באימונים!

ממליץ לך לרשום תכנית אימונים

עם הוא שוקל 80 קילו אז 130-140 גרם חלבון ביום זה בהחלט מספיק.

תלוי איך הוא רוצה לגדול
אם הוא רוצה לגדול לאט זה יספיק אם הוא רוצה תוצאות בשטח לפחות פי 2 מהמשקל במסה בחיטוב אולי זה כן היה מספיק במסה זה לא

רק כמה הערות
800 גרם בשר ביום זה כבר יבחיל אותו אחרי יומיים, בבשר יש חלבון ויש קריאטין זה נכון, אבל לא לצרוך 800 גרם ביום זה מוגזם לילד מתחיל וגם למתאמן מתקדם. 400-500 גרם בשק ביום - בטופ.
הבאת לו בתפריט שלך הרבה יותר מ-160 גרם חלבון בהתחשב ב-6 ביצים, 2 קופסאות קוטג, 800 גרם בשר... מה גם שאפשרי לגוון קצת במקור החלבון. תוסיף תשייק אחרי אימון ובכלל עברת את ה-160, לא שיש בזה רגע, על 86 קילו הייתי צורך בכיף 200-220 גרם חלבון.
מפריע לי שאתה כותב 200 גרם דג או 120 גרם טונה (למה? למה זה פחות זה יותר, אם כבר 120 גרם טונה שזה קופסא 1, או 120 גרם דג או 120 גרם בשר).
המשפט הזה-
"2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!"
מפריע לי, דבר בגרמים אל תגיד צלחת מלאה, ככה לא תדע כמה פחמימות באמת יש לך, כוס זה 130 גרם, עדיף לשקול במשקל דיגיטלי / מכני הכי פשוט הכי מהר הכי נוח ...
ודבר אחרון, מומלץ בכל ארוחה שיהיה פחמימה / חלבון / שומן איכותי / מינרליים / ויטמינים / סיביים תזונתיים - זה בגדול.. ככה בלי לפרט יותר מדי.
לכן זה סותר את מה שאמרת על ירקות לא בכל ארוחה, כי ירקות זה ויטמינים וחשוב שיהיה בכל ארוחה ירקות. עדיף לאכול שלמים ולא לחתוך לסלט כי שאתה חותך את הירק אתה מאבד 70% מהויטמינים שלו.
וזה פוסל את מה שאמרת על "לא לאכול לחם מלא" - למה? הוא אלרגי ללחם? אם לא והכל בסדר - לאכול לחם מחיטה מלאה זה מקור פחמימה מעולה וגם מקור לסיביים תזונתיים מעולה וחבל להפסיד את זה. שווה לשלב את זה בתפריט.

סך הכל כתבת אחלה תפריט עם שינווים קלים וקצת יותר דיוק זה היה מעולה.
אליאב.
:jockey:

זה התפריט שלי ואל תתערב:diractor:

סתם אחי, זה התפריט שאני השתמשתי בו הביא אותי לתוצאות מעולות גם בלי להקפיד על דברים קטנים, לא חייב לדייק שישחק עם הארוחות

אתה בטוח שזה לא יוצר עומס על הכליות?

קודם כל, תודה רבה לכולכם על תהתגובות באמת!:)
עכשיו ראיתי תתפריט שתומפסון הביא לי , אחי זה ממש יותר מדי בשבילי אני לא חושב שאניא צליח לאכול את כל זה יום יום במשך תקופה... אתה תוכל לנסות לשפצר לי את התפריט שהבאתי מתחתחילה?
אני גם תלמיד בצפר ככה שההפסקהה גדולה אני לא יוכל להכניס אתכ ל האוכל הזה ( 2 כוסות אורז לדוגמא )
זה ממש המון בשבילי בשביל ארוחה אחת ועוד בצהריים עוד 2 כוסות..
ואני רוצה לגדול.. לא להתעצם.. עליתי כמובן בשומן.. במכון כושר אמרו לי שעליתי בסדר.. אחוז שומן אחד ועוד קצת בשריר.. לא יודע =\

בבקשה תעזרו לי אני ממש כבר לא ידוע מה לעשות.. הרבה זמן במכון כושר התבזבז לי סתם..
בלי תפריט ביל תוכנית נכונה הלכו לי 4 חדושים של השקעה אינטנסיבית לפח.. אני רוצה להתחיל מיום ראשון הזה 1.1.2007
נורמאליםע תוכנית חדשה ותפריט שיעזור לי..
בבקשה ממכם.. זה ממש חשוב לי =\
ואני לא במצב הכלכלי ללכת לגיל התזונאי שפה :(

וזו התוכנית אימוניםש לי
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=13890

:(

אחי רשמתי לך את התפריט שלי כששקלתי 80 ק"ג, וראיתי התקדמות טובה מאוד.
תראה את זה כ"בסיס" תוסיף, תוריד, איך שנוח לך.
כדי לגדול צריך לאכול, אין ברירה אחרת, חבל שאני הבנתי את זה קצת מאוחר.

אוקיי
אניא סתכל על התפריט וישנה בו קצת.. זה בסדר?
כי ממש זו כמות חבל על הזמן בשבילי=\

תשנה לפי הצורך והנוחות שלך, תכתוב את התפריט החדש, ונראה.

אחלה =]

בוקר:
קוט'ג 3%.+1-2 ביצים(לבן)
ש"ש חצי כוס לפניי בישול+ בננה/ פרי.
ירקות.
ביניים:
6 פרוסות פסטרמה
1 כוס אורז + 1 כוס תירס
2 ירקות כלשהם + אגוזי מלך
צהריים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
מנה של ספגטי \ אורז
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ביניים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ערב:
2 ביצים קשות
ספגטי או 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות ( מלפפון עגבנייה ) + כף שמן זית /אגוזי מלך.
לפניי שינה:
מלפפון , גמבה
חצי קופסאת קוטג'


איך זה??

נחמד, תוסיף לערב עוד חלבון ופחמימות , לפניי שינה קופסת קוט'ג שלמה (ממליץ), גמבה? תחליף בש"ש+ירקות.
שיצא לך 160 חלבון, 300+ פחמימות, 50-60 שומן.

בהצלחה, ותעדכן.

מה רע בגמבה? (פלפל ירוק, אדום, כתום וכ"ו... ים של ויטמינים ומרכיבים חיוניים לגוף, זה נחשב לירק וזה אחלה).

נ.ב.
מה שכן, לאכול רק גמבה וקוטג לפני שינה זה לא טוב כי חסק פחמימה ושומן, לפני שינה שומן איכותי זה הכי טוב שיעקב את הספיגה למהלך הלילה וימנע ממך מצב קטבולי. כף שמן זית, קוטג / טונה, 2 פרוסות לחם מלא + 2-3 ירקות. זה יותר נחמד ידידי.

אני לא אוהב ש"ש
אני אוכל את זה בכוח =\
אז חשבתי ללכת כמו שאתה ואליאב אמרתם ,
קופסאת קוטג' או טונה ( אם אני יאכל את הקוטג' אז אני אקח עוד כף שמן זית ), כמה פרוסות לחם ( בשביל הפחממה לא ? )
ועוד ירקות
איך זה בשבילה ארוחה האחרונה ?

תוסיף פחמימות לארוחה לפני שינה

מה? זה חדש לי נורא.
מי אמר שחותכים ירקות אז יורד 70% מהויטמנים שלו !?!?!??

אם אפשר לראות מאמר על הנושא אני אשמח מאוד, כי זה לא הגיוני כלל.

אתם באים להגיד לי שאתם אוכלים פלפל/עגבניה שלמה בלי לחתוך ?

חח.. לא שמתי לב לזה, אתה מסתלבט?

אני לא מסתבלט זה מה שאליאב רשם וזה פעם ראשונה שאני שומע על הדבר.

התכוונתי אם אליאב הסתלבט

לא הוא לא מסתלבט
אני לא יודע בנוגע ל 70% זה נשמע לי די מוגזם אבל כן.. כמה שתחתוך ותקצוץ יותר את הירק יותר ויטמנים "יברחו".

ממש לא, 70% מהויטמינים פחות אם תעשה סלט נגיד במקום לאכול שלמים.
גם גיל אמר לי.
וגם לירון אופק, דיאטנית קלינית, בי"ח בילינסון (ואני מצטט):
"כשמכינים סלט כדאי לחתוך את הירקות לחתיכות גדולות ככל האפשר. ככל שהירקות חתוכים לחתיכות קטנות יותר, כך הם מאבדים מערכם התזונתי מהר יותר. למשל, בסלט ירקות קצוץ דק לא נשארים הרבה ויטמינים כעבור שלוש שעות מרגע ההכנה."
"הכי טוב לאכול את הירקות שלמים עם הקליפה על מנת לקבל 100% ויטמינים שהירק מציע"

וחוץ מזה תשאלו את אמא שלכם, אפילו היא תגיד לכם.
זה בדיוק כמו לקחת דבש נגיד ולחמם / לקרר אותו ואז הוא מאבד מהויטמינים שלו. כמו לקחת ירקות ולבשל אותם.. ואז הם מאבדים מהויטמינים שלהם. זה ידוע.
בנוגע לירקות, ככל שהסלט ישב יותר זמן במקרר ככה הויטמינים יעלמו לכם יותר ויותר.

גם פחות סיבוך זה לקחת לאכול את הירקות בחתיכות גדולות
למי יש זין לקצוץ סלט

וואלה תודה, חידשת לי !

הכי חשוב לאכול עם הקליפה ירקות שזה אפשרי.
מלפפון, תפוח וכל הדברים שיש אנשים שמורידים את הקליפה אל תורידו, הסיבים התזונתיים נמצאים בקליפה.


ד"א
במגבה יש יותר ויטמין c מתפוז.

אתה זוכר במקרה מה הכמויות?(נמרוד)

מה לגבי קלמנטינה !?

ד"א אין איזה אתר/מאמר על כל ערכי התזונה של הירקות פירות ? ואוכל בכללי.

משהו מעודכן !