ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun
(הודעה 580501)
14-15% גם לדעתי, נראה לי ממש לא הגיוני שהכתפיים שלך חזקות מהחזה, איך נראה האימון כתפיים שלך לעומת אימון חזה? באים תרגילים לפניו או דברים כאלה? אולי הסט חימום שלך כבד מידי?
|
האמת שזה נראה חד וחלק, כעקרון אני מתקדם ככה בכתפיים ובחזה וגב עליון:
ברגע שאני מצליח 5/5/5 או 5/5/4 אני עולה במשקל.
העלייה במשקל שלי מתחלקת לשתיים:
1. קולר של חצי קילו בכל צד, זאת אומרת קילו כל צד.
2. ברגע שאני מבצע 5/5/4 או 5/5/5 עם הקולרים אני מוריד אותם ושם 1.25 עד להבא ושם שוב קולרים ומוריד ושם 1.25 מבין?
בסקוואט אני עולה טיפה אחרת ודדליפט זה עליות קבועות של 2.5 סך הכל.
ברגע שהטכניקה נשברת אני מפסיק לעלות ונשאר 2 אימונים לתקן את הטכניקה, אם זה לא קורה אני מוריד משקל ושוב עולה.
בחזה אני כעקרון תקוע וזהו... זאת אומרת שאם אני על משקל 52.5 עושה 5/5/5 אז אימון של יום ראשון העלתי ל- 53.5 ועשיתי 4/3/3, חזרות שעוזרים לי לא נחשבות.
אם אני מחר לא מצליח לפחות מינימום 4/4/4 או 5/4/4 זאת אומרת שאני שוב נתקע על המשקל כי אני צריך להתקדם מאימון לאימון. דיברתי על זה עם מארק הוא אמר לי שזה בגלל שאני עדיין בן 15, 174 ושוקל 67(בזמן ששאלי הייתי 67), ממה שהבנתי שעם הזמן זה ישתפר ולא צריך לעשות deaload לבנץ' בכלל.
אני מאוד מקווה שהכל ילך בסדר ואני ישלים טוב את החזרות.
האמת שבזמן האחרון החזה כן משתפר אבל אני עדיין לא יכול להכריז על כך כי התקדמות של לעשות 5 חזרות במקום 3 חזרות לא בדיוק נחשבת לגדולה.
כעקרון תיקנתי את האחיזה, זאת אומרת שהיא יותר צרה ולא רחבה כמו קודם, עשיתי דילואד קודם ועליתי טוב מאוד למשקל 52.5 ועשיתי איתו 5/5/5, מה שקודם היה לי 3/3/3... אני מקווה שמחר הכל ילך בסדר ותהיה לי לפחות כזאת התקדמות.
החימום בחזה ובכתפיים מתחיל מסט אחד של מוט ריק ובחזה עוד סט עם 40 קילו ל- 3 חזרות.
