ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   משך אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=3626)

יהב 25-12-06 21:02
משך אימון
 
הבנתי שמשך אימון של אימון כח הוא מקסימום שעה וחצי.
מותר לעשות שעה אירובי ועוד שעה אנאירובי?
תודה

ran_z 25-12-06 21:08
מומלץ שעה אנאירובי וחצי שעה אורובי.

Yoshi-Moto 25-12-06 21:23
בטח מישהו הולך להתפרץ עליי... אבל זה עוד פוסט נטחן...
אני כבר לא שואל, מחר אני אעבוד על זה.. אני אבנה פוסט נעוץ בקשר לכל הפוסטים הנטחנים ואם אני אטעה אני תתקנו אותי וכאלה פוסטים לא יחזרו על עצמם.

roni0102 25-12-06 22:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
בטח מישהו הולך להתפרץ עליי... אבל זה עוד פוסט נטחן...
אני כבר לא שואל, מחר אני אעבוד על זה.. אני אבנה פוסט נעוץ בקשר לכל הפוסטים הנטחנים ואם אני אטעה אני תתקנו אותי וכאלה פוסטים לא יחזרו על עצמם.
רעיון טוב

Moshe 25-12-06 22:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
מומלץ שעה אנאירובי וחצי שעה אורובי.
ומאיפה בדיוק הבאת את זה?!

ran_z 25-12-06 22:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי MosheB
ומאיפה בדיוק הבאת את זה?!
מהרב מכר החדש שכתבתי "שעה אנאירובי ולאחריו חצי שעה אירובי", מהראשון בינואר על המדפים.

Yoshi-Moto 25-12-06 22:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
מהרב מכר החדש שכתבתי "שעה אנאירובי ולאחריו חצי שעה אירובי", מהראשון בינואר על המדפים.
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח :1eye: הרגת אותי

Moshe 25-12-06 22:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
מהרב מכר החדש שכתבתי "שעה אנאירובי ולאחריו חצי שעה אירובי", מהראשון בינואר על המדפים.
מה שאומר ב3 מילים:
הפלצת את זה

זה לא נכון בקיצור

oR1515 25-12-06 22:58
מה ההבדל בין אנאירובי לאימון כוח?

P-a-n-1-c 25-12-06 23:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי oR1515
מה ההבדל בין אנאירובי לאימון כוח?
אותו דבר.. זה מילים נרדפות

ran_z 25-12-06 23:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי MosheB
מה שאומר ב3 מילים:
הפלצת את זה

זה לא נכון בקיצור
מה הפלצתי את זה מה? אימון אנאירובי (להיפרטרופיה, לגיוס י. מוטריות, לסיבולת לא חשוב מה) צריך להימשך בין 45-60 דקות, מעבר אתה מתחיל לעבד מאפקטיביות האימון.
אתה בחיטוב ורוצה לישרוף עוד קלוריות? מעוניין בשיפור ס. לב ריאה?, לאחר האנאירובי תעשה אירובי 15-30 דקות מיד בסיום האנאירובי, זה יכול להיות על ההליכון על מכשיר הסקי, על האופניים לא חשוב.

זהו שעה וחצי זה מספיק! לפי איך שאתה מדבר נראה לי אתה חושב אימון כולל צריך להימשך 3 שעות וחצי, אז לא יא בויה זה לא ככה, אתה רוצה לעשות שעה אירובי, תקצר את האנאירובי לחצי שעה.

הסיפור הזה מזכיר לי עכשיו את האהבלים שיש במכון שבאים אליך אומרים לך וואי איזה גמור אני אני כבר שעתיים מתאמן, - וואלה וסיימת לפחות? - לא נשאר לי חזה ויד אחורית ובטן.

האנשים האלה אתה יודע לאן הם מגיעים

*לפותח הפוסט - תבנה תוכנית עם חלוקה טובה ואפקטיבית בין השרירים, תשים לב ל45 שניות עד דקה מנוחה בין הסטים הקלים (10-15 חז'), 2 דקות בין בסטים הבינונים (8-10 חז') ו 3 דק' בים הסטים הכבדים (6-8).
תקפיד על כ-24 סטים פלוס מינוס לאימון (משתנה בין תוכנית לתוכנית).

וזהו... אתה לא תעבור את השעה האימון בצורה הזאת... לאחר מכן תתפנה לחצי שעה של אירובי.

בהצלחה..ולילה טוב.

Moshe 26-12-06 06:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
מה הפלצתי את זה מה? אימון אנאירובי (להיפרטרופיה, לגיוס י. מוטריות, לסיבולת לא חשוב מה) צריך להימשך בין 45-60 דקות, מעבר אתה מתחיל לעבד מאפקטיביות האימון.
אתה בחיטוב ורוצה לישרוף עוד קלוריות? מעוניין בשיפור ס. לב ריאה?, לאחר האנאירובי תעשה אירובי 15-30 דקות מיד בסיום האנאירובי, זה יכול להיות על ההליכון על מכשיר הסקי, על האופניים לא חשוב.

זהו שעה וחצי זה מספיק! לפי איך שאתה מדבר נראה לי אתה חושב אימון כולל צריך להימשך 3 שעות וחצי, אז לא יא בויה זה לא ככה, אתה רוצה לעשות שעה אירובי, תקצר את האנאירובי לחצי שעה.

הסיפור הזה מזכיר לי עכשיו את האהבלים שיש במכון שבאים אליך אומרים לך וואי איזה גמור אני אני כבר שעתיים מתאמן, - וואלה וסיימת לפחות? - לא נשאר לי חזה ויד אחורית ובטן.

האנשים האלה אתה יודע לאן הם מגיעים

*לפותח הפוסט - תבנה תוכנית עם חלוקה טובה ואפקטיבית בין השרירים, תשים לב ל45 שניות עד דקה מנוחה בין הסטים הקלים (10-15 חז'), 2 דקות בין בסטים הבינונים (8-10 חז') ו 3 דק' בים הסטים הכבדים (6-8).
תקפיד על כ-24 סטים פלוס מינוס לאימון (משתנה בין תוכנית לתוכנית).

וזהו... אתה לא תעבור את השעה האימון בצורה הזאת... לאחר מכן תתפנה לחצי שעה של אירובי.

בהצלחה..ולילה טוב.
לא אני לא אומר 3 שעות אימון אבל שעתיים אימון של למשל שעה ו20 אנאירובי ו40 דקות אירובי לא יזיקו לך ככה שהתקצוב זמן של שעה וחצי שאתה אומר זה לא מדוייק וזה לפי דעתך ואין שום דבר שמוכיח את העניין...
כמובן ש3 שעות אני מסכים איתך שזה כבר מעל ומעבר אבל שעתיים זה לא משהו שישפיע

P-a-n-1-c 26-12-06 07:26
צריך אימון כולל של שעה וחצי. אם האימון אנאירובי שלך הוא שעה אז אירובי חצי שעה, אם האנאירובי שעה ורבע אז אירובי רבע שעה וכך הלאה.
אני אישית האימון B שלי לוקח בערך שעה ורבע-שעה וחצי, אני שותה שייק אחריו ועולה על האופניים לאירובי ולאחר מכן הולך הביתה ואוכל כמו שצריך.

סהר! 26-12-06 17:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
מה הפלצתי את זה מה? אימון אנאירובי (להיפרטרופיה, לגיוס י. מוטריות, לסיבולת לא חשוב מה) צריך להימשך בין 45-60 דקות, מעבר אתה מתחיל לעבד מאפקטיביות האימון.
אתה בחיטוב ורוצה לישרוף עוד קלוריות? מעוניין בשיפור ס. לב ריאה?, לאחר האנאירובי תעשה אירובי 15-30 דקות מיד בסיום האנאירובי, זה יכול להיות על ההליכון על מכשיר הסקי, על האופניים לא חשוב.

זהו שעה וחצי זה מספיק! לפי איך שאתה מדבר נראה לי אתה חושב אימון כולל צריך להימשך 3 שעות וחצי, אז לא יא בויה זה לא ככה, אתה רוצה לעשות שעה אירובי, תקצר את האנאירובי לחצי שעה.

הסיפור הזה מזכיר לי עכשיו את האהבלים שיש במכון שבאים אליך אומרים לך וואי איזה גמור אני אני כבר שעתיים מתאמן, - וואלה וסיימת לפחות? - לא נשאר לי חזה ויד אחורית ובטן.

האנשים האלה אתה יודע לאן הם מגיעים

*לפותח הפוסט - תבנה תוכנית עם חלוקה טובה ואפקטיבית בין השרירים, תשים לב ל45 שניות עד דקה מנוחה בין הסטים הקלים (10-15 חז'), 2 דקות בין בסטים הבינונים (8-10 חז') ו 3 דק' בים הסטים הכבדים (6-8).
תקפיד על כ-24 סטים פלוס מינוס לאימון (משתנה בין תוכנית לתוכנית).

וזהו... אתה לא תעבור את השעה האימון בצורה הזאת... לאחר מכן תתפנה לחצי שעה של אירובי.

בהצלחה..ולילה טוב.
צודק גם המאמן שלי אומר ככה.
וכמו שאתם יודעים מאמן מבין אבל לא תמיד יוצא לי לעבוד ככה במשקולות כי לפעמים אני מורח אותו לשעה וחצי ואולי טיפה יותר במקום שעה

Johnny 26-12-06 18:29
סהר, כמו שאני יודע, מאמן לרוב יודע כלום.

רן, אני חולק עליך, לפי מה שאמרת, 3 דקות מנוחה בין סט לסט (מדובר באימון כוח 4-6 חזרות), סט לוקח חצי דקה? זאת אומרת 3 וחצי דקות לסט, תכפיל ב24, יוצא יותר משעה ו20. חוץ מזה, 24 סטים? תוכנית Abc שלוש פעמים בשבוע, שני שרירים בפעם, חזה למשל 16 סטים? יד קדמית 10-12, כבר 26-28 סטים, תכפיל ב3.5 יוצא שעה וחצי שעה וארבעים.

Yoshi-Moto 26-12-06 18:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Johnny
סהר, כמו שאני יודע, מאמן לרוב יודע כלום.

רן, אני חולק עליך, לפי מה שאמרת, 3 דקות מנוחה בין סט לסט (מדובר באימון כוח 4-6 חזרות), סט לוקח חצי דקה? זאת אומרת 3 וחצי דקות לסט, תכפיל ב24, יוצא יותר משעה ו20. חוץ מזה, 24 סטים? תוכנית Abc שלוש פעמים בשבוע, שני שרירים בפעם, חזה למשל 16 סטים? יד קדמית 10-12, כבר 26-28 סטים, תכפיל ב3.5 יוצא שעה וחצי שעה וארבעים.
ABC זב 12 לגדול 9 לקטן מי אמר 16 לגדול ו12 לקטן?

ומי אמר שבכל סט אתה עושה 4-6חזרות?

ran_z 26-12-06 21:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Johnny

רן, אני חולק עליך,
זכותך לחלוק עלי, עדין לא קוראים לי רול או קולמן :jockey:

ציטוט:
רן, אני חולק עליך, לפי מה שאמרת, 3 דקות מנוחה בין סט לסט (מדובר באימון כוח 4-6 חזרות), סט לוקח חצי דקה? זאת אומרת 3 וחצי דקות לסט, תכפיל ב24, יוצא יותר משעה ו20.

אימון כוח 4-6 חזרות, סט לוקח חצי דקה סט??!! עם אתה מבצע 4-5-6 חזרות בחצי דקה אז או שאתה סופרמן ואני מוכן לתפור לך חליפה עם האות S באמצע או שאתה נועל את המרפקים (נניח בבנץ) להמון זמן בין חזרה לחזרה או שאתה מבצע 15 חזרות בכלל ולא שמת לב.
לא צריך לקחת יותר מ 8-12 שניות.. תעשה את החישוב מחדש הכל יראה יותר טוב.


ציטוט:
תוכנית Abc שלוש פעמים בשבוע, שני שרירים בפעם, חזה למשל 16 סטים? יד קדמית 10-12, כבר 26-28 סטים, תכפיל ב3.5 יוצא שעה וחצי שעה וארבעים.
תראה לי בבקשה מתאמן רגיל מן השורה שמבצע אימון ABC ץ 16 סטים לחזה 4-6 חזרות לכשל + בייספס 12 סטים 4-6 חזרות לכשל, אני אתן לו את כל הזמן שבעולם לאימון הוא לא יצא ממנה חי ועם הוא יצא אז מחכה לא וואחאד התאוששות ארוכה ההיתי ממליץ לו לקחת סטרואידים :)
אף מתאמן נורמלי לא מבצע תוכנית כזאת כמו שרשמת לכח, תסתכל על תוכניות מתאימות כגון ביל סטאר וגלן פנדליי רוטין, ותבין במה מדובר.

24-28 סטים בסדר גמור, תשים לב בהודעה שלי רשמתי ממוצע כ24 סטים פלוס מינוס ורשמתי משתנה בין תוכנית לתוכנית.
וגם עם תעשה 30 סטים באימון אתה לא צריך לעבור את השעה- שעה ורבע התוכנית צריכה להיות נכונה ולא 30 סטים 4-5 חזרות.

אוקיי מקווה שהבנת מה באתי להגיד.
לילה טוב.:book:

Antonator1 26-12-06 21:24
תבינו כבר, זה לא זמן האימון שקובע אלא הנפח שלו. נגיד קבעתם לעשות 12 סטים חזה? כמה זמן שזה לוקח לכם - זה בסדר. האימון צריך להימשך תקופת זמן שבה אתם עושים את מה שקבעתם לעשות. אלא אם כן זה יותר מדי זמן. אימון טיפוסי זה בערך 50 דקות עד שעה ו - 45 דקות.

NOS 27-12-06 00:15
בשעה וחצי אני אמור לעשות גם 10 דקות חימום + רבע שעה אירובי ?
אז סה"כ אימון אנארובי זה שעה בערך ?

ran_z 27-12-06 11:39
את זמן החימום אל תחשיב.
ועם אתה עושה 25 דק' חימום לפני האימון, אז אני מקווה שאתה מתאמן בחוץ בקור אחרת אני לא יודע להסביר את זה...זה המון זמן חימום וביזבוז זמן.

NOS 27-12-06 12:17
כלומר ..כמה זמן אני צריך להדגיש לחימום לפני האימון .?
נגיד אני עושה תמיד בתחילת האימון 5 דקות ריצה על מהירות 10 !
ואז אני עושה איזה 10 דקות מתיחות ..

אך נכון צריך לחמם תגוף לאימון ומה לגבי המתיחות?

Moshe 27-12-06 13:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
זכותך לחלוק עלי, עדין לא קוראים לי רול או קולמן :jockey:




אימון כוח 4-6 חזרות, סט לוקח חצי דקה סט??!! עם אתה מבצע 4-5-6 חזרות בחצי דקה אז או שאתה סופרמן ואני מוכן לתפור לך חליפה עם האות S באמצע או שאתה נועל את המרפקים (נניח בבנץ) להמון זמן בין חזרה לחזרה או שאתה מבצע 15 חזרות בכלל ולא שמת לב.
לא צריך לקחת יותר מ 8-12 שניות.. תעשה את החישוב מחדש הכל יראה יותר טוב.




תראה לי בבקשה מתאמן רגיל מן השורה שמבצע אימון ABC ץ 16 סטים לחזה 4-6 חזרות לכשל + בייספס 12 סטים 4-6 חזרות לכשל, אני אתן לו את כל הזמן שבעולם לאימון הוא לא יצא ממנה חי ועם הוא יצא אז מחכה לא וואחאד התאוששות ארוכה ההיתי ממליץ לו לקחת סטרואידים :)
אף מתאמן נורמלי לא מבצע תוכנית כזאת כמו שרשמת לכח, תסתכל על תוכניות מתאימות כגון ביל סטאר וגלן פנדליי רוטין, ותבין במה מדובר.

24-28 סטים בסדר גמור, תשים לב בהודעה שלי רשמתי ממוצע כ24 סטים פלוס מינוס ורשמתי משתנה בין תוכנית לתוכנית.
וגם עם תעשה 30 סטים באימון אתה לא צריך לעבור את השעה- שעה ורבע התוכנית צריכה להיות נכונה ולא 30 סטים 4-5 חזרות.

אוקיי מקווה שהבנת מה באתי להגיד.
לילה טוב.:book:
30 סטים באימון חח תוך שעה? אם אתה סופרמן ועושה סופר סטים אולי תסיים תוך שעה
בקיצור חאלס להתווכח אף אחד לא יהיה צודק פה כי אין פה משהו מוכח ואפשר להתווכח עד מחר
ד"א אנ יעושה 16 סטים לחזה ו12 לבייספס אבל לא לכשל ואני חיי יפה מאוד עם ABC פעמיים בשבוע(6 פעמים במכון)


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:44.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ