ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שאלה על כמות סטים (https://israelbody.com/showthread.php?t=35275)

ArschGesicht 21-05-08 18:15
שאלה על כמות סטים
 
בן אדם בנה תוכנית ABCD
שם בסביבות ה-15 סטים (בערך) לשרירים גדולים
ו-12 לקטנים.. זה בסדר?
למשל באימון ידיים 12 סטים לכל חלק
זה לא יותר מדי?:unsure:

Sugarzaza 21-05-08 18:47
כן, יותר מדי. לדעתי שיחתוך את הסטים בחצי. 8-10 סטים לשריר גדול, 6-8 שריר קטן

toxicity 21-05-08 18:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
כן, יותר מדי. לדעתי שיחתוך את הסטים בחצי. 8-10 סטים לשריר גדול, 6-8 שריר קטן
מה? ב ABCD לעשות 8 סטים בשבוע לשריר גדול? אני לא דוגל בהרבה סטים בדר"כ אבל 8 זה פשוט מצחיק

trx--->sus 21-05-08 20:23
חחחחח בן אדם

קיצר זה אחלה

P-a-n-1-c 21-05-08 20:28
17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

:character63:

boris19 21-05-08 20:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

:character63:
גם הרבה
16 סטים לשריר גדול זה מספיק ללא ספק
כתפיים וידיים זה עוד בסדר

P-a-n-1-c 21-05-08 20:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי boris19
גם הרבה
16 סטים לשריר גדול זה מספיק ללא ספק
כתפיים וידיים זה עוד בסדר
אני עושה 16 לחזה, 17 לגב ו18 לרגליים

amitay93 21-05-08 20:38
סטים!!! מה אתם מורמלים אם כבר חזרות!

ArschGesicht 21-05-08 22:23
בסדר גמור אז
תודה רבה לכל מי שהגיב :)

boris19 21-05-08 22:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
אני עושה 16 לחזה, 17 לגב ו18 לרגליים
וזה מיותר
(אם אתה רוצה לעלות עצימות תוסיף דרופ סט)

Sugarzaza 21-05-08 23:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
מה? ב ABCD לעשות 8 סטים בשבוע לשריר גדול? אני לא דוגל בהרבה סטים בדר"כ אבל 8 זה פשוט מצחיק
מי קבע שככה צריך וככה לא?

SHARON11 22-05-08 01:50
וכמה סטים איפשר ליד

shahar-king 22-05-08 08:12
תשמ זה לא משהו קבוע כל אחד והעצימות שלו כל אחד והדרך שלו!
אבל ברור שבתוכנית יותר מפוצלת יהיו יותר סטים

shment 22-05-08 08:41
לא אמור להיות הבדל בכמות הסטים בין Abcd ל Abcde. בהנחה שהתדירות היא זהה.
ככל שטווח החזרות נמוך יותר ואתה יותר קרוב לכשל העצימות יותר גבוהה. ככל שיש יותר סטים ויותר חזרות הווליום יהיה יותר גבוה.

P-a-n-1-c 22-05-08 09:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי boris19
וזה מיותר
(אם אתה רוצה לעלות עצימות תוסיף דרופ סט)
דרופסט בABCD כ"כ מיותר...

!Demon! 22-05-08 12:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

:character63:
הייתי עושה את זה פעם בAB ועבד מעולה :)
8 לABCD זה כלום פעם בשבוע אז צריך לתת עומס..

Sugarzaza 22-05-08 13:04
בעיקרון 8-10 זה מספיק לגמרי אם אתה עובד כמו שצריך, הבעיה היא שרוב האנשים לא יודעים איך לעבוד ממש.

P-a-n-1-c 22-05-08 13:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
הייתי עושה את זה פעם בAB ועבד מעולה :)
8 לABCD זה כלום פעם בשבוע אז צריך לתת עומס..
בAB? :ohmy:

!Demon! 22-05-08 13:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
בAB? :ohmy:
כן חח עליתי מעולה בעיקר בכוח למרות תווח של 10 חזרות...ולא הייתי שומר על תזונה..

אי אי ..אם היה לי אפשרות להתאמן כל יום :jockey:

P-a-n-1-c 22-05-08 14:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
כן חח עליתי מעולה בעיקר בכוח למרות תווח של 10 חזרות...ולא הייתי שומר על תזונה..

אי אי ..אם היה לי אפשרות להתאמן כל יום :jockey:
אתה בצבא?

!Demon! 22-05-08 17:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
אתה בצבא?
כן :(

P-a-n-1-c 22-05-08 18:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
כן :(
איפה ומה?

!Demon! 22-05-08 18:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
איפה ומה?
סמב"ץ
מקווה לא להרבה זמן

מה איתך?

P-a-n-1-c 22-05-08 18:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
סמב"ץ
מקווה לא להרבה זמן

מה איתך?
אתה עושה אז שבוע שבוע?

TheGift 22-05-08 19:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
בעיקרון 8-10 זה מספיק לגמרי אם אתה עובד כמו שצריך, הבעיה היא שרוב האנשים לא יודעים איך לעבוד ממש.

בלי להעליב, תצא מהסרט שאתה חי בו.

Sugarzaza 22-05-08 22:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
בלי להעליב, תצא מהסרט שאתה חי בו.
סבבה, ד"ר

!Demon! 23-05-08 21:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
אתה עושה אז שבוע שבוע?
כן...נשמע נחמד אבל אני לא יכול להתאמן נורמלי + כל שני וחמישי אני חוטף איזה ריתוק

P-a-n-1-c 23-05-08 21:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
כן...נשמע נחמד אבל אני לא יכול להתאמן נורמלי + כל שני וחמישי אני חוטף איזה ריתוק
כן זה תפקיד בלאי... משעמם בטירוף ושוחק לאללה

!Demon! 23-05-08 21:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
כן זה תפקיד בלאי... משעמם בטירוף ושוחק לאללה

חח כה ועוד יש לי נתונים גבוהים אז אני מדבר עם המב"ס עושה לו איך הגעתי לפה תעביר אותי אני לא ישאר פה הוא עושה לי זה אחד התפקידים האיכותיים ..חח נעל דודה שלו...
מנסה לעבור אבל ניראה איך ילך אני חייב יומיות , ותפקיד מעניין יותר אין לי כוח +2 שנים לחרא הזה

P-a-n-1-c 23-05-08 21:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
חח כה ועוד יש לי נתונים גבוהים אז אני מדבר עם המב"ס עושה לו איך הגעתי לפה תעביר אותי אני לא ישאר פה הוא עושה לי זה אחד התפקידים האיכותיים ..חח נעל דודה שלו...
מנסה לעבור אבל ניראה איך ילך אני חייב יומיות , ותפקיד מעניין יותר אין לי כוח +2 שנים לחרא הזה
ת"ש הכל ת"ש.. כל יום חוזר הביתה מחדש [ע"פ דבש הכל דבש].

!Demon! 23-05-08 21:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
ת"ש הכל ת"ש.. כל יום חוזר הביתה מחדש [ע"פ דבש הכל דבש].
כן אני יודע תאמין לי אני די מבין בזה ואני תוך שניה יכול להשיג יומיות..הקטע יש תפקיד מסוים שאני מנסה להגיע אליו וזה די בעייתי...מעבר חיל שזה די קשה...


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:32.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ