אפשרי לעבוד חזה, גב ורגליים ביחד?
 

אני מתחיל חלוקה של חזה, גב ורגליים באימון A
אימון B: ידיים , כתפיים ובטן.
מישהו התנסה?

רואים שאתה עם גיל....
אני התנסתי, לא ממליץ.

אני מתכוון לתת לזה צ'אנס, עד עכשיו אני רואה תוצאות... מקסימום אם חודש הבא אני ירגיש שאני מעמיס יותר מדי ונתקע אני גם אומר לו וגם יחזור לחלוקה האורתודוקסית של חזה כתפיים יד אחורית, גב קדמית ורגליים...

תנסה לעבור לabcx5, Abcd.. להתקע על Ab ולשנות את החלוקות כל הזמן זה מעפן.

ובינינו אחי בלי להעליב בשביל מה פתחת את הפוסט? יעני זה לא משנה מה היו כותבםי לך היית בכל זאת עושה את החלוקה הזאת..
מה הקטע?

תנסה...:ok:

ניסיתי...
החזה הישתפר, היידים קצת אבל פחות...
רגליים וגב פחות העלתי במשקלים וכדומה...
חח למעשה אני עדיין בזה..אבל רוצה לשנות תוכנית כל רגע(אני עצמאי חחח)
איזה חלוקה אתה מציע פאניק? פשוט יש לי לחץ בלימודים בחודש הזה...

זה לא מעייף לשים את כל השרירים הגדולים באותו היום? לא עדיף לחלק את זה שווה שווה פחות או יותר?
אני אישית לא הייתי מסוגל לעשות את זה רגליים גב וחזה באותו היום... אלה 3 קבוצות השרירים הגדולות

כדי לקבל חוות דעת שניה, כמו בכל דבר שאני עושה...
כמו שאמרת אחי, בכל מקרה הייתי עושה את החלוקה אבל כמובן שהכל בעירבון מוגבל.
כי כמו שאמרתי: אם אני רואה שאני נתקע :nono: , מרגיש עומס יתר :no: או פשוט לא מסתדר עם התוכנית :XDemoticon: אז אני מחליף אותה. אני לא מפחד מניסויים ושינויים.

dani_katz: זה בדיוק כמו שאמרת, אבל אחרי 3 חודשים של גב יד קדמית רגליים, חזה כתפיים ויד אחורית צריך להחליף.

אני מתחיל בחלוקה הזו בתחילת החודש, נקווה לטוב

כן...בהתחלה זה הטיש אותי לאללה...עכשיו פחות אבל עדיין..זה קשה..לעבור מחזה--->לגב...זה לא פשוט חח

אחי עושה את זה כמובן בהלמצת גיל והוא מתפתח מעולה

תחליף תוכנית אימון כל 3 חודש בערך... וכן אני ניסיתי את מה שאתה אומר והתפתחתי דיי טוב..

התוכנית נשמעת לא רעה אבל אני אישית לא אוהב לעשות אימון גב כשאני עייף כבר
כמה כבר ייצא מגב כשאני עייף מהחזה ומהרגליים אחרי שעשיתי 2 שרירים לפניהם
אימוני גב ורגליים אני אוהב להפציץ כשאני רענן אין מה לעשות
משקלים אני לא מוריד:nono:

למה לעשות את זה לעצמך?

מהצד השני נשאלת השאלה למה לא?

אין צד שני, לעשות את כל השרירים הגדולים באימון אחד זה מזיין אותך, ואז יום אחרי יעני לעשות אימון קליל? מה הטעם?
סתם שחיטה חסרת תועלת

אימון קליל? הכול תלוי בעצימות של האימון.
אני עובד בתוכנית הזאת ואני מרוצה הידיים שלי גדלו

עבודה של שריר גדול מאמצת הרבה יותר את הגוף מן הסתם:unsure:

אני חושב שזאת חלוקה מפגרת לגמרי, זה סתם מתיש
יכול להיות שתגדל יפה אבל זה יותר בגלל התזונה והקפדה שלך ולא התוכנית אימונים , כי בכל מקרה אתה נותן גירוי לשריר ...
לדעתי לא תוכנית חכמה , זה כמו התוכניות שהמדריכי כושר נונתים בד"כ למתאמנים מתחילים ואתה לא בדיוק מתחיל לא?

האימון קליל ביחס לאימון של השרירים הגדולים, נגיד האימון של הידיים זה 5 (סתם מספר) אז הגב רגליים חזה זה 50, ואני לא מגזים, אין בכלל מה להבדיל מבחינת גיוס יחידות שריר ומספר השרירים שעובדים בתרגילים כאלה וכו'...
טיפשי לגמרי וחסר תועלת.
יד אחורית וקדמית באותו אימון? תומך בזה לגמרי, יש אנשים שמשיגים עם זה אחלה תוצאות ובאמת שאין לי הסבר למה זה ככה, אבל גם אני לפני שהתגייסתי הייתי עובד ככה זמן מה.

עשיתי את זה במאסה והתוצאות היו מעולות. זה לא קל, אבל זה שווה את זה.

כמה זמן עבדת עם התוכנית הזאת? עם איזו תוכנית עבדת לפניה?

זה לא שווה את זה. אני עשיתי את החלוקה. סבבה גדלתי והכל, אבל זה לא שגדלתי בצורה יוצאת דופן עם התוכנית הזאת ביחס לתוכניות אחרות.

ובנוגע למה שאמרת שאתה לוקח את התוכניות של גיל "בערבון מוגבל" - טוב אחי.
כאילו שאם זה ימאס לך אתה תגיד כוסעמו גיל אני עובר לABC.. :thumbdown:

לא הבנתי, אתה חושב שאם אני ירגיש שאני נתקע אז אני כביכול לא יחליף תוכנית רק בגלל שזה גיל?
תעשה לי טובה אני לא בן 15

כן
כי אחרת למה אתה משלם לו? כדי שיביא לך איזה משהו ואם לא מתאים לך אז תחליף?

אין על Abc 5 פעמים בשבוע

זה מעבר לתוכנית אימונים, למדתי הרבה על תזונה בזמן הזה.
בכל אופן עזוב אחינו, עזוב את גיל ואת הקטע הזה בצד - זה לא ה ISSUE.
אני מתעניין כי שמעתי גם תגובות טובות מאנשים שעבדו עם התוכנית, עובדה שגם בדיון הזה גם אלי וגם דורבליק אמרו שזה עבד בשבילם ( או אח של אלי במקרה הספציפי )

תגדיר עבד.
בעיקרון כל עוד אתה מרים משקל כבד, נח בהתאם ואוכל הרבה אתה תגדל.
אולי עם ABCX5 הם היו גדלים יותר?
אני אומר לך בתור אחד שניסה הרבה מאוד תוכניות. אין על ABCX5. אם אין לך זמן הייתי ממליץ על AB אחר או ABCD.

לא פוסל את הדיעה שלך, פשוט כבר החלטתי שאני נותן לתוכנית פרק זמן של חודש ניסיון ולפי ההתקדמות אני אדע אם אני נשאר או מחליף^^

זה מה שאמרתי מתחילת הפוסט. שאתה בין כה וכה תנסה את התוכנתי, אז מה הטעם בלפתוח את הפוסט? :sweatdrop:

מה זה ABCx5?
ואני רואה שהרבה פה מטילים ספק ביעוץ של גיל, אתם אומרים עדיף לקחת את התוכנית של המדריך בחדר כושר ולפנות ליעוץ מתזונאית דרך קופת חולים?

אם כבר אתה הולך לייעוץ אז לך לגיל\יותם או מישהו שמתמחה בייעוץ לBB.
וABCX5 זה
abcxabcxabcxabc
י

אוקיי.
ולא הבנתי כל כך לגבי הABC, יש פה באתר הסבר מפורט על זה?

עריכה:
לא משנה, חישפתי והבנתי.

הוצאת לי את המילים מהפה

אין לי שמץ של מושג למה הוא נותן לכולם חלוקה מטומטמת (לדעתי אני לא בא לתקוף או משו) כזאת אשמח לשמוע הסבר שלו בפוסט

דימה אנחנו טוחנים מים, תקרא שוב מה עניתי לך בעמוד הראשון, אני לא מחפש להצדיק את הכסף ששילמתי כדי "לא לצאת פראייר" או משהו כזה, בחייאת מה אנחנו בתיכון?

למה לפסול תוכנית שעובדת טוב ? (מהתגובות שיש באשכול), כל עוד יש תוצאות ומרגישים טוב אז בכיף,

לא חושב שראיתי חלוקה יותר גרועה מזאת בחיים שלי

אז שוב פעם אני שואל, מה הטעם באשכול?
נגיד וכולם היו אומרים לך פה אחד שזה חרא - מה הלאה?

עבדתי איתה קצת יותר משלושה חודשים, לפני זה עבדתי עם חזה-יד קדמית-רגליים\ גב-כתפיים-יד אחורית. עליתי איתה 9 קילו עם עלייה של פחות מ-3% שומן בסה"כ.

האמת שניסחתי את עצמי בהודעה הראשונה לא נכון - רציתי לבדוק אם יש אנשים שהתנסו בתוכנית כזאת יותר מאשר לשמוע דיעה על החלוקה, למרות שגם זה מאוד חשוב.
אם כולם בלי יוצא מהכלל היו אומרים לי שזה על הפנים סביר להניח שהייתי מציג לגיל את הדיעות ושואל למה הוא נותן לי תוכנית שהדיעה המוחלטת של הציבור היא שלילית לגביה...וכנראה שגם אומר לו שאני רוצה חלוקה אחרת או לעבור בכלל לABC ...

דור - החלקים שהכי התקדמת בהם בזמן התוכנית? החלקים באימון הקל יותר?

עזוב שטויות. Abcx5 זאת התוכנית הכי טובה שעבדתי בה. פשוט פצצה.
אם יש לך זמן וכוח אז זו התוכנית שמתאימה לך.
אני לצערי אין לי זמן לזה כי אני עובד 2-3 פעמים בשבוע אז נשאר לי להתאמן 4 פעמים, אז עברתי לabcd.