טווח חזרות בעבודה על תאומים
 

8-10 או 12-15 [יש כאלה שעושים אפילו 20..]
כנ"ל לגבי בטן.

:book:

כשעבדי על התאומים בעצמיות גבוה,מספר חזרות נמוך,זה עשה לי בעיות בגב בגלל העובס במשקל לא עבדתי נכון,התייעצתי עם המאמן והוא אמר לי להוריד משקל ולהעלות כמותצ חזרות ל15-20 ושהתאומים מתפתחים באותה צורה גם ככה...
למרות שזה נשמע לי חארטה אז תעבוד עם משקל גבוה ותעשה טווח חזרות של 6-10 ככה
בטן,תלוי במה,מאסה או חיטוב?

מתוך התעניינות - איך אתה מבודד עבודה על התאומים? בלג פרס ? איך מבצע את התרגיל?

סמיט, מעמיד תבמה הקטנה מתחת לרגליים עומד בקצה של הבמה עם קצות האצבעות ועולה ויורד,האק סקוואט עמית על קצות אצבעות וירידה ואותה צורה לג פרס.
פתחתי על זה פעם פוסט אני יחפש ויביא פה.

עריכה:הנה פאניק http://www.israelbody.com/showthread...E7%E6%F8%E5%FA

יש לך סירטון שמדגים? קצת לא הבנתי :|

פורום פאוורליפטינג יש סירטון של מישהו מהפורום, רק שם הטווח תנועה שלו קטן אתה תראה תבין את העקרון אבל העבוד הנכונה צריכה להיתבצע בכל הטווח תנועה שיש לך ולאט.

תחת איזה כותרת זה? יש מצב ללינק?

זה תלוי מתרגל לתרגיל ,בלחיצות תאומים בלג פרס אני עובד בטווח חזרות של 20-30 חזרות ,מהסיבה הפשוטה שכמות המשקל שצריך להעמיס כדי לרדת לטווח נמוך יותר היא ממש מטורפת ואין לי כח להתעסק עם כל כך הרבה פלטות בשבילך סך הכל תרגיל תאומים

עליות תאומים בסמית' אני עובד בטווח חזרות נמוך יחסית ( 6-12 ) ומעמיס משקל כי יש צורך בפחות

הרמות לסוליאוס בישיבה אני עושה בין 8-15 ,פשוט בגלל שאני אוהב את הפאמפ המטורף שמקבלים בתרגיל הזה.

http://www.israelbody.com/showthread...ight=TapuzSIni
אני חושב הוא מדבר על זה..

אני עושה רק בסמית'.
חשבתי על טווח של 12, שזה בין לבין. דעתך?
ומה בנוגע לבטן?

בלהבלה, לא רואים שם איך הוא עובד רק צועק כמו מטומטם, והתגובות שהוא קיבל בהתאם.
יש למישהו סירטון טוב יותר?

יש מצב שהבעיות שנגרמות לי מהעומס הם בגלל עבודה כנגד מוט,וכי הרגליים היו מונחות על דאמבילם?
כמובן שבנוסף לעבודה הלקויה..
המכון שלנו ממש לא מפותח מכון מעאפן אין כמעט מכשירים מאלתרים עם מה שיש =\

אני יצלם לך ביום חמישי סרטון.

בטן אני עובד פעם-פעמיים בשבוע ,בטווח של 12-15 .


תוסיף תרגיל שני לתאומים ,גם בתור אחד שיש לו גנטיקה טובה לתאומים (ואת זה אני כן מרשה לעצמי לפרגן לעצמי ) אני אומר שתרגיל אחד לא מספיק.

אבל אין שינוי משמעותי בתנועה בין כל התרגילים, אז זה לא משנה בעיקרון גם במקום להוסיף עוד תרגיל להוסיף עוד 3-4 סטים לא?

זהו שכאן נשאלת השאלה - למה 15 חזרות? למה לא עדיף לעבוד 8 חזרות ולהוסיף משקל עליך?

יש הבדל משמעותי בין עליות תאומים בסמית לבין עליות תאומים בישיבה.

לא מצאתי צורך להוסיף משקולות בעבודת בטן.

מעניין, עד עכשיו עבדתי רק בסמיט שבמכון יש לנו את שתיהם .
אני ינסה לשלב את שתי התרגילים.
ומה בידיוק ההבדל בסופו של דבר התנועה היא אותה תנועה או שאני טועה?

כי שניהם עובדים על שרירים שונים
אחד עובד על הגסטרונומיקס והשני על הסוליאוס

אוקי תודה על ההסבר:boxing:

אתה מתכוון בלג פרס?

אני עושה משו כמו 15 חזרות
כי הגב שלי לא סוחב את המשקל
וגם אני מפחד שיקרה לי משו בגלל המשקל הגבוהה
אני עושה בתאומים משקל יותר גבוה מסקוואט חח

זה מה שאני שואל אותך - מה הסיבה לזה?

לא בדיוק. באחד הגסטרו' עובד יותר ובשני הגסטרו' עובד פחות, בשניהם למרבה הצער הסולאוס עובד אותו דבר. ככה שהרמת עקבים בישיבה מיועד למי שרוצה לתקן חוסר פרופורציה בין שני השרירים :lol:

אני לא מבין איך בכלל אפשר להגיע לטווח נמוך בתאומים - אני שם איזה 120 קילו על המוט ועדיין קל לי לעשות 15+ חזרות =\ מעבר למשקל הזה - אני כבר נופל אחורה פשוט או שלא מצליח להרים את המוט מהמתקן (אין לי סמית' או מכונה או משהו כזה)

אתה אמור לעבור את המישור של הרצפה (או כל מישור אחר שמקביל לה) בביצוע של התרגיל, מה שבלתי אפשרי עם מוט חופשי

כן אני יודע שאני צריך לעבור את המישור של הריצפה .. ניסיתי את זה פעם על המדרות של החדר כושר עם איזה דאמבל ביד - אבל .. שוב - בעייתי להגיע למשקלים שבאמת קשה לבצע ת'תרגיל איתם (רק כאב לי ביד מלהחזיק את הדאמבל)...
חשבתי על לשים שרפרף אבל - אני אפול עם המוט =\
למישהו יש רעיון ?

תגידו אני היחיד שלא מאמן תאומים/טרפזים..?

לא.
ואתה יכול לנסח את זה שוב בצורה כזו "תגידו, אני היחיד שלא משקיע אנרגיה בתרגילים טיפשיים?"

בגלל זה עושים את זה בסמית..

אבל אין לי סמית' :(

התרגיל הזה מיותר בכל מקרה, תעשה סקוואט

סקוואטים אני עושה בכל מקרה .. :)
אבל - עכשיו אני צריך סקוואטים בטווחים גבוהים - זה מוציא לי את האמא של החשק מכל האימון :(
[ולחשוב שאני צריך לעשות את זה פעמיים]

אני נורא אוהב את הזלזול הזה

תגיד ידידי ,מה מצב שרירי התאומים שלך ?:laughing:

וואלה, על הפנים. תגיד, אם אני אעשה תאומים בישיבה אני אהיה גדול כמוך??????

לדעתי אימון תאומים זה חרטא
אם יש לך גנטיקה טובה מסבא וסבתא התאומים יהיו גדולים
אם לא.. אז באסה לך
אני מכיר אנשים עם כדור פוטבול תקוע להם בתאומים בלי שהם יאמנו אותם מהתחלה
ומצד שני כבר נתקלתי בבן אדם עם 2 קיסמים בתור "תאומים" שאין לך מושג איך התאומים האלו אמורים להחזיק 100 קילו, אין מצב שהתאומים שלו יגיעו לאנשהו סביר אפילו..
כשיש כוח אני עושה תאומים בישיבה וזהו
אין כוח לסמית' \ לג פרס (תרגיל מפגר, גומר את כל המשקולות במכון)

אולי אם תפסיק להיות שמוק מתנשא תרוויח משהו







*רמז דק*

ארבל לא ענית לי.
באיזה טווח חזרות לעבוד על התאומים בהנחה שאני מקדיש לכך תרגיל אחד, 4 סטים.
ומה בנוגע לבטן? למה דווקא לעבוד 15-20 חזרות ולא 8-10? אני כרגע עובד אומנם עם 15 חזרות, אבל אני רוצה להבין למה דווקא בבטן כדאי לעבוד בטווח גבוה.

כמו שאמרתי ,אצלי זה משתנה מתרגיל לתרגיל אחרי שהבנתי איך אני מוציא מכל תרגיל את המיטב ,תנסה מה שרשמתי קודם ואם זה לא מסתדר לך תשחק עם זה קצת


ובנוגע לבטן זה פשוט כוחו של הרגל ,לא ניסיתי אף פעם טווחי חזרות נמוכים לבטן ,ואם זה לא שבור אז אין מה לתקן ,בינתיים זה עובד יופי.