|
תוכנית האימונים שלי ... בבקשה תגובות
אני מתחיל להיתאמן אני מתאמן 3 פעמיים בשבוע וזאת התוכנית :
קודם כל : כל התרגילים עם המשקולות זה 2.5 קילו . חזה : http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html 3 סטים 10 חזרות. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html 3 סטים 10 חזרות. יד אחורית : שכיבות סמיכה ידיים צמודות 3 סטים 10 חזרות. ירידה בספסל 3 סטים 10 חזרות. יד קידמית : http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif 3 סטים 10 חזרות. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...rationCurl.gif 3 סטים 10 חזרות. כתפיים : http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html 3 סטים 10 חזרות. רגליים : סקוואט 3 סטים 10 חזרות. בטן : 3 סטים 50 חזרות. איך התוכנית מה צריך לשפר וכל מה שעם משקולות אז המשקל 2.5 קילו למשקולת. ואני רק מתחיל להיתאמן ! |
2.5 קילו זה כלום צר לי לאכזב אותך זה לא יספיק קנה מינימום 5...
הייתי אומר לך לקנות 7 אבל התרגיל של הכתפיים יותר מידיי קשה למתחיל עם 7 קילו. |
קנה דמבלים מיתברגים אם הרבה מישקל נגיד חזה אם 2 וחצי קילו ?
|
כן נו יש לי משקולות מתברגות אני יכול להגיע ל5 קילו בכל משקולת אחת השאלה אם זה טוב להתחיל עם 5 קילו ?
ואם כן אני באמת יראה שינוי ? |
אתה משוגע???? 5 קילו לחיצת חזה??
|
בן כמה אתה?
ואם חמש קילו גם לא ניראה לי תגיע רחוק אחי זה מישקלים שטותיים קשה לך טיפה ביכלל שאתה מרים 5 קילו חזה |
טוב אז קנה עוד צלחות מתברגות כדי שיהיה לך משקלים לכל דבר.
לחיצת חזה למתחילים לפחות 10-12 קילו(אני לא יודע כמה להעריך) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הקטע שהוא עושה 2.5 קילו בכל יד ,
הידיים עצמן שוקלות יותר , נראה לי הוא חושב שרק מהתנועה איזה משהו קסוםפ יקרה ויגדל לו השריר כי הוא מחזיק משקולת. |
ציטוט:
תעלה משקל ותעלה מהר 2.5 כל יד ?!@$:wacko: גם אם אתה מתחיל זה ממש קצת תתחיל מ7.5 לפחות |
ציטוט:
|
איפה גב?
תקנה מתח לחדר, ותוסיף!! (חובה מתח לכל מתאמן, התרגיל הכי טוב שאני מכיר) |
בטן 3 סטיםםםםםםםםםםם 50 חזרות?????. לא קצת מוגזם?
|
ציטוט:
לנושא חח טוב אני אעלה ל5 קילו ואני בן 14 אמרתי. |
לדעתי
איאפשר פשוט ככה לקום ולהיתאמן בבית כי אתה לא יודע תתנועות מה שאתה רואה לא בטוח אתה עושה את זה נכון וחבל *אין לך את הציוד הנידרש לדעתי חצי שנה במכון כושר ליראות הכול להכיר את הגוף שלך יותר טוב מישקלים וכול זה וליראות את התכניקות ואז אתה יכול לעבור לבית זות דעתי יש שיחלקו עליה |
ציטוט:
כל אחד וההתחלה שלו |
ציטוט:
35 קילו כל יד?המשקולת הכי גדולה במכון זה 40 ורק אחדים משתמשים בה ללחיצת חזה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
הוא מדבר על דאמבלים |
איזה טיפש אני חשבתי הוא מדבר על מוט לא הבנתי...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני יודע בדיוק את התנועות ועובדה אני כבר תפוס מהשרירים האלו. |
ohadhost שמע אם אתה חושב ש- 2.5 מספיק לך אז סבבה (אפילו שזה טיפה מעט). פשוט אי אפשר לדעת מה מתאים לכל אחד בהתחלה. אם אתה מרגיש ש- 2.5 ללא תועלת אז תנסה שלכל תרגיל להתאים משקל שתגיע למצב שתעשה בו מקסימום כ- 15- 20 פעם כי רק אז יהיה תועלת. אבל תעלה משקלות בהדרגה... נגיד לביצפס תעלה ב- 2.5 ק"ג, לחזה- 5 אך אם אתה מרגיש שזה כבד עדיין תעלה במעט יותר ואם הזמן תראה שזה יעלה מהר יותר.
ושריר הטחת אתה לא צודק על המכון... יש מאגרי מידע בעולם כי מכון זה לא המקור היחיד לידע היום, עדיף להקשיב למומחים אמיתיים במאגרי מידע מאשר לאיזה מדריך שאתה לא יודע עליו. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
חבל זה יכול לגרור הרבה פציעות. |
אם אתה רק מתחיל להתאמן תתחיל עם 2.5 ולאט לאט תעלה.
עדיף שהאימונים הראשונים יהיו פחות אפקטיביים בשביל שתלמד לעבוד נכון. גם הגוף צריך להתרגל לאימונים. לדעתי, כדאי שתתחיל במשקלים ממש קלים ותעלה לאט לאט ורק אחרי איזה חודש-חודש וחצי תתאמן עם משקלים יותר רציניים. אין לך לאן למהר. |
זהו עכשיו אני יודע איך עושים אני עושה נכון גם בעמידה מבלי להפעיל לחץ על הגב ואני מרגיש את השרירים פועלים וואי והתרגיל לכתף הרג אותי ה2.5 קילו לכתף עד עכשיו תפוס לי הכתף וגם הרגליים מהסקוואט.
אני חושב שאני יעשה משקל רק לחזה ויד קידמית ואחורית. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ