התקף רעב
 

ח'ברה אני אוכל די טוב 2000 קלוריות ביום רגיל 2500 ביום אימון, חלבונים פי 2.5
אבל פעם בשבוע אני נתקף ברעב מטורף מוריד חצי בית.
מה נעשה? נוסיף יותר קלוריות ביום ביום?
ד"א אני בחיטוב עכשיו.

אולי אתה אוכל אוכל שלא מספק
נגיד אני אוכל סלטים יחסית לא מעט וזה משביע ברמה כנראה אתה אוכל שטיות בתפריט שלא משביע תעלה תת]ריט ויתקנו לך אותו

ירקות.

דווקא אני לא נוגע בשטויות בכלל ומשתדל לאכול לפחות 2 ירקות כל ארוחה.
בד"כ זה קורה לי יום אחרי שנתתי אימון ממש חזק, יכול להיות קשר?

אחרי אימון ברור שהגוף שלך "יבקש" לקבל את הקלוריות בחזרה, לכן מוסיפים סיבים תזונתיים בעיקר מירקות הדלות בקלוריות.

בגלל זה ביום אימון אני מוסיף לתפריט עוד 500 קלוריות

סיבים, סיבים...

ננסה להוסיף עוד ירקות ונראה איך הולך..

בהצלחה.

בקיצרו צעלה תפריט נעזור לך לשפר
גם לי בהתחלה שהיו מכינים לי תפריט ההיתי מאוד רעב ועוד תפפריט למאסה כי האוכל זה לא אוכל משביע
תעלה נעזור לך לתקן למה אין שום מצב שאתה לא תהיה שבע

בוקר: 60 ברנפלקס+4 שקדים+250 חלב 1%+סקופ
ביניים: 4 ירקות+5 ביצים (1 צהוב) כפית שמ"ז+ 2 לחם מלא
צהריים: 200 אורז+150 חזה עוף+מלפפון
ביניים: 130 עוף+2 לחם מלא+כפית טחינה+2 ירקות
ערב: טונה במים+2 ירקות+כפית שמ"ז
לילה: יוגורט+250 חלב1%+ חצי סקופ+4 אגוזים

יש מקום לשיפור?
סה"כ יש פה 2000 קלוריות.

התפריט ניראה טוב, לא ניראה לי שצריכה להיות לך בעיה.
אם אתה רעב, תאכל ירקות.
אני בתחילת החיטוב הייתי אוכל מעל 10 מלפפונים ביום, למשל.
היום אני מגביל את עצמי בירקות, ועדין אני לא תמיד רעב.

אני על התפריט הזה כמעט 3 חודש חוץ מ"ההתקף השבועי"
ובינתיים ירדתי מ92 ל82 ק"ג.

אפשר נתונים?
למה 82 ניראלי אמור להיות לך יותר קלוריות אני רוצה לבדוק

1.82
12 אחוז שומן לפי הקליפר
4 אימונים בשבוע, 2 מתוכם עם משקלים די כבדים.

גיל?
ואני שמח אתה ליד המחשב כרגע למה זה נותן תשובה מהירה ולא רק עוד שעה שאתה תענה ואז עוד שעה שאני יענה כבר יוצא לך הריכוז מהנושא

אם אתה אוהב ירקות, הם יכולים לעזור לך בירידה.

אני ממש אוהב, ומתחילת החיטוב לפני כשבוע הייתי אוכל ירקות ללא הגבלה.
וירדתי מ-96 ק"ג ל76 ק"ג. ואני מתכוון לרדת עוד.

לא אחי

מה אתה מזין בשכל שבוע 20 קילו? לךתחפש

אז אחרי חודש חיטוב אתה נשאר 10 ק"ג.. חחח

שניכם לא הבנתם נכון,
התכוונתי:
"עד לפני שבוע הייתי אוכל ירקות ללא הגבלה"
אני בחיטוב הרבה יותר משבוע, תאמין לי :happy: .

אההה יפה אחי בהצלחה תעלה תמונות לפני אחרי

אני העלה בסוף החיטוב, משהו כמו חודשיים :)
.

לאיזה משקל אתה רוצה להגיע?

המשקל הוא לא תמיד מה שמעניין,
מה שחשוב לי זה החיטובים.

כן אבל תשים לב שלא תאבד יותר מידי מסת שריר.
אתה צריך לשקול בערך כמו עכשיו עם גובה כזה.

כל הפחמימות שלך תעביר לקח שתקבל אותם מירקות... חוץ מסוכר ענבים או פרי כלשהו אחרי האימון...
הירקות פשוט יסתמו אותך...
ואם אתה ממש רעב כך איזה מסטיק ותמצא תעסוקה כי בדרך כלל הרעב מתקבל שממש משעמם... זה קורה לי הרבה.

רשמתי את התפריט למעלה. תן מבט.

תעשה Carb Cycling, נראה שאיבדת הרבה משקל די מהר..